Записки стройняшки

☑️ ⠀ ✅ КБЖУ 1260 / 109 / 53 / 78 ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 457/34/32/5 Омлет с авокадо и с/с рыбой ▫️яйцо 2 шт ▫️молоко 30 мл ▫️авокадо 45 г ▫️с/с семга 85 г ▫️специи по вкусу ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ 386/39/8/37 Паста с курицей и грибами ▫️куриное филе 120 г ▫️паста ТСП 50 г ▫️шампиньоны 100 г ▫️сливки 10% 50 мл ▫️специи по вкусу ⠀...

Спортивная ходьба - 416 калорий/час Ходьба (5 км/ч) - 250 Бег (8 км/ч) - 500 Бег (16 км/ч) - 1170 Бег по пересеченной местности - 600 Обычная силовая тренировка - 210 Интенсивная силовая тренировка - 420 Аэробная фитнес-тренировка - 500 Интервальная кардиотренировка - 600-650 Танцы (активные) - 400 Плавание (0,4 км/ч) - 210 Езда на велосипеде (9 км.ч) - 185 Езда на велосипеде (15 км.ч) - 320 Все цифры приведены из расчета расхода калорий у человека весом 70 кг. Если вес меньше, то...

Легко сказать «Откажись от сахара!», а вот отказаться сложно. Особенно когда не понимаешь главного — ЗАЧЕМ? Почему врачи и диетологи призывают отказаться от сахара? Давайте разбираться⬇️ ⛔️ Сахар вызывает резистентность к инсулину. (читайте пост прошлой недели). ⛔️ Вызывает болезни сердца. ⛔️ Повреждает печень (безалкогольная жировая болезнь печени). ⛔️ Ведёт к набору лишнего веса. ⛔️ Может провоцировать рак (питает раковые клетки) ⛔️ Снижает силу иммунной системы (часто болеющие люди)...

️✅ КБЖУ 1238 / 108 / 51 / 78 ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 371/22/20/23 Горячий бутерброд с омлетом ▫️Ц/з хлеб 40 г ▫️Сыр моцарелла 20 г ▫️Яйцо 2 шт ▫️Овощи 150 г ▫️Оливки 20 г ▫️Молоко 15 мл ▫️Специи, зелень по вкусу ⚪️На хлеб выложить моцареллу. Запекать в духовке или в микроволновке до расплавления сыра. Яйца взболтать с молоком и приготовить омлет. Подавать с овощами и оливками ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ 480/46/19/28 Горбуша с картофелем ▫️Горбуша 200 г ▫️Картофель 150 г ▫️Оливковое масло 5 мл ▫️Стручковая фасоль 100...

РИСОВЫЙ БЛИН И 15 НАЧИНОК К НЕМУ 💞Рисовый блин💞 Рисовая мука 2 ст.л Яйцо 1 шт Молоко 50 мл Разрыхлитель на кончике ножа Все смешать и обжарить с двух сторон. 💞Несладкие начинки💞 1. Творожный сыр+с/с рыба+зелень 2. Тертый сыр+помидор 3. Авокадо+помидор+тертый сыр 4. Творожный сыр+тунец+огурец 5. Моцарелла+помидор+зелень 6...