Записки стройняшки

☑️ ⠀ ✅ КБЖУ 1260 / 109 / 53 / 78 ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 457/34/32/5 Омлет с авокадо и с/с рыбой ▫️яйцо 2 шт ▫️молоко 30 мл ▫️авокадо 45 г ▫️с/с семга 85 г ▫️специи по вкусу ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ 386/39/8/37 Паста с курицей и грибами ▫️куриное филе 120 г ▫️паста ТСП 50 г ▫️шампиньоны 100 г ▫️сливки 10% 50 мл ▫️специи по вкусу ⠀...

Спортивная ходьба - 416 калорий/час Ходьба (5 км/ч) - 250 Бег (8 км/ч) - 500 Бег (16 км/ч) - 1170 Бег по пересеченной местности - 600 Обычная силовая тренировка - 210 Интенсивная силовая тренировка - 420 Аэробная фитнес-тренировка - 500 Интервальная кардиотренировка - 600-650 Танцы (активные) - 400 Плавание (0,4 км/ч) - 210 Езда на велосипеде (9 км.ч) - 185 Езда на велосипеде (15 км.ч) - 320 Все цифры приведены из расчета расхода калорий у человека весом 70 кг. Если вес меньше, то...

Легко сказать «Откажись от сахара!», а вот отказаться сложно. Особенно когда не понимаешь главного — ЗАЧЕМ? Почему врачи и диетологи призывают отказаться от сахара? Давайте разбираться⬇️ ⛔️ Сахар вызывает резистентность к инсулину. (читайте пост прошлой недели). ⛔️ Вызывает болезни сердца. ⛔️ Повреждает печень (безалкогольная жировая болезнь печени). ⛔️ Ведёт к набору лишнего веса. ⛔️ Может провоцировать рак (питает раковые клетки) ⛔️ Снижает силу иммунной системы (часто болеющие люди)...

️✅ КБЖУ 1238 / 108 / 51 / 78 ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 371/22/20/23 Горячий бутерброд с омлетом ▫️Ц/з хлеб 40 г ▫️Сыр моцарелла 20 г ▫️Яйцо 2 шт ▫️Овощи 150 г ▫️Оливки 20 г ▫️Молоко 15 мл ▫️Специи, зелень по вкусу ⚪️На хлеб выложить моцареллу. Запекать в духовке или в микроволновке до расплавления сыра. Яйца взболтать с молоком и приготовить омлет. Подавать с овощами и оливками ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ 480/46/19/28 Горбуша с картофелем ▫️Горбуша 200 г ▫️Картофель 150 г ▫️Оливковое масло 5 мл ▫️Стручковая фасоль 100...

РИСОВЫЙ БЛИН И 15 НАЧИНОК К НЕМУ 💞Рисовый блин💞 Рисовая мука 2 ст.л Яйцо 1 шт Молоко 50 мл Разрыхлитель на кончике ножа Все смешать и обжарить с двух сторон. 💞Несладкие начинки💞 1. Творожный сыр+с/с рыба+зелень 2. Тертый сыр+помидор 3. Авокадо+помидор+тертый сыр 4. Творожный сыр+тунец+огурец 5. Моцарелла+помидор+зелень 6...

📌Так как мы живём в современном мире,наша жизнь заставляет нас обедать,ужинать или перекусывать вне дома. Если вы придерживаетесь здорового образа жизни и думаете,что за пределами собственного дома полезно и вкусно пообедать не получится - вы глубоко заблуждаетесь. ✅Бывает я завтракаю вне дома и если такое случается,то могу вас заверить,что многие кофейни подают полезные завтраки. Например,каша. Попросите официанта не класть в кашу сахар и вся проблема решена. Яичница с овощами - полноценный здоровый завтрак...

Предлагаю вкуснейшие рецепты для полезного питания Для блинов: 🥚 яйцо - 1 шт 🥛 молоко - 100 мл 🥄 мука рисовая - 2-3 ст ложки Для начинки (у меня): 🍣 красная рыба 🥒 огурец 🧀 творожный сыр Приготовление: Смешать яйцо, молоко и постепенно добавлять муку, консистенция должна быть достаточно жидкой. По вкусу можно добавить соль. Выпекать блинчики с двух сторон до готовности на сковороде с а/п покрытием...

⚠️ УГЛЕВОДЫ Их мы кушаем на ЗАВТРАК-ОБЕД и употребляем до 16.00‼️‼️‼️ УГЛЕВОДЫ СЛОЖНЫЕ : 🥣овсянка/гречка/перловка/ нешлифованый рис дикий, бурый, басмати 🍝макаронные изделия из твердых сортов пшеницы 1раз в 1-2недели. 🍞хлеб заменяем на цельнозерные хлебцы (едим на завтрак или перекус после завтрака) ПРОСТЫЕ полезные УГЛЕВОДЫ : фрукты выбираем менее сладкие: 🍏яблоки зеленые 🥝киви 🍊апельсины, грейпфрут, помело 🍋лимон 🍭СЛАДОСТИ для нас ЭТО: фрукты, ягоды, ЭТО ВСЁ УГЛЕВОДЫ! ⚠️ БЕЛКИ Их...

Мы - рабы своих привычек. Измените свои привычки и измениться Ваша жизнь!!! 👌ПОЭТОМУ.... Выполняем наш ежедневный ритуал🌸 Ритуалы у всех свои, предлагаю вам те, что делаю сама, добавляйте свои, главное чтобы вы начали любить СВОЁ УТРО🤩 🌷ВАКУУМ 🌷ЛИМФОДРЕНАЖНОЕ...

Чтобы стать стройнее, нужно знать некоторые хитрости. Снизить калорийность пищи, больше двигаться. ИТАК, некоторые рекомендации 1. Правило «Одной ложки» Не доедайте. Оставьте на тарелке одну ложку еды. Мелочь? А если обед из трех блюд? А если оставить и в завтрак, и в обед, и в ужин? 100-150 ккал минус к рациону. 2. Хочешь есть – попей. Жажда часто маскируется под голод или даже головную боль. Как то я полдня мучилась головной болью непонятно от чего, пока не вспомнила, что с утра выпила всего одну чашку кофе (кофе – не вода, это, надеюсь, все помнят?)...

И эта истина в ее последней инстанции. Помните: в концлагерях тучных не было. Всем привет. Меня зовут Альбина. И вопрос стройности - для меня настоящая проблема. Всю. свою сознательную жизнь я страдала от лишнего веса. И всю жизнь время от времени пыталась избавиться от лишнего. Мне есть что терять, и этот канал я создала больше для мотивации, для обучения своего мозга мыслить о питании правильно. Итак, начну с темы дефицита Оказалось, что многие люди не знают, что вообще такое этот ДЕФИЦИТ🤔 ️Дефицит - это нехватка чего-либо...