Спорт для всех

8 рождественских тренировок. Наращивание сухой мышечной массы 1. 1-минутная планка 2. Подтягивания 3. Бурпе 4. Выпады (на каждую ногу) 5. Шлепки по мячу 6. Отжимания от пола 7. Выпрямленные гребцы 8. Жим...

Исследование Чтобы проверить влияние тренировок с музыкой и без нее, исследователи взяли 24 взрослых людей в возрасте от 20 лет, которые до этого не пробовали спринтерские интервальные тренировки. Они поставили их под три разных контроля - тренировка с мотивационной музыкой, тренировка с подкастом и тренировка без музыки. Взрослые выполняли 3×20-секундные спринты с 2-минутными периодами отдыха в каждой аудиосреде. Они сообщили, что наибольшее удовольствие получили от спринта под музыку, однако на этом различия не закончились...

1) Приседания с передней стойкой Прорабатываемые мышцы Ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, брюшной пресс, икры Преимущества этого упражнения Благодаря тому, что нагрузка располагается перед телом, это движение активизирует квадрицепсы и сердечник как более доминирующие группы мышц. Эта вариация приседаний лучше всего подходит для укрепления мышц передней части тела и проработки ягодиц, подколенных сухожилий и икр в качестве второстепенных мышечных групп. Упражнение служит отличной заменой фронтальному приседанию со штангой...

Разводка бедра с гантелями Жим гантелей с лентой - это отличный способ изолировать ягодицы и одновременно задействовать ядро. Дополнительное сопротивление гантелей обеспечивает более высокую нагрузку на ягодицы, чем это было бы возможно при использовании простых альтернативных вариантов с весом тела, в то время как абдукционная лента обеспечивает изометрическое сокращение, которое создает реальное мышечное напряжение. В целом, это фантастическое упражнение для укрепления попы с минимальным количеством оборудования...

1. Приседания или прыжки на корточках Стоя, ноги на ширине плеч, начните движение приседания, отводя бедра назад и вниз, удерживая грудь поднятой, а ядро задействованным. Как только колени окажутся под углом 90 градусов, поднимитесь на носочках в исходное положение, при этом в верхней точке сожмите ягодицы. Для повышения интенсивности перейдите к серии приседаний с выпрыгиванием, начав приседание с отведения бедер назад и вниз, сохраняя грудь поднятой и задействованным ядро, а в нижней части движения подпрыгните, прежде чем приземлиться обратно в положение приседа и повторить...