Спорт для всех

8 рождественских тренировок. Наращивание сухой мышечной массы 1. 1-минутная планка 2. Подтягивания 3. Бурпе 4. Выпады (на каждую ногу) 5. Шлепки по мячу 6. Отжимания от пола 7. Выпрямленные гребцы 8. Жим...

Исследование Чтобы проверить влияние тренировок с музыкой и без нее, исследователи взяли 24 взрослых людей в возрасте от 20 лет, которые до этого не пробовали спринтерские интервальные тренировки. Они поставили их под три разных контроля - тренировка с мотивационной музыкой, тренировка с подкастом и тренировка без музыки. Взрослые выполняли 3×20-секундные спринты с 2-минутными периодами отдыха в каждой аудиосреде. Они сообщили, что наибольшее удовольствие получили от спринта под музыку, однако на этом различия не закончились...

1) Приседания с передней стойкой Прорабатываемые мышцы Ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, брюшной пресс, икры Преимущества этого упражнения Благодаря тому, что нагрузка располагается перед телом, это движение активизирует квадрицепсы и сердечник как более доминирующие группы мышц. Эта вариация приседаний лучше всего подходит для укрепления мышц передней части тела и проработки ягодиц, подколенных сухожилий и икр в качестве второстепенных мышечных групп. Упражнение служит отличной заменой фронтальному приседанию со штангой...

Разводка бедра с гантелями Жим гантелей с лентой - это отличный способ изолировать ягодицы и одновременно задействовать ядро. Дополнительное сопротивление гантелей обеспечивает более высокую нагрузку на ягодицы, чем это было бы возможно при использовании простых альтернативных вариантов с весом тела, в то время как абдукционная лента обеспечивает изометрическое сокращение, которое создает реальное мышечное напряжение. В целом, это фантастическое упражнение для укрепления попы с минимальным количеством оборудования...

1. Приседания или прыжки на корточках Стоя, ноги на ширине плеч, начните движение приседания, отводя бедра назад и вниз, удерживая грудь поднятой, а ядро задействованным. Как только колени окажутся под углом 90 градусов, поднимитесь на носочках в исходное положение, при этом в верхней точке сожмите ягодицы. Для повышения интенсивности перейдите к серии приседаний с выпрыгиванием, начав приседание с отведения бедер назад и вниз, сохраняя грудь поднятой и задействованным ядро, а в нижней части движения подпрыгните, прежде чем приземлиться обратно в положение приседа и повторить...

Миф 1: Тяжелая атлетика и силовые тренировки сделают вас объемным Факт: Наращивание объемов - это очень целенаправленная и длительная деятельность, требующая огромной самоотдачи. Итак, набирание мышечной массы или фаза, в которой вы стремитесь прибавить в размерах, чтобы набрать больше мышц, - это очень сознательный выбор и происходит в результате подъема тяжестей и избыточного потребления калорий (больше калорий, чем вам нужно для поддержания). Для набора мышечной массы могут потребоваться недели,...

Слэмы с шинами Слом шин - это разнообразное и легко настраиваемое упражнение, которое выдержало испытание временем. Будучи действительно "старым" упражнением, шинный слэм стал своего рода возрождением благодаря своей дешевизне и высокой отдаче. Упражнение прорабатывает все тело во всех трех плоскостях движения и может использоваться для развития общей силы тела, работоспособности или в качестве кардио. Акцент делается на вращательное движение плечевого пояса и бедер, при этом ядро выступает в качестве стабилизатора...

Почему важна осанка? Человеческое тело невероятно, и мы эволюционировали, чтобы быть как можно более эффективными, начиная с движений и заканчивая тем, как наши внутренние органы выполняют свою работу. Когда у нас плохая осанка, это приводит к изменению положения костей, мышц и соединительной ткани, что означает, что наши движения не так эффективны, как могли бы быть. Когда мы двигаемся неэффективно, это может привести к нагрузке на мышцы, в результате чего некоторые мышцы ослабевают, а другие мышцы становятся очень тугими, что повышает риск получения серьезной травмы...

Тренировка для ягодиц с лентой сопротивления Вполне понятно, что когда ваш спортзал закрыт, интенсивность и вес ваших тренировок гораздо меньше, чем обычно. Тем не менее, пока целевые мышцы испытывают сопротивление, а количество повторений велико, вы увидите улучшение мышечной массы. Однако не питайте иллюзий. Увеличение мышечной массы может происходить медленнее, но оно произойдет. Использование комплексных и изолирующих движений принесет пользу ягодицам, а если вы будете выполнять минимум 15 повторений, то непременно начнете замечать рост...

Как приседать Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, пальцы ног слегка развернуты наружу. Напрягите ядро для стабилизации, начните переносить вес на пятки и толкайте бедра за собой, приседая. Продолжайте опускаться, пока ваши бедра не станут почти параллельны полу. Ваши стопы должны оставаться плоскими на земле, а колени - над пальцами ног. Держите позвоночник в нейтральном положении, выпятите грудь и толкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение. Держите корпус напряженным для лучшей техники...

Что такое метафит-тренировка? Тренировка Metafit - это 30-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) с использованием только веса тела, которая впервые появилась в 2010 году. Программа была создана коммандос Королевской морской пехоты в попытке сделать HIIT более эффективной и результативной для тренировок HIIT. Она разработана для того, чтобы разогнать ваш метаболизм. В чем разница между Metafit и HIIT? Метафит - это разновидность HIIT, направленная на повышение эффективности...

Что вызывает рост мышц? Рост мышц или "мышечная гипертрофия", как предполагается, происходит благодаря трем основным механизмам, способствующим этому. Первый - механическое напряжение, которое представляет собой сопротивление, оказываемое на мышцу. Второй - метаболический стресс, который связан с накоплением метаболитов, образующихся в результате метаболических процессов, связанных с физической нагрузкой, которые вызывают ощущение "жжения". Последний механизм - это повреждение мышц, которое представляет собой боль и отек, связанные с повреждением мышц, вызванным физической нагрузкой...