Здоровью - Быть!

Лучшее упражнения для развития спины на турнике. Выполняй правильно!

Турник, традиционно, является одним из лучших способов накачать широкую и рельефную спину. Однако для того, чтобы ускорить данный процесс, следует соблюдать определенные правила, о которых мы сегодня и поговорим. Важно! Если вы ещё не видели мою статью о подтягивании для роста мышц, то обязательно ознакомьтесь перед прочтением этой статьи, ведь информация здесь является логическим продолжением прошлой: Поэтому перейдет от слов к делу. 1. Подтягивания широким хватом: что за упражнение и почему именно оно? Подтягивание широким хватом - многосуставное упражнение, родом из гимнастики...

2 года назад

Какое упражнение на пресс самое эффективное? Питер Франсис, профессор San Diego State University, поставил перед собой задачу определить самое эффективное упражнение на пресс. В ходе исследования оценивалось влияние 13 упражнений на мышцы живота у 30 мужчин в возрасте 20-45 лет. С помощью оборудования для электромиографии замерялась нагрузка в верхних, нижних и боковых группах мышц брюшного пресса. Кроме этого, замеряли нагрузку в мышцах бедер, чтобы определить, не за счет ли мышц ног выполняется движение.Рейтинг упражнений на прямые мышцы пресса Результат упражнения сравнивался с классическими скручиваниями. Если коэффициент упражнения составляет, к пример, 200, это значит, что упражнение задействует мышцы живота в два раза более эффективно, чем скручивания. Если же 50 – то в два раза хуже. 1. «Велосипед» 248 2. Подъемы ног в висе 212 3. Скручивания на фит-боле 139 4. Скручивания с поднятыми вверх ногами 129 5. Скручивания с роликом 127 6. Скручивания с вытянутыми руками 119 7. Обратные скручивания 109 8. Скручивания с в тренажере Ab Roller 105 9. Стойка на локтях («планка») 100 10. Классические скручивания 100 Рейтинг упражнений на боковые мышцы живота: 1. Подъемы ног в висе 310 2. «Велосипед» 290 3. Обратные скручивания 240 4. Стояка на локтях («планка») 230 5. Скручивания с поднятыми вверх ногами 216 6. Скручивания на фит-боле 147 7. Скручивания с роликом 145 8. Скручивания с вытянутыми руками 118 9. Скручивания в тренажере Ab Roller 101 10. Классические скручивания 100 Здоровью - Быть!

2 года назад

Лучшие упражнения для пресса в домашних условиях

Красивый пресс хочет иметь практически каждый. Но не каждый знает, что правильная программа тренировок даже в домашних условиях должна быть расписана от и до. То есть, вы должны точно знать в какой день тренируетесь, вплоть до каждого подхода, а в какой отдыхаете. Только постоянство и дисциплинированность позволяют добиться желаемого. Рельеф создается через прокачку определенных мышечных групп. Особенность прокачки мышц такова, что качаются они только после получения большого количества нагрузок...

2 года назад

Суперсеты на дельты. Суперсет — это сочетание двух упражнений, рассчитанных на работу одной и той же мышцы либо мышц антагонистов. В процессе наращивания мышц, бодибилдеры применяют высокообъемные способы тренинга в виде суперсетов и дропсетов. Классические суперсеты позволяют выполнить 2 упражнения без остановок. С использованием трисета появляется возможность добавить ещё одно упражнение. В приведенных ниже картинках показываются примеры суперсетов на дельтовидные мышцы, с указанием количества повторений. Здоровью - Быть!

2 года назад

Любимое упражнение Арнольда для плеч. Выполняй правильно!

Жим с разворотом гантелей сидя с груди или же жим Арнольда - один из вариантов жима на плечи, который развивает как передний пучок дельтовидных, так и средний. Из названия становится ясно, что в обиход оно вошло благодаря Арнольду Шварценеггеру, который стал первым человеком, который выполнил это упражнение перед камерами. Многие недооценивают данное упражнение, некоторые считают его технически сложным, другие попросту не знают о его существовании. Однако сегодня мне хотелось бы не только рассказать...

389 читали · 2 года назад