Сергей Родных | Онлайн-тренер

Есть мнение, что после тренировки обязательно необходимо съедать углеводы или белково-углеводную смесь. Желательно в течении 30 минут (или часа). Сделать это надо, чтобы закрыть белково-углеводное окно. Действительно, силовые тренировки ускоряют обмен веществ, повышают чувствительность к инсулину, увеличивая поступление в клетки глюкозы и аминокислот. В связи с этим считается, что закрытие белково-углеводного окна даст преимущество в плане роста силы и мышечной массы. Однако, ряд исследований показывает, что прием белка после тренировки и в любое другое время дает одинаковый эффект...

Ходит множество споров о том, какая спортивная добавка работает лучше других в плане наращивания силы и соответственно мышечной массы. Большинство экспертов сходится во мнении, что это креатин моногидрат. На сегодняшний день эффект применения моногидрата креатина подтвержден более чем в 500 научных исследованиях. Креатин является неотъемлемым компонентом процесса регенерации АТФ (основная единица энергии в клетке), поэтому повышение его уровня увеличивает объем работы, которую могут выполнить мышцы...

Бывало у вас такое? Приходите в зал, и вас распирает желание тренироваться? Когда любой вес под силу, хочется рвать и метать? Крутое чувство. Обычно этот настрой появляется под влиянием предшествующих событий. Может быть, было что-то радостное, и вы занимаетесь с улыбкой. А может быть, кто-то взбесил, и вас переполняет ненависть. Зачем держать эти эмоции в себе? Если радостью ещё можно поделиться с другом, то ненависть лучше оставить при себе. Но не держать её, а выплеснуть на тренировке. Включить подходящий плейлист и выложиться по полной...

Сегодня я коротко расскажу о том, что такое переутомление и перетренированность и как их избежать уже на этапе составления тренировочного плана. Переутомление – результат длительного недовосстановления, которое накапливается на фоне недостаточного отдыха и дефицита необходимых питательных веществ. То есть, если заниматься допуская ошибки, которые я уже упоминал: 1. Заниматься на каждой тренировке как в последний раз. 2. Делать каждый подход до отказа. 3. Использовать методы интенсификации не к месту...

Продолжим рассматривать ошибки новичков при организации тренировок. Посмотрите не совершаете ли какие-то из них и вы. Шестая ошибка. Заниматься каждый раз как в последний. Много мотиваторов на просторах ютуба кричат любителям бодибилдинга, что надо пахать каждую тренировку до потери пульса. Это в корне неправильный подход для натурального атлета. Этот подход приведет к переутомлению. Чтобы не прийти к переутомлению и плато необходимо использовать принцип цикличности. То есть чередовать тренировки лёгкой, средней и высокой интенсивности...