Сергей Родных | Онлайн-тренер

Есть мнение, что после тренировки обязательно необходимо съедать углеводы или белково-углеводную смесь. Желательно в течении 30 минут (или часа). Сделать это надо, чтобы закрыть белково-углеводное окно. Действительно, силовые тренировки ускоряют обмен веществ, повышают чувствительность к инсулину, увеличивая поступление в клетки глюкозы и аминокислот. В связи с этим считается, что закрытие белково-углеводного окна даст преимущество в плане роста силы и мышечной массы. Однако, ряд исследований показывает, что прием белка после тренировки и в любое другое время дает одинаковый эффект...

Ходит множество споров о том, какая спортивная добавка работает лучше других в плане наращивания силы и соответственно мышечной массы. Большинство экспертов сходится во мнении, что это креатин моногидрат. На сегодняшний день эффект применения моногидрата креатина подтвержден более чем в 500 научных исследованиях. Креатин является неотъемлемым компонентом процесса регенерации АТФ (основная единица энергии в клетке), поэтому повышение его уровня увеличивает объем работы, которую могут выполнить мышцы...

Бывало у вас такое? Приходите в зал, и вас распирает желание тренироваться? Когда любой вес под силу, хочется рвать и метать? Крутое чувство. Обычно этот настрой появляется под влиянием предшествующих событий. Может быть, было что-то радостное, и вы занимаетесь с улыбкой. А может быть, кто-то взбесил, и вас переполняет ненависть. Зачем держать эти эмоции в себе? Если радостью ещё можно поделиться с другом, то ненависть лучше оставить при себе. Но не держать её, а выплеснуть на тренировке. Включить подходящий плейлист и выложиться по полной...

Сегодня я коротко расскажу о том, что такое переутомление и перетренированность и как их избежать уже на этапе составления тренировочного плана. Переутомление – результат длительного недовосстановления, которое накапливается на фоне недостаточного отдыха и дефицита необходимых питательных веществ. То есть, если заниматься допуская ошибки, которые я уже упоминал: 1. Заниматься на каждой тренировке как в последний раз. 2. Делать каждый подход до отказа. 3. Использовать методы интенсификации не к месту...

Продолжим рассматривать ошибки новичков при организации тренировок. Посмотрите не совершаете ли какие-то из них и вы. Шестая ошибка. Заниматься каждый раз как в последний. Много мотиваторов на просторах ютуба кричат любителям бодибилдинга, что надо пахать каждую тренировку до потери пульса. Это в корне неправильный подход для натурального атлета. Этот подход приведет к переутомлению. Чтобы не прийти к переутомлению и плато необходимо использовать принцип цикличности. То есть чередовать тренировки лёгкой, средней и высокой интенсивности...

Продолжим рассматривать ошибки новичков при организации тренировок. Посмотрите не совершаете ли какие-то из них и вы. Третья ошибка – не следить за своим питанием. Часто новички в зале считают, что достаточно начать тренироваться и рано или поздно придет хорошая форма. Это не так, если ты завтракаешь одним бутербродом, на обед ешь мамин борщ, а вечером вместо ужина съедаешь дошик или булочку с чаем, то массу набрать не удастся. Необходимо рассчитать энергетический баланс в зависимости от возраста, веса, роста, двигательной активности и пола...

Вы новичок в тренажерном зале? А может быть считаете себя уже опытным любителем? Ловите 9 ошибок новичков при организации тренировок. Посмотрите не совершаете ли какие-то из них и вы. *Архивное фото 😉. Когда его редактировал вспомнил ещё одну ошибку - заниматься в джинсах 😄. Если серьезно. Десятая ошибка. Заниматься в одежде не предназначенной для тренировки – джинсы, тапочки, туфли? Спортивная одежда на то и спортивная, что не будет сковывать движения и не попадет случайно в какой-нибудь рычаг тренажера* 1...

Вы наверняка слышали о том, что 70% успеха в наборе мышечной массы зависят от восстановления. То есть от вашего времяпрепровождения между тренировками. Что же такое восстановление? И для чего нам знать о нем? Восстановление – это все изменения, которые возникают в организме после нагрузки и обеспечивают его переход от рабочего состояния к исходному. Так вот, не углубляясь сильно в физиологию, рассмотрим фазы срочного и медленного восстановления. Первая фаза длится до 2-х часов. Вторая фаза до 2-3 суток...

Во всех тканях организма без перерыва происходят процессы распада и синтеза белка. Для набора мышечной массы необходимо ускорить процессы синтеза белка. Эти процессы усиливают силовые тренировки (правильно дозированный стресс) и высокобелковая диета. Какая потребность в белке? Недостаток белков в рационе негативно сказывается на здоровье. Иногда в литературе указывают, что на белки приходится 10-35% от суточного поступления энергии. Однако расчет потребности в белке нужно вести не в калориях, а в...

В прошлом я обещал рассказать о том, как сделать изотоник самостоятельно. Пришла пора выполнять обещание. Рецепт доступного и простого изотоника, который я беру на все тренировки. Итак, все очень просто. Необходимо взять таблетку растворимых (шипучих) витаминов, чайную ложку сахара или кусок рафинада и 400 – 500 мл воды. Перемешать. Готово. Вы великолепны… Можно взять две таблетки или добавить больше сахара – это на ваш вкус. Советую брать мультивитаминные комплексы с минералами, так как с пОтом уходит большое количество именно минералов...

Изотоник помогает избежать негативных эффектов связанных с дегидратацией в ходе тренировок: 1. Поддерживает постоянный состав крови. 2. Компенсирует потерю электролитов, которые выходят с потом. 3. Восполняет потери энергии. Звучит хорошо, однако стоит изотоник довольно недешево. Если вы не хотите покупать готовый изотоник, то его можно сделать самостоятельно. Я попробовал несколько рецептов с просторов интернета. Эти рецепты не лишены изрядной фантазии, то чайную ложку соли надо положить (пить...

Как вы думаете, может ли быть вред от тренировок? «Ну какой может быть вред от тренировок, это же наоборот польза!» - скажете вы. Однако вред может быть. В процессе интенсивных тренировок выделяется большое количество пота. Это приводит к тому, что: 1. Вместе с ним выходит значительное количество необходимых организму солей. 2. Увеличивается вязкость крови (перегружается сердечно-сосудистая система). 3. Из-за потери жидкости и солей снижается работоспособность, могут возникнуть судороги...