Жить с книгой

Дэвид Бернс утверждает, что если вы почувствовали себя лучше: прошли панические атаки, вы стали выходить в люди, перестали стесняться - это не значит, что тревога полностью отступила. Это прогресс, улучшение!...

Дэвид Бернс напоминает про действенную технику анализа тревоги. Часто люди не хотят находить выход, переставать тревожиться, так как у тревоги есть ряд преимуществ. Например, если вы переживаете из-за какого-то внешнего дефекта, то вы не спишите избавляться от страданий, так как оно приносит удовлетворение...

В предыдущем посте мы поговорили о понятии "дисморфофобия". Что делать с таким расстройством? Уберите все зеркала в доме на время и перестаньте постоянно себя рассматривать. Сначала вам будет некомфортно,...

Еще одной техникой делится Дэвид Бернс. Проведите опрос, что проверить вашу негативную мысль. Например, если вы думаете, что стеснительность - это ненормально, то опросите нескольких людей из вашего окружения, стеснялись ли они когда-нибудь...

Если вы постоянно оскорбляете себя в повелительной форме, то попробуйте высказать себе послание в менее оскорбительном ключе. Например, не "я мямля", а: "мой характер хороший, просто иногда я застенчив, и это моя проблема"...

Когда вас посещает тревога, сформулируйте мысль, от которой она идет и найдите искажения. Вы поймете, что мысль не имеет под собой аргументированного обоснования. 10 популярных искажений: 1. Все или ничего. Либо у вас все получается, либо ничего не получается. Так быть не может. 2. Сверхобобщение. Один провал, а вы уже похоронили все свое будущее. 3. Негативный фильтр. Вы замыкаетесь только на неудачах, забывая про достижения. 4. Обесценивание положительного. Вы недооцениваете положительные черты и хорошие моменты...

Некоторые думают, что тревога возникает просто так. Но Дэвид Бернс опровергает эту мысль. Тревога не возникает из ниоткуда. Она образуется только при общении с другими людьми. Страх, скрывающийся за тревогой - это страх собственных эмоций...

Дэвид Бернс делится с читателями тезисами о скрытых эмоциях:

Дэвид Бернс делится секретом, который состоит из ЭУУ: Эмпатия 3. Вопрос (В) - задайте аккуратные направляющие вопросы, чтобы больше узнать о мысля и чувствах человека. У - уверенность 4. Утверждение "Я чувствую" (ЯЧ) - выразите свои чувства прямо и кратко без хитрости...

Вместо того, чтобы скрывать стеснение, расскажи открыто об этом. Дэвид Бернс делится случаем из жизни. Он заселился с семьей в богатый коттеджный поселок, при этом он был не так богат как соседи. И когда он пришел забирать дочку от соседки, Дэвид просто сказал, что смутился, так как никогда не был в таких шикарны домах...

Чтобы раскрепоститься, можно флиртовать с людьми. И речь не только про романтические отношения, в дружбе тоже можно флиртовать. Дэвид Бернс делится несколькими показателями эффективного флирта: 1. Вы вызываете у людей чувство, что ими восхищаются, что у каждого есть особенный навык, качество. Вы хвалите их, подмечаете их достоинство. Но делаете это ненаигранно, между делом...