Анна Фрумкина || врач акушер-гинеколог

Порой мысль «А вдруг я не успею доехать до родильного дома🫣?» приходит беременным накануне родов. И хотя вероятность этого крайне мала (менее 1%☝🏻), вы зачастую спрашиваете меня, что тогда делать. Конечно же, и на этот случай у меня есть для вас план действий💁🏼‍♀️ 1️⃣Оцените ситуацию. Если у вас начались сильные и частые схватки, отошли воды и возникло сильное желание тужиться, роды могут произойти в ближайшее время. У первородящих больше времени, но вторые и последующие роды могут протекать быстро. 2️⃣Позвоните в скорую помощь (103 с мобильного): назовите свой срок беременности, скажите что у вас потуги, оставайтесь на громкой связи с диспетчером. Сохраняйте спокойствие – скорая приедет очень быстро! 3️⃣Обратитесь за помощью. Муж или другой родственник должны подготовиться к приезду скорой – дверь в подъезде и квартире нужно оставить отрытой, чтобы врач скорой беспрепятственно прошел к вам, обменную карту и документы положите на видное место, сумку в роддом поставьте в коридоре. Если вы одна, звоните ближайшим соседям. 4️⃣Постелите на кровать или пол чистые простыни или полотенца. Подготовьте минимум 2 чистых полотенца, которыми можно укутать ребенка после рождения. Безопаснее занять положение лежа с приподнятой спиной. В таком положении вы сможете легко дотянуться до ребенка обеими руками (можно положить много подушек под спину). Не ложитесь в ванну – из нее сложнее выбраться когда приедет скорая. 5️⃣Сопротивляйтесь желанию тужиться до тех пор, пока можете, для этого дышите часто и поверхностно в схватку. Если вы почувствовали, что головка ребенка появляется – осторожно поддерживайте ее руками пока ребенок рождается. Доверьтесь своему телу, в быстрых родах, как правило, малыш рождается без каких либо затруднений. 6️⃣Когда ребенок родится, посмотрите, не обмотан ли он пуповиной, если да, аккуратно снимите ее и положите ребенка себе на живот. Накройте полотенцем, чтобы согреть и успокоить. Если оно промокло, смените на сухое. Аккуратно протрите рот и нос ребенку, погладьте его по спинке, чтобы стимулировать дыхание. 7️⃣Не перерезайте самостоятельно пуповину, дождитесь приезда врачей скорой помощи. Если плацента родилась до приезда скорой – положите ее в чистый пакет. 🌼Помните, домашние роды – это крайне редкое событие, о котором так много говорят, что мысль об этом кажется вам реальной. Надеюсь, этот пост прояснил вам примерный план действий на случай чрезвычайной ситуации. Поделитесь этой информацией с теми, кому она может оказаться полезной и не забудьте поставить❤️ Это очень поддержит меня🤗

Ведя консультации и группы подготовки к родам, всегда удивляюсь тому, как мало женщин уделяют вниманию упражнениям для мышц тазового дна. А ведь преимущества упражнений Кегеля во время беременности неоспоримы: ✅Улучшение силы мышц тазового дна. ✅Профилактика и лечение недержания мочи. ✅Улучшение кровообращения в области малого таза. ✅Повышение эффективности потуг, уменьшение риска травмы промежности. ✅Более быстрое восстановление после родов. ✅Улучшение чувствительности и мышечного контроля во время половой жизни 5 советов как включить упражнения для мышц тазового дна в вашу повседневную жизнь во время беременности: 1. Обратитесь к специалисту. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем приступить к регулярным упражнениям, чтобы получить индивидуальные рекомендации по частоте и технике упражнений для тазового дна в зависимости от ваших конкретных потребностей, сопутствующих заболеваний и возможных противопоказаниях. 2. Начинайте как можно раньше: начинайте упражнения для мышц тазового дна на ранних сроках беременности, по возможности уже в первом триместре. Это дает достаточно времени для наращивания силы и поддержания мышечного тонуса на протяжении всей беременности. 3. Будьте последовательны: старайтесь ежедневно выполнять упражнения для мышц тазового дна, чтобы обеспечить регулярную активацию и укрепление мышц. 4. Чередуйте технику: меняйте положения, в которых вы выполняете упражнения для мышц тазового дна. Вы можете выполнять их лежа, сидя или стоя, чтобы задействовать мышцы по-разному. 5. Включите упражнения для мышц тазового дна в свой распорядок дня. Например, выполняйте комплекс упражнений во время чистки зубов или ожидания в очереди. 🌿Если вам необходима дополнительная информация о правильной технике, последовательности и частоте выполнения упражнений, запишитесь ко мне на онлайн консультацию и получите индивидуальные рекомендации 🫣Признавайтесь, как часто вспоминаете о тренировке мышц тазового дна? #упражнениядлямышцтазовогодна #тренировкадлятазовогоднабеременных #фитнесдлябеременных #упражнениядлябеременных #мышцытазовогоднабеременность #тазовыйднабеременность #тренировкадлябеременных #упражнениядлятазовогоднабеременность #фитнесприбеременности #тренировкасбеременностью

Кальций - важный минерал для здоровья костей, зубов, нормальной работы мышц и нервной системы не только для малыша, но и для будущей мамы. ☝🏻Во время беременности рекомендуется потреблять около 1000-1300 мг кальция в день. ❗️Однако, полноценному усвоению кальция могут препятствовать: 1️⃣ Оксалаты: продукты с высоким содержанием оксалатов, такие как шпинат, ревень и зелень свеклы, связывают кальций из продуктов и препятствует его всасыванию в кишечнике. Следует избегать одновременного употребления оксалатов и препаратов кальция #кальций #беременность #полезноедлябеременных #здоровьебеременной #питаниебеременной #кальцийвпитании #беременностьирационпитания #здоровьемамыиребенка #питаниеимунитетмамы #кальцийдляздоровья 2️⃣ Фитаты: продукты, богатые фитатами, такие как цельнозерновые, бобовые и орехи также формируют нерастворимые соединения с кальцием. Замачивание, ферментация или проращивание этих продуктов может помочь уменьшить содержание фитатов и улучшить усвоение кальция. 3️⃣ Продукты с высоким содержанием клетчатки: диета с высоким содержанием клетчатки, особенно нерастворимых волокон, таких как отруби. Тем не менее, пищевые волокна необходимы для пищеварения, поэтому важно соблюдать баланс. 4️⃣ Чрезмерное количество соли: может увеличить выведение кальция и потенциально снизить его усвоение. Важно придерживаться сбалансированной диеты и избегать чрезмерного потребления соли. 5️⃣ Дефицит витамина D. Достаточное пребывание на солнце и потребление продуктов или добавок, богатых витамином D, может помочь оптимизировать усвоение кальция. 6️⃣ Некоторые лекарства и заболевания: лекарства, такие как кортикостероиды или антациды, а также такие заболевания, как непереводимость глютена или воспалительные заболевания кишечника, могут препятствовать усвоению кальция. Важно обсудить эти проблемы с лечащим врачом. 🌿Хотя эти факторы могут влиять на усвоение кальция, все же можно поддерживать адекватный уровень этого микроэлемента с помощью сбалансированного питания. Употребление разнообразных продуктов, богатых кальцием, таких как молочные продукты, листовые зеленые овощи, обогащенное растительное молоко и добавки кальция, рекомендованные врачом, поможет восполнить ваши потребности в кальции. 🤔А вы знали о продуктах, которые снижают усвоение кальция? 🤗Поделитесь этой информацией со знакомыми, так как эти рекомендации актуальны не только для беременных❤️

Кто кормил грудью, тот знает, что такое НАСТОЯЩИЕ голод и жажда! То же можно сказать о желании съесть сладкое ☝🏻Проблема тяги к сладкому во время лактации отнюдь не в отсутствии дисциплины или силы воли, она намного глубже ❔Почему так хочется сладкого во время лактации? ✅Недостаток сна. По данным исследований, после родов восстановление полноценного сна происходит только через 6 (!) лет. На этом фоне гормон грелин, стимулирующий аппетит повышается, а гормон лептин, ответственный за чувство насыщения, предательски снижается ✅Недостаток микроэлементов и витаминов. Очень сложно сохранить разнообразие и полноценность питания, если вы кормящая мама. Недостаток хрома, магния и витаминов группы В, могут привести к сильной тяге к сладкому ✅ «Сахарный крючок». Когда вы съедаете сладкое, в кровь выбрасывается большое количество инсулина, в ответ на это глюкоза быстро покидает кровь и вы снова хотите есть ✅Стресс. Не мне вам объяснять, что стресс – часть жизни мамы. Но именно когда вы расстроены и устали, сладкое легче всего помогает поднять настроение, помогая вырабатывать гормоны «счастья» – эндорфины, даже когда вы держитесь на одном крыле и честном слове ❔Что делать? ⁃ Уделите внимание качеству продуктов и составу блюд ⁃ Постарайтесь спать при любой возможности ⁃ Удовлетворяйте тягу к сладкому фруктами, в них больше клетчатки ⁃ Пейте много простой воды ⁃ Ешьте достаточно белка и не бойтесь жиров в продуктах, так вы дольше останетесь сытой ⁃ Обсудите со своим врачом прием витаминов ⁃ Подумайте, чем вы можете себе помочь, чтобы снизить стресс (спорт, массаж, время «только для себя») ⁃ Если вы чувствуете, что ситуация вышла из-под контроля, обратитесь к диетологу или психологу ⁃ Не ругаете себя, вы справляетесь, так как можете! Поделитесь, как вы справляетесь с тягой к сладкому во время лактации?

Три причины зуда кожи на животе во время беременности: ⁃ Раздражение нервных окончаний из-за растяжения кожи; ⁃ Снижение выработки коллагена и эластина из-за гормональных изменений; ⁃ Сухость кожи из-за обезвоживания. Как можно облегчить это состояние? - Увлажняйте кожу кремом без отдушек. Лучше использовать аптечные крема для атопичной кожи с каламином. - Отлично успокоит кожу теплая ванна c овсянкой. Засыпьте стакан овсяных хлопьев в капроновый чулок и привяжите к крану, чтобы вода набиралась через овсянку.  -Нанесите кокосовое или оливковое масло на кожу живота. Их лучше хранить в холодильнике – прохладное масло принесет бОльшее облегчение. - Носите свободную одежду из натуральных тканей, используете гипоаллергенный стиральный порошок без отдушек. - Избегайте горячего душа или ванн, не мойте кожу гелем для душа и мылом – это усиливает сухость кожи. - Сделайте холодный компресс из мягкой фланелевой ткани, намочив ее холодной водой. - Пейте не менее 1,5 литров воды в день. Когда зуд – это не норма и необходимо обратиться к врачу? • Зуд распространяется на другие части тела; • Появилась сыпь на коже; • Вы испытываете тошноту, нарастающую усталость, потерею аппетита; • Зуд усиливается в ночное время. Поделитесь, что вам больше помогает, когда чешется живот?