KommuK

Бум! Привет! Сегодня я планировал сделать тренировку мышц трицепса и груди, но они всё ещё болят после предыдущих тренировок. Это из-за того, что я совсем недавно снова начал заниматься спортом и мышцы ещё не привыкли к каким-либо нагрузкам. Поэтому сегодня я решил разогнать (подчёркиваю - разогнать) свою молочную кислоту в мышцах и сделать небольшое кардио. Надо размять мышцы! Поэтому ловите мой сегодняшний комплекс лёгкого кардио: 1. Минута лёгкого бега на месте 2. Минута джампинг-джеков 3. Минута планки в стойке на руках И таких три круга! Мне, блин, этого хватило, чтоб раздышаться и почувствовать тепло во всем теле. Вот именно это мне и было нужно! Кому легко - увеличивайте ЛИБО время, ЛИБО количество кругов! Повторяй, отписывайся!

Ну что? Как и обещал - отписываюсь в течении дня) Всё-таки заболели мои широчайшие, а в добавку к ним ещё и руки (предплечья, сгибатели локтей, бицепсы и каким-то х*ром трицепсы) Плюсом ко всему мой годами нетренированный пресс тоже дал о себе знать. Забыл вчера написать, что я ещё делал 3×10 подтяжку колен к груди в висе на турнике. Поэтому сегодня мой пресс заодно со всеми остальными мышцами, которые я тренировал - болит) Такая боль меня очень радует, аж приятно на душе) Чувствую, что становлюсь сильнее.. И шире! (субъективные ощущения "рамы" после трени :D) Вот как-то так на данный момент *А завтра будет тренировка груди и трицепса, поэтому гоу подписочку, чтоб не пропустить! *

Доброе утро. Сейчас 7:36 по МСК. Чё по ощущениям? Утренняя мнимость у меня сейчас - нихрена не понятно. Вроде где-то что-то тянет, болит, но никаких явных ощущений. Ща надо расходиться, раздвигаться и тогда посмотрим, что и как будет) Отпишусь в течении дня 🤜

Кстати говоря о тренировках, как думаете, почему я в подтягиваниях использую все хваты за одну тренировку? Ответ прост: мне спокойнее, когда за одну тренировку у меня прорабатывается ВСЯ спина, а не отдельные её части. Ведь при разных хватах задействуются разные мышцы, а мне их всех хочется задеть в тренировке. Хорош такой подход, или нет? Пишите своё мнение, это очень интересный для меня вопрос! *Подписывайся, чтобы дальше следить за каждой моей тренировкой. Прогрессируй вместе со мной!*

Приветствую, гайсы и гаессы. Меня зовут Алексей, мне 18 лет. После продолжительных болезней желудка, при которых мне было страшно заниматься спортом, я всё-таки нашёл в себе силы и решил попробовать. Почему бы и нет, собственно? Вот так выглядела моя сегодняшняя тренировка на спину и бицепс: ¶ Подтягивания узким хватом 5 раз, средним 5 раз, широким 5 раз ¶ Подтягивания узким хватом 3 раза, средним 3, широким 3 ¶ Подтягивания узким 1 раз, средним 1 раз, широким 1 раз ¶ И далее 5 добивочных круга по 1 разу на каждый хват (1-1-1, 1-1-1, 1-1-1, 1-1-1, 1-1-1) ¶ Далее берём обратный хват и прорабатываю ту же самую схему, только без перемены хвата, только средним Спина и руки к этому времени у меня уже забились. С учётом того, что я не занимался более трех лет, эта тренировка была вполне неплохая, хотя я не мастер составлять тренировки) Этому предстоит ещё только научиться с опытом и с книгами о тренировках. Буду рад, если кто-то посоветует методы тренировок, книги о тренировках, расценит данную тренировку и даст какие-то советы) *Подпишись, чтобы следить за развитием меня и моего канала!* #спорт #жизнь #подтягивания