Дневник бегуна любителя

21 марта 2023 года 🏃‍♂️ Ускорения 5х100м/100м Сегодняшняя тренировка это подводка к завтрашнему зачету по физической подготовке. Погода была отличная, почти без ветра. Наконец-то начал ловить GPS на районе. Начал с разминки 4 км. В хорошем темпе 5:10 мин/км. После разминки выполнил общие развивающие упражнения в течении 5 минут. Далее ускорения по 100 метров с отдыхом 100 метров. Таких 5 серий. Сами ускорения указаны ниже на скриншоте. В целом неплохие ускорения получились. И все закрепил заминкой 2 км в легком темпе 5:21 мин/км Общее расстояние 6,9 км. Средний пульс 155 уд/мин. На этом всё, спасибо за внимание Хорошего настроения и отличного дня 😉 #бег #ускорения #интервалы #парнас #спб #run #running #runner #sport

Сегодня распишу всю тренировочную неделю. Немного не успел расписать каждое отдельно день в день. 15 марта 2023 года 🏃‍♂️ Кросс 8 км + ОФП Бегал кросс 8 км, в очень хорошем темпе. Средний темп 5:10 мин/км. А средний пульс 151 уд/мин. Бегал в одну сторону приблизительно 700м и обратно так же. Но дело в том, что в одну сторону ветер в лицо, а обратно попутный. Что немного усложняло задачу. После пробежки выполнил ОФП: - выход силой на перекладине (максимальное количество раз ) - подтягивания на перекладине ( 3 серии) - отжимания на брусьях (4 серии ) - выпады ( 4 серии ) 16 марта 2023 года 🏃‍♂️ Интервалы 200/200м, 300/300м, 400/400м, 300/300м, 200/200м С этой тренировки у меня начались проблемы с GPS на часах. Начал с разминки 3 км и все было хорошо, километраж совпадал с тем, какой был раньше. Далее я выполнил дополнительную разминку и растяжку. Но вот дальше на интервалах стадо происходить что-то странное. Расстояния совсем не совпадали с фактическими. То часы считают больше чем надо, то потом меньше чем надо. Это я понимал четко. Но сами ускорения получились мощными, я успел хорошо так устать. В самом конце выполнил заминку 2 км, где расстояния снова оказались нормальными и совпадали с фактическими плюс минус. 18 марта 2023 года 🏃‍♂️ Кросс 8 км Здесь так же возникли проблемы с GPS. Выполнил кросс 8 км. Но написать про средний темп я написать здесь не могу, так как показатели были не правильными. Как выяснилось первые 7 км я бежал вообще без сигнала, а после 7 км часы словили сигнал и показали мне что я пробегаю километр за 4 секунды (вот это я ракета) , а затем за 16 секунд следующий км. Ну последний километр я добежал плюс минус пл расстоянию, которое я помню. После в приложении исправил 10 км на 8 км как положено. 19 марта 2023 🏃‍♂️ Длительный кросс 12 км Сегодня выполнил кросс 12 км. Часы в этот раз не подключились вообще. Даже геопозицию не смог распознать. Скорее всего часы ориентировались по принципу как и на беговой дорожке. По шагу скорее всего. Но самое главное пульс сегодня был не такой высокий 130 уд/мин в среднем. Темп писать будет так же неправильно, так как он будет неверным. В конце добил все растяжкой. За эту неделю я пробежал 36 км. Все согласно плана. Это очень радует меня, что могу соблюдать весь план и моя физическая форма идет в гору. Очень хочется записаться на какой-то забег и вкусить этот кайф. На этом у меня все, спасибо всем кто прочитал и ставит лайки на моих постах. Всем удачной недели и отличного настроения 😉 #бег #кросс #длительныйкросс #интервалы #ускорения #run #running #спб #парнас #runner #спорт

12 марта 2023 года 🏃‍♂️ Длительный кросс 10 км Заканчиваю неделю по традиции длительной тренировкой на 10 км. Погода была морозная, немного ветряная. Но это никак не помешало сегодня бежать с отличным темпом. В начале придерживался 5:30 мин/км. А в конце уже 4:45 мин/км. В среднем темп 5:06 мин/км. А средний пульс 148 уд/мин. Так же если посмотреть график каждого километра, то практически каждый новый километр быстрее предыдущего. Для меня это прям неожиданно приятно. Всегда надо стремиться к тому, чтобы заканчивать быстрее, чем в начале тренировки. За эту неделю набегал 35.1 км. Больше чем за прошлый месяц в целом. Но там были немного другие упражнения. На этом у меня все, спасибо за внимание и хорошего дня 😉 #длительныйкросс #кросс #бег #парнас #спб #run #running #runner

11 марта 2023 года 🏃‍♂️ Кросс 8км + ОФП Сегодня выполнял тренировку в тренажерном зале. Начал как всегда с пробежки. Сегодня по плану 8 км. Все бы нечего, но часы показывали непонятный темп и вовсе он не совпадал с реальным. Почему-то на часах он был 7 мин/км в среднем, а по тренажёру 5:45 в среднем. В итоге по часам пробежал 7,2 км, а по тренажеру 9 км. Подумал что можно посчитать среднее значение. Поэтому исправил в приложении на 8 км. Плюс минус должен был попасть. Далее ОФП: - отжимания от пола (4 серии) - приседания (4 серии) - подтягивания на перекладине (4 серии) - упражнение на пресс (4 серии) - обратные скручивания (для спины) (4 серии) После тренировки сходил в сауну для восстановления. На этом у меня все, спасибо за внимание и хороших выходных 😉 #бег #офп #кросс #фитнесс #спортзал #run #running #runner #спб @susaninfitness_north

9 марта 2023 года 🏃‍♂️ Ускорения 200м/200м + 100м/100м (3 серии ) Сегодня опробовал свои новые кроссовки, которые купил специально для скоростных работ. Они очень легкие и с отличной амортизацией. К ним вернусь чуток позже. Погода была сегодня морозная, но безветренная и поэтому бежалось очень даже хорошо. Пульс на разминке. Средний темп составил 5:27 мин/км И расстояние на разминке вышло 3,2 км. После разминки выполнил ОРУ: -подтягивание на перекладине -приседания -дополнительная разминка И таких 3 серии. Далее выполнил ускорения. Сначала я бежал на скорость 200 метров и после этого бег трусцой 200 метров, далее ускорение уже 100 метров и после него уже 100 метров ходьба. Таких 3 серии. Что хочу сказать по кроссовкам, сложно сказать про их эффект зимой на скользкой поверхности. Явно эффект есть, бежалось быстрее чем раньше. Но на асфальте или стадионе будет намного лучше. Поэтому пока рано ставить им оценку.🤔 После заминка 2 км. Средний темп на заминке 6:12 мин/км Средний пульс во время всей тренировки всего был 136 уд/мин. Очень низкий показатель. Общая дистанция 7 км. Спасибо за прочтение и всем хорошего настроения 😉 #интервалы #ускорения #бег #парнас #спб #run #running #runner