Нутрициолог Юлия Канищева

Опубликовано фото

💤 ЧТО МЕШАЕТ ВАМ ВЫСЫПАТЬСЯ? Начну с основных моментов. Мы часто сталкиваемся с тем, что не получается выспаться даже после долгого сна. Это может быть связано с множеством факторов, которые мешают нам достаточно отдохнуть и проснуться бодрыми и энергичными. 🔠Рассмотрим некоторые факторы: ❌Неправильный режим сна: если вы ложитесь и просыпаетесь каждый день в разное время, ваш организм не может настроиться на регулярный цикл сна и бодрствования. ⚫️Что делать? Попробуйте установить свой собственный режим сна и придерживаться его каждый день. ❌Слишком много стресса: стресс может препятствовать достижению глубокого и качественного сна. ⚫️Что делать? Постарайтесь уменьшить уровень стресса в своей жизни и найти способы расслабиться перед сном. Для себя обозначьте 3-5 моментов снижающих напряжение перед сном. Далее я вам ещё подскажу, что поможет☀️ ❌Некомфортные условия для сна: шум, свет, неподходящая температура и жесткий матрас или подушка могут мешать нам выспаться. Обратите внимание на эти факторы и создайте для себя комфортные условия для сна. ❌Неправильное питание и употребление алкоголя: употребление большого количества алкоголя или тяжелой еды и кофеина перед сном может мешать нам засыпать и снижать качество сна. ❌Слишком много экранов: современные устройства, такие как телефоны и планшеты, могут мешать нам засыпать, так как излучаемый свет может снижать уровень мелатонина в организме. ⚫️Что делать? Попробуйте избегать экранов перед сном (за час до сна) и установите правило, чтобы оставлять телефон и другие устройства в другой комнате. ❌Медицинские проблемы: бессонница может быть связана с медицинскими проблемами, такими как болезни сердца, депрессия, апноэ сна и другие. ⚫️Что делать? Если вы испытываете серьезные проблемы со сном, обратитесь к врачу. ❓А что мешает высыпаться лично вам?

Поддерживаем печень и желчный пузырь в норме. 🍃Огурец. Кладезь фитонутриентов и электролитов - являются неотъемлемой частью диеты для детоксикации печени, желчного пузыря или почек. Добавляем его в зеленые соки и салаты. 🍃Сельдерей. Богат антиоксидантами и микроэлементами, такими как магний, кальций, калий, фосфор, фолиевая кислота, витамин А и витамин К. Улучшает функции ферментов печени и общее состояние. Добавляем в салаты и зеленые соки. 🍃Мята. Помогает стимулировать пищеварительную систему. Действует как естественный релаксант. Можно приготовить мятный чай или воду с лимоном и мятой. 🍃Кинза. Способствует выработке пищеварительного сока и стабилизации уровня сахара в крови.Также прекрасно очищает организм и выводит токсины. Богата полифенолами и другими питательными веществами. Защищает печень от токсинов и предотвращает её повреждение. Было полезно? Тогда ставь👍🏻

Красивая кожа на долгие годы – мечта многих женщин, согласны? Кто-то при первых признаках увядания скупает дорогостоящие крема и маски, я же предлагаю заглянуть чуть глубже – внутрь своего организма. Эти полезные привычки помогут вам сохранить и приумножить красоту, а также позаботиться о своем теле и поддержать здоровье: 1. Готовьте еду сами Только так вы точно будете знать, что находится в вашей тарелке. Я рекомендую делать упор на цельные продукты, а не на переработанные. Готовая еда из супермаркетов, ресторанные блюда – это, конечно, удобно и быстро. Но можете ли вы на 100% знать, что повар использовал качественные ингредиенты? 2. Тщательно жуйте Совет «пережевывать пищу по 32 раза» не так уж и плох! Так твердая пища становится жидкой и попадает в желудок уже в переработанном виде. ЖКТ легче переваривать еду, а вы экономите внутренние ресурсы (кислоту, желчь, ферменты). Непереваренные остатки продуктов – рай для патогенных бактерий. Когда их становится много, это приводит к интоксикации, а вашему организму и коже это точно не понравится. 3. Потейте Кожа – отличный проводник для токсинов. Они выходят из организма вместе с потом. Поэтому смело потейте! Используйте любые доступные способы: сауна, баня, спорт, секс. В общем, любые физнагрузки подойдут. 4. Приседайте Лимфа двигается по организму путем сокращения мышц снизу-вверх. Приседайте ежедневно по 15 раз. Достаточно трех подходов. 5. Засыпайте вовремя Чем раньше вы заснете, тем меньше времени организму понадобится на восстановление. Самый полезный сон – в период с 21 до 00 часов. В это время расслабляются сфинктеры желчевыводящих путей, оптимизируется работа печени. 6. Пейте воду Стимулируйте отток желчи и пейте теплую воду за 15-20 минут до еды. Вода нужна нам для поддержания кислоты в органах ЖКТ и выведения токсинов. Минимальное потребление воды в сутки – 30 мл/кг. 7. Выбирайте окружение Токсичные люди – это стресс и негатив, которые отражаются на здоровье и внешнем виде. Научитесь взаимодействовать с ними формально или сведите общение к минимуму. А какие полезные привычки есть у вас?

*Про копченые продукты* Любая копченость — это источник канцерогенного _бензапирена_ — полициклического ароматического углеводорода, содержащегося в дыме. Интересно, что при домашнем копчении этого вещества бывает даже больше, чем при заводском, и результат никто не проконтролирует. Несколько меньше бензапирена в продуктах холодного копчения и в тех, что сделаны с использованием «жидкого» дыма, который получают, смешивая обычный дым с водяным паром. Бензпирен, несмотря на естественное происхождение, считается ксенобиотиком – совершенно чужеродным для организма веществом. Бензпирен очень хорошо растворяется в жировой ткани и его невозможно достать оттуда никакими методами. Фактически, однажды съеденный или попавший в легкие с дымом бензпирен остается в вашем организме до самой смерти. В силу особенностей своего химического строения молекула бензпирена (и других полициклических углеводородов) может связываться с ДНК, нарушать клеточный механизм ее копирования в процессе деления клетки, провоцируя множество ошибок и повреждений. Отличных воскресных выходных🍏🍐🍓🫐🥑🥒