Внутренний настрой с лайф-коучем Еленой Виноградовой

Самоосознанность Осознанность – это способность посмотреть на себя со стороны и проверить своё мышление, намерения, поведение и воздействие на окружающее нас. Важно вовремя понять и осознать, что вызывает определенную эмоциональную реакцию и спрашивать себя, что необходимо для решения проблемы. Что вы выбираете: - Сопереживание или нетерпимость? - Любовь, доверие, мужество, любопытство или зависть, страх, самодовольство, раздражительность? Если вы не согласны с кем-то, то: - Как вы хотите, чтобы вас воспринимали другие? - Какой конец вы выбираете для своей истории? - Важно ли упорно держаться своей точки зрения, требуя, чтобы ваш визави играл по вашим правилам? - Или вы решите пересмотреть ситуацию продумать новые возможности? Вы можете сами разобраться в своей проблеме использую технику «Выбор». (она будет описана в дном из следующих постов). Если же вам сложно вырабатывать новые навыки по управлению собой, своими эмоциями, то я приглашаю вас на коуч-сессии со мной. Напишите мне в личных сообщениях. Моя сайт визитка здесь: http://project1128992.tilda.ws/ А также рекомендую замечательную книгу «Осознанность» Марк Уильямс и Денни Пенман.

Основные эмоциональные компетенции Компетентность – умение, навык выбирать между несколькими возможностями. Для развития эмоциональной компетентности необходимо: 1. Заниматься техниками, которые помогут жить настоящим моментом. 2. Научиться идентифицировать свои эмоции. 3. Уметь определять источник эмоций. 4. Делать выбор подходящего типа реакции/поведения. Если мы не знаем, какая эмоция руководит нами, значит, мы не сможем контролировать себя. Чтобы научиться управлять собой, контролировать своё поведение, необходимо: - научиться распознавать свою эмоцию, которая заставила наш мозг так реагировать на ту или иную ситуацию, - определить источник возникшей эмоции, - вовремя остановиться – как будто прозвучал щелчок: «Остановись! Сделай глубокий вдох - определи источник эмоции – что со мной? – какая эмоция во мне сейчас?» И только после этого можно оценить и выбрать наилучший вариант действий.

Практика. Упражнение – Слови эмоцию Цель упражнения.  Умея определять эмоцию, принять решение: - Какое действие сейчас будет более конструктивным, спокойным разумным, эффективным, а не разрушающим самого себя, не оскорбляющим, не обижающим вашего собеседника, а наоборот выбрать поведение, при котором есть шанс, что вас правильно услышат и поймут. Задача: Фиксировать эмоцию 2 недели в дневнике эмоций или диктофоне телефона. Разделите день на 3-4 периода. Фокусируйте себя, обратите внимание, какую эмоцию вы сейчас испытываете, какое чувство переживаете. Проанализируйте появившуюся эмоцию прямо здесь и сейчас: - Что это за эмоция? - Почему она появилась – причина? - К чему она вас взывает, провоцирует, от чего защищает, на что обращает внимание? - Что вы сделал, какое поведение эта эмоция вызвала? - А как бы вы хотели, чтобы было? Запишите свои наблюдения в дневник или проговорите ее на диктофон своего телефона. Главное, в течение 2-х недель натренировать навык идентификации своих эмоций, умения их определять и фиксировать. Чтобы в дальнейшем знать об этом инструменте.  – Внимание на эмоцию, что сейчас со мной?

Определить эмоцию Все наши эмоции рождаются в голове. Мы чувствуем, мы думаем и действуем. Можно ли управлять эмоциями? Скорее можно научиться определять свою эмоцию, чем управлять ею. Умея определять свои эмоции, можно научиться делать выбор своих действий. - Какое поведение сейчас будет более разумным, более эффективным и созидательным, которое не разрушит саму себя, не оттолкнет от нас близких, друзей, партнеров, коллег. Выбрать действие, которое сохранит наше душевное спокойствие, внутренне равновесие. Научиться определять свои эмоции - это первый шаг к развитию навыков эмоциональной компетентности. Мы можем достичь большего, несмотря на то, что люди вокруг нас и наши мысли могут пытаться помешать нам в этом.