Внутренний настрой с лайф-коучем Еленой Виноградовой

Самоосознанность Осознанность – это способность посмотреть на себя со стороны и проверить своё мышление, намерения, поведение и воздействие на окружающее нас. Важно вовремя понять и осознать, что вызывает определенную эмоциональную реакцию и спрашивать себя, что необходимо для решения проблемы. Что вы выбираете: - Сопереживание или нетерпимость? - Любовь, доверие, мужество, любопытство или зависть, страх, самодовольство, раздражительность? Если вы не согласны с кем-то, то: - Как вы хотите, чтобы вас воспринимали другие? - Какой конец вы выбираете для своей истории? - Важно ли упорно держаться своей точки зрения, требуя, чтобы ваш визави играл по вашим правилам? - Или вы решите пересмотреть ситуацию продумать новые возможности? Вы можете сами разобраться в своей проблеме использую технику «Выбор». (она будет описана в дном из следующих постов). Если же вам сложно вырабатывать новые навыки по управлению собой, своими эмоциями, то я приглашаю вас на коуч-сессии со мной. Напишите мне в личных сообщениях. Моя сайт визитка здесь: http://project1128992.tilda.ws/ А также рекомендую замечательную книгу «Осознанность» Марк Уильямс и Денни Пенман.

Основные эмоциональные компетенции Компетентность – умение, навык выбирать между несколькими возможностями. Для развития эмоциональной компетентности необходимо: 1. Заниматься техниками, которые помогут жить настоящим моментом. 2. Научиться идентифицировать свои эмоции. 3. Уметь определять источник эмоций. 4. Делать выбор подходящего типа реакции/поведения. Если мы не знаем, какая эмоция руководит нами, значит, мы не сможем контролировать себя. Чтобы научиться управлять собой, контролировать своё поведение, необходимо: - научиться распознавать свою эмоцию, которая заставила наш мозг так реагировать на ту или иную ситуацию, - определить источник возникшей эмоции, - вовремя остановиться – как будто прозвучал щелчок: «Остановись! Сделай глубокий вдох - определи источник эмоции – что со мной? – какая эмоция во мне сейчас?» И только после этого можно оценить и выбрать наилучший вариант действий.

Практика. Упражнение – Слови эмоцию Цель упражнения.  Умея определять эмоцию, принять решение: - Какое действие сейчас будет более конструктивным, спокойным разумным, эффективным, а не разрушающим самого себя, не оскорбляющим, не обижающим вашего собеседника, а наоборот выбрать поведение, при котором есть шанс, что вас правильно услышат и поймут. Задача: Фиксировать эмоцию 2 недели в дневнике эмоций или диктофоне телефона. Разделите день на 3-4 периода. Фокусируйте себя, обратите внимание, какую эмоцию вы сейчас испытываете, какое чувство переживаете. Проанализируйте появившуюся эмоцию прямо здесь и сейчас: - Что это за эмоция? - Почему она появилась – причина? - К чему она вас взывает, провоцирует, от чего защищает, на что обращает внимание? - Что вы сделал, какое поведение эта эмоция вызвала? - А как бы вы хотели, чтобы было? Запишите свои наблюдения в дневник или проговорите ее на диктофон своего телефона. Главное, в течение 2-х недель натренировать навык идентификации своих эмоций, умения их определять и фиксировать. Чтобы в дальнейшем знать об этом инструменте.  – Внимание на эмоцию, что сейчас со мной?

Определить эмоцию Все наши эмоции рождаются в голове. Мы чувствуем, мы думаем и действуем. Можно ли управлять эмоциями? Скорее можно научиться определять свою эмоцию, чем управлять ею. Умея определять свои эмоции, можно научиться делать выбор своих действий. - Какое поведение сейчас будет более разумным, более эффективным и созидательным, которое не разрушит саму себя, не оттолкнет от нас близких, друзей, партнеров, коллег. Выбрать действие, которое сохранит наше душевное спокойствие, внутренне равновесие. Научиться определять свои эмоции - это первый шаг к развитию навыков эмоциональной компетентности. Мы можем достичь большего, несмотря на то, что люди вокруг нас и наши мысли могут пытаться помешать нам в этом.

Эмоции и чувства. В чем различие? Есть несколько признаков, описывающих разницу между эмоциями и чувствами. ·   Эмоции возникли в процессе эволюции раньше, а потому их могут испытывать и люди, и животные. Эмоции зарождаются в древней части головного мозга — лимбической системе. ·   Тогда как чувства возникли позже и свойственны только человеку. Они — продукт более нового участка головного мозга, неокортекса, и связаны со способностью мыслить. ·   Эмоции изменчивы, кратковременны и быстро сменяют друг друга. ·   Чувства, которые возникают в результате нарастающих эмоциональных переживаний, устойчивы и постоянны, поэтому могут «жить» в человеке многие годы. ·   В то время как эмоция привязана к ситуации, чувство имеет отношение к некому объекту. Например, когда сестра взяла без спроса ваши серьги, то ее поступок (то есть ситуация, в которой вы оказались) привел вас в ярость. Но вообще сестру вы любите, следовательно, сестра — объект вашего чувства. Википедия Эмо́ция (от лат. emoveo — потрясаю, волную) — психический процесс средней продолжительности, отражающий субъективное оценочное отношение к существующим или возможным ситуациям и объективному миру. Чу́вство — эмоциональный процесс человека, отражающий субъективное оценочное отношение к реальным или абстрактным объектам. Чувства отличают от аффектов, эмоций и настроений.

Как научиться управлять своим реактивным поведением спровоцированным эмоцией? Непонятый, обиженный человек чувствует разочарование, раздражение, злость. - Умеем ли мы не разрушить, а улучшить свою жизнь и жизнь своих близких. Мы теряем отношения с близкими, с коллегами, с друзьями из-за реактивности своих действий спровоцированных негативными эмоциями. - Как остановить реактивность негативных эмоций и заменить их на другие более эффективные созидательные эмоции, которые работают нам во благо? Эмоции у человека с рождения. Они изначально спонтанны. Мы многому научаемся в жизни. Можно научиться и управлять своими действиями, которые порождают наши мысли и эмоции. То есть развить в себе навыки эмоциональной компетентности. Из-за отсутствия знаний и навыков общения, умения вести разговор в конфликтной ситуации, не умения контролировать свои эмоции, действуя реактивно под властью эмоций, мы теряем личные отношения, разрушаем отношения в семье, на работе, теряем нужные контакты, от нас уходят профессиональные сотрудники или мы уходим с работы в поисках новой. Мы читаем книги, проходим тренинги по личным коммуникациям, развиваем свои навыки эмоциональной компетенции. Книги прочитываются, тренинги заканчиваются. И вы опять один со своими задачами. Если у вас будет рядом ваш личный коуч, то дальнейшее развитие и закрепление ваших навыков, тренировка контроля над эмоциями будет поддерживаться коучем. Вместе с коучем вы быстрее достигнете лучших результатов для эффективности вашей жизни