Работа над собой

Правильное питание для набора мышечной массы – основа здорового роста спортсмена, обретения красивого и рельефного тела. Вы не можете позволить себе халатный подход к составлению рациона: без понимания базовых правил и потребления нужных нутриентов тренировки не только не приведут к цели, но и могут дать обратный эффект. Идеальный вариант – обратиться к диетологу и составить индивидуальный план питания. Это не попытка продать дополнительные услуги: усредненные данные не всегда на 100% подходят спортсмену...

Современное веяние, засилье и популяризация фитнеса, необходимость поддержания интереса и разнообразия тренировочного процесса провоцируют появление различных упражнений, эффективность которых весьма сомнительна. Причем, многие из подобных упражнений еще и опасны для здоровья. Также существуют и такие упражнения, которые просто неактуальны для мужчин или женщин. Давайте рассмотрим самые бесполезные и опасные упражнения, которые не стоит выполнять в тренажерном зале. 1. Выпады «реверанс» Принято...

Исследования связывают длительные тренировки на выносливость с различными проблемами сердца. Зожник перевел текст эксперта Рэйчел Стёртс. Чрезмерная нагрузка на выносливость вредит сердечно-сосудистой системе Огромное число исследований за последнее десятилетие показывает, что интенсивные длительные упражнения на выносливость могут причинить вред сердцу в той же мере, в которой вы пытаетесь помочь его работе при их помощи. Одно из таких исследований, опубликованное в Journal of Applied Physiology, гласит,...

- Нарастить мышечную массу очень нелегко — это знает каждый. Да, вы идете в зал и тягаете железо, но, если вы действительно хотите набрать вес и мускулы, вам нужен план основательнее, чем случайный набор гантелей и несколько подходов на всех тренажерах. «Тренировки без плана просто не приведут вас к поставленным целям, — говорит фитнес-директор Men’s Health Эбенезер Самуэль, — вам нужна стратегия». Эта стратегия не должна быть настолько жесткой, чтобы не было места для удовольствия. Наоборот, вы...

- Большинство людей интересуются тем, как же эффективно сжечь жир в таких местах как (низ живота и бока) Самое основное что вы должны понять, это то, что жир это топливо для энергии, как работать именно на жировом топливе чтобы его сжечь? Давайте постараюсь вам рассказать как можно короче) ❗️ Не нужно ставить себе цель на неделю или на месяц чтобы сжечь жир, вы должны понять что это требует упорной работы чтобы придти к нужному результату 1. Кардио тренировки (чем они интенсивнее, тем вы быстрее...