Статика
Разберём ещё одно упражнение для пресса , а так же оно укрепляет поясничный отдел и вашу выдержку так как тут надо быть терпеливым Удерживайте планку 60 секунд. Уровень 1. Планка на коленях Уровень 2...
2 года назад
Турбо Спортик
2
подписчика
Главное начать 💪…
Пресс
Подъём ног к турнику Хорошее упражнение для пресса и мышц, сгибающих бедро. Также развивает силу хвата и прокачивает плечи. Выполните 5 подходов по 10 повторений. Уровень 1. Подъём коленей до прямого угла Уровень 2...
Приседания «пистолеты»
Дорогие спортсмены если вы можете спокойно приседать как в предыдущем посте, то перейдём к более тяжёлым приседаниям, тут все так же перед тем как начать приседать как следует разомнись, пробежка 10 минутная вам не помешает, после разомнем хорошенько суставы ног и приступаем. Для тех кто пробует это впервые, то встаньте рядом с перекладиной или чтобы был рядом объект за который вы...
Приседания
Приседания помогут вам развить мобильность тазобедренного и голеностопного суставов, укрепить бёдра и ягодицы. Выполните 5 подходов по 20 повторений. Уровень 1. Приседания на возвышение Встаньте спиной к возвышению на расстоянии 15–20 см от него...
Подтягивания
Прекрасное упражнения для мышц спины, рук и плеч. Выполните 5 подходов по 10 повторений, отдых 1 минута, так же для тех кто уже не новичок , то делаем 20-25 раз.В этом упражнении как и в других есть более лёгкие варианты и есть уже посложнее классические подтягивание и с отягощением, для начала разберём лёгкий вариант. Уровень 1. Австралийские подтягивания Уровень 2. Эксцентрические подтягивания Уровень 3. Классические подтягивания в этом упражнении если ты новичок можно использовать жгут, он...
Отжимания на брусьях
Упражнение развивает мышцы груди, трицепс и плечи. Важно выполнять его правильно, чтобы не травмировать плечевой сустав. Сделайте 5 подходов по 10 повторений, для начинающий можно использовать резиновый жгут, он будет вам помогать при подъёмах Уровень 1...
Тренировка на свежем воздухе
в посте выше мы разобрали отжимания с помощью колен для новичков и отжимания с опорой, но так же разберем: классические отжимания усложненные отжимания Если вы можете сделать 10 классических отжиманий...
Так как сейчас лето не обязательно ходить в зал, есть тренировки на улице и это бесплатно. 1. Легкий бег 🏃🏻♂️Включите любимую музыку и сделайте лёгкую 10-минутную пробежку, которая станет отличным началом тренировки. Бегите в том темпе, в котором вам будет комфортно , чтобы не навредить себе. 2.Сделайте наклоны и повороты корпуса, как в детстве на физкультуре. Покрутите в суставах плечи, локти и запястья, бёдра, колени и стопы. Делайте всё плавно и без резких движений, запал оставьте для тренировки. 3. Отжимания Упражнение нагружает трицепс и грудные мышцы, плечи и мышцы кора.Есть разные уровни сложности: отжиманий с колен, отжиманий от опоры и простые классические отжимания. Выберете себе подходящие и выполните 5 подходов по 10 повторений, отдых минуту или по состоянию. Для более продвинутых в спорте можно сделать минута отжиманий на максимальное количество повторений и соответственно минута отдыха. • Отжимания с колен: Поставьте руки на ширине плеч, запястья под плечами, плечи опущены, лопатки сведены, пресс напряжён.Следите, чтобы во время отжимания локти смотрели назад, а угол между корпусом и плечом составлял 45 градусов или меньше.Смотрите в пол перед собой, не поднимайте голову.В нижней точке касайтесь грудью пола опять же по возможности. •Отжимания с опорой для этого необходима площадка которая есть практически в каждом дворе или обычный забор у кого что есть. Помните: чем выше опора, тем проще делать отжимания. Меняя высоту опоры, вы можете регулировать нагрузку.