Я ЗА СПОРТ

Отжимания на брусьях - одно из универсальных базовых управлений! Его выполняют очень многие и многие атлеты! Сегодня мы разберёмся с техникой и мышцами при таких отжиманиях! Базовое упражнение на брусьях выполняют как любители воркаута, так и гимнасты мирового класса. Классическая техника в этом упражнении выполняется с округлённой спиной, отжимание идёт либо до угла 90° в локтевом суставе, либо до заведения груди на уровень снаряда. Мышцы работают отлично, хорошо тренируются трицепсы и грудные...

Настало время рассказать о видах сложнейших отжиманиях со своим весом - отжиманиях в горизонте! Техника в положении в воздухе перпендикулярно земле крайне тяжела, но так ли тяжелы её виды? Сейчас разберёмся! Техники отжиманий в горизонте будут расположены от самой лёгкой к самой сложной! Поехали! 1. Отжимания в закрытом и полузакытом горизонте. При исполнении такой техники ваши ноги согнуты, спина над землёй. Это упражнение является подводящим к классическим отжимания в горизонте. Оно помогает спине и плечам адаптироваться к нагрузке горизонтального положения и тренирует трицепс и плечи...

Отжиманий очень много! Сегодняшняя пятёрка одна из этого множества!  1. Отжимания с колен - лёгкие начальные отжимания, которые тоже заслуживают место быть! Спина прогнута, точки опоры - руки, колени. Такая техника поможет мышцам привыкнуть к отжиманиям и понять технику, нагрузку получают трицепсы и грудь. 2. Обратные отжимания. Вы разворачиваетесь и ставите руки на возвышенность - опору. Сгибание рук в локтях при прямой спине идеально тренирует трицепс! 3. Отжимания лучника. При такой технике руки широко, вы смещаете вес то на одну, то на другую руку...

Ну чтож, время новых знаний! Вторая часть вариаций отжиманий! В этой статье всё так же будет рассказано о 5 видах упражнения. Поехали! 1. Начнём с основных отжиманий на грудь - широкие отжимания! Такая техника выполняется на полу, руки сильно шире плеч, спина ровная. Данные отжимания хорошо тренируют грудь и меньше трицепсы. 2. Отжимания с руками впереди. В таких отжиманиях руки выведены вперёд, дальше головы. Вы опускаетесь на локти и возвращаетесь в позицию на кистях. Такие отжимания отлично тренируют трицепс и задействуют плечи...

Вариации техник отжиманий нужно знать для контроля нагрузок и тренировок одной или сразу нескольких групп мышц! Так как видов отжиманий очень и очень много данная тема будет разделена на несколько частей! В этой части я расскажу вам о 5 видах отжиманий, работающих при них мышцах и технике исполнения каждого вида! 1. Самые лёгкие отжимания выполняются не от пола, а от стены в упоре стоя. Эти отжимания могут лишь немного нагрузить грудь и трицепс и являются самым первым и начальным подводящим к классическим отжимания от пола...

Отжимания от пола - универсальное упражнение для домашних тренировок! Его можно и даже нужно выполнять как новичкам, так и опытным атлетам! Сегодня мы разберём мышцы, работающие при отжиманиях и кратко пробежимся про вариации исполнения такого замечательного упражнения. Начнём с того что при исполнении классических отжиманиях на ладонях работают три мышечные группы! Каждая из этих мышц исполняют свою роль, нагрузку же можно регулировать изменением техники и вариантов отжиманий. Отжиманий существует...

Увеличение количества подтягиваний - цель каждого человека, тренирующегося на турнике! Я постараюсь помочь это сделать! Я не буду учить вас делать первое подтягивание, по этой теме есть куча роликов и постов. Для заветного повторения нужна лишь регулярность в выполнении советов. Увеличение количества подтягиваний на перекладине можно разделить на 3 этапа. Для достижения первой цели - 10 повторений нужно укрепить спину и руки! Тренируйтесь 2-4 раза в неделю, включайте в тренировку подтягивания до...

Множество вариаций подтягиваний - то, что нужно знать для тренировок и распределения нагрузки на целевые мышцы.  Разных техник много, но я выделяю 5 основных и часто используемых. 1. Основной и самый популярный вариант подтягиваний - классические подтягивания прямым хватом. При данном исполнении упражнения вы берётесь за перекладину открытым или закрытым положением кистей на турнике, чуть шире плеч. Подтягивание осуществляется со сведёнными лопатками, прогнутой поясницей, полностью разгибая руки...

Подтягивания на перекладине является основным упражнением для широкой спины! Но в этом движении работают и другие мышцы. Основное усилие выполняют широчайшие мышцы спины и бицепсы, но предплечья и трапеции тоже играют немаловажную роль. Различные варианты исполнения данного упражнения помогут вам перемещать нагрузку между двумя главными мышцами, работающими в подтягиваниях...