ПОДТЯГИВАНИЯ

Увеличение количества подтягиваний - цель каждого человека, тренирующегося на турнике! Я постараюсь помочь это сделать! Я не буду учить вас делать первое подтягивание, по этой теме есть куча роликов и постов. Для заветного повторения нужна лишь регулярность в выполнении советов. Увеличение количества подтягиваний на перекладине можно разделить на 3 этапа. Для достижения первой цели - 10 повторений нужно укрепить спину и руки! Тренируйтесь 2-4 раза в неделю, включайте в тренировку подтягивания до...

Множество вариаций подтягиваний - то, что нужно знать для тренировок и распределения нагрузки на целевые мышцы.  Разных техник много, но я выделяю 5 основных и часто используемых. 1. Основной и самый популярный вариант подтягиваний - классические подтягивания прямым хватом. При данном исполнении упражнения вы берётесь за перекладину открытым или закрытым положением кистей на турнике, чуть шире плеч. Подтягивание осуществляется со сведёнными лопатками, прогнутой поясницей, полностью разгибая руки...

Подтягивания на перекладине является основным упражнением для широкой спины! Но в этом движении работают и другие мышцы. Основное усилие выполняют широчайшие мышцы спины и бицепсы, но предплечья и трапеции тоже играют немаловажную роль. Различные варианты исполнения данного упражнения помогут вам перемещать нагрузку между двумя главными мышцами, работающими в подтягиваниях...