Жимы

Что и Как Что? - возвращение 44 размера и веса в 55 кг Как? - план активностей и питания Начну с питания: * есть небольшими порциями по мере ощущения голода ( примерно каждые 3,5 часа) * есть неспеша и помнить, что сытость ощущается лишь через 20 минут после приёма пищи * придерживаемся правильного здорового питания - но в балансе без перегибов и позволяя себе то, что хочет организм в пределах разумного ( это я про чипсы и колу, да, хочется иногда) * активная 10-15 минутная зарядка каждый день и теми упражнениями, которые пришли в моменте (сегодня очень хотелось махать побольше ногами, вчера руками) * танцы по мере сил и желания ( а тело само двигается под латиноамериканские ритмы) * гулять пешком 8 000 - 10 000 шагов. Очень полезно и насыщает организм кислородом * обязательная работа по дому и в саду - просто для меня это заряд позитивного настроения И еще несколько полезных советов как можно мягко поддерживать спокойствие, ведь чем спокойнее, тем полезнее для всего организма! 1. Утро без экрана. Не тянитесь к телефону сразу после пробуждения — лучше начать день с душа, зарядки и ухода за собой. 2. Завтрак с белком. С утра нужно набраться сил на предстоящие свершения. 3. Выходите из дома без цели и телефона — солнечный свет и движение творят чудеса. 4. Тайм-ауты без гаджетов. 2–3 раза в день устраивайте себе перерывы хотя бы по 20 минут без экрана. 5. Спорт — без перегруза: кому то йога, мне - плавание и пешие прогулки must be каждый день. 6. Ужин до восьми. И без сахара — сладкое на ночь мешает сну и усиливает внутреннее напряжение. 7. Вечер — для расслабления. Тёплая ванна, лёгкий массаж, магний — и в постель до 23:00. И заснуть легче и сон полноценее. И обязательно настрой на доброту и позитив каждую минуту / секунду жизни!

Как я задумалась о здоровом весе... Да, да. Не о похудении, а здоровом весе! Во первых, я склонна к полноте. Во вторых, всегда оставалась худенькой ( максимум неполный 46) Как мне это удаётся? До 8 класса посещала танцевальный кружок "Пионерия" 4 раза в неделю занятия + выступления. Горела этим! И до сих пор дома вечером и в выходные утром танцую. Учеба в институте на стыке 90-х и 2000х. Ну вы же понимаете как питаются студенты в общежитии))). Правда последние 2 года кормила бабушка, но активностей было море! Активности! Вот ключевое понятие моей жизни. Быть всегда активной, физически уж точно. И вот с января активности на минимуме и вес начал расти стремительно ( как говорят врачи, с возрастом замедляются процессы). За три месяца борьбы с болями в коленке и,наконец, принятия своей теперь уже малоподвижности, искала варианты ( и до сих пор ищу) как сохранить себя физически. 1. Зачем сохранять? Потому что избыток веса мне мешает двигаться и появляется тяжесть в ногах ( и в больной и в здоровой). До остановки общественного транспорта идти в горку. В последнее время стало тяжеловато. Ну и зачем это терпеть?! Я люблю легкость! 2. Почему сохранять? Потому что без активностей я превращаюсь в ленивого тюленя. А кто же за меня жить и развиваться будет?! 3. Как сохранить? Выработать систему (!) поддержания себя в форме : питание + физическая активность. Вот и пришло время вести дневник активной жизни с тремя поломками в организме: хронический гонартроз, сглаженный лордоз, хронический гастродуоденит.

Очерк о платниках, точнее о платных дорогах. Спланировали путешествие. Решили ехать по платным дорогам. Ну так быстрее и комфортнее. Ведь в дороге нам надо провести 16-19ч. Первая платная дорога от Нижнего до Москвы. Претензий нет. Наоборот. Хорошее асфальтовое покрытие - летишь! Заправки совмещены с зелёными стоянками - можно зайти в кафе, а можно уютно перекусить в беседке. Особенно порадовала возможность и детям и взрослым выйти размяться. Объездная г. Тверь отличная👍 Дальше платные дороги от Москвы до Питера немного огорчили. Расстояние между точками отдыха ( либо зеленая стоянка либо заправка с кафе) не понятны. Указатели вроде и есть, но они не информативны. Мы едем с ребёнком 5-и лет. Запрос на остановку непредсказуем. Поэтому ты ждёшь хоть какие то указатели, а их долго нет (1-1,5ч). И вдруг - через 3км зелёная стоянка. Серьёзно? Уже поздно. Однако, ближе к Питеру всё же начинаются зелёные стоянки каждые 15 минут 👍но...некоторые из них настолько грязные и с одной из трех кабинок, которая работает - ну ...такое себе... В Питер нам не надо, нам в Карелию. Ушли с платных дорог. Поехали по обычным. И нормально поехали. Само собой движение насыщенное, двухполосные в основном. Но скорость держали 100. И это прилично. Дорожное покрытие позволяло. Ужас посетил от вида обочин и полей до г. Волхов. Борщевик. Поля борщевика. Обочины борщевика. В деревнях борщевик. Это так жутко и страшно. Ведь он столько доставляет проблем здоровью! Печально🥲 Дальше уже начались реки и речушки. Мосты. Широкие мосты. И реки все полноводные. Тишь, гладь ( безветренная погода). И в каждом попутном селе обязательно есть отдельно стоящий домик у воды. Как же это красиво! 19ч в пути и мы в Карелии! Природа уже чудесна! Воздух уже вкусный. Завтра пойдём смотреть на Ладожское озеро!