fago

Тренировка грудных, как и любая другая, должна начаться с разогрева. Для этого я рекомендую выполнить 4-5 подходов подтягиваний. Это даст хороший разогрев перед тренировкой. 1. Жим штанги на наклонной скамье в машине Смита. 1 подход – разогрев: на каждую сторону вешается по 5-7 кг – 15 раз; 2 подход – 15 кг – 12-15 раз; 3 подход – 20 – 22,5 кг – 12 раз; 4 подход – если на 3 подходе без особого труда смогли выполнить, то повышайте вес: 30 кг – 10 -12 раз; 5 подход – 35-37,5 кг – 8-10 раз; Отдых: 1 - 1:30 Старайтесь выполнять на максимум, то есть 12-15 раз...

Приветствую тебя. Раз ты заинтересовался этой темой значит тебе интересно как же распределить тренировки на неделю? Распределение тренировок — это очень важный этап в начале спортивного пути. Запомни, в любом случае, когда ты уже дорастёшь до момента где тебя будет посещать мысль: «Хм… Вот эта мышца слишком хилая. Её необходимо подкачать», то ты будешь формировать свои тренировки с учётом нагрузки на эту мышцу (или мышцы). Ну, а пока твой пусть в спорте только начинается, то распределим твои тренировки вместе...

Доброго тебе дня! Одна из самых распространённых проблем спортсменов это отсутствие тренажёрных залов или же денег. Сегодня рассмотрим замечательный комплекс для прокачки рук в домашних условиях. Всё что нас понадобиться это полотенце и рюкзак. Нагрузи рюкзак книгами или бутылками с водой, просунь полотенце через верхнюю ручку и можешь начинать прокачивать руки! 1. Молоточки. Возьмись за полотенце и поднимай. Руки прижми к телу, туловище немного наклони вперёд. Выполняй упражнение одной рукой, а затем второй...

Я тебя приветствую. Сегодня я расскажу тебе о жёсткой тренировке на пресс. Ты главное запомни, что её называют невозможной, но мы то знаем, что нет ничего невозможного. Мощнейшая круговая тренировка только для мощных прессов! Если ты считаешь свой пресс, свою волю достаточно сильной, то ты обязан пройти её. 8 упражнений, 4 круга – «"Невозможная" круговая тренировка на смерть пресса». Для тренировки тебе понадобиться: товарищ, друг, отец или брат (не важно, главное, чтобы был напарник) и турник. Если ты уже размят, а это необходимо сделать, то можем приступать...

Сегодня пятница, а это значит, что самое время прокачать мышцы спины. Давайте же добавим в спину силы, но для начала разминка. Пройдёмся на беговой дорожке 3-5 минут. За это время можно обдумать тренировку, упражнения, подобрать свой любимый трек и поймать шикарный настрой, ведь самое главное это настрой. Разогревшись можем приступать 1. Тяга верхнего блока к груди. Поставь средний вес, что будет для тебя не слишком лёгкий, это будет разминочный подход. Старайся придерживаться правильной техники, а именно работать не руками, а спиной (Да, звучит очень логично)...

Четверг. Руки. Зал. Всё это даёт тебе возможность укрепить свои руки. Ничего так не радует, как мощный бицепс и широкий трицепс. Каждый из этих связующих даст твоим рукам ширину и силу. Давай же прокачаем в этот прекрасный день сделаем из твоих ручек мощные руки. Для начала немного разогреемся. Пройдёмся на беговой дорожке 3-5 минут. Обдумает тренировку, выберем любимый трек и поймаем нужный настрой, ведь всё зависит от того, какой у тебя настрой! Закончив разогрев можем приступать. 1. Разгибание на трицепс в блоке...

Тренировка ног на среду специально для тебя. Ни что не может так радовать настоящего качка как хорошо прокаченные ноги. Давай же прокачаем их и тебе. Для начала давай разогреемся, походим на беговой дорожке, именно ПОХОДИМ, а не побегаем. Бег может пагубно повлиять на суставы. Хватит 3-5 минут ходьбы. За это время можно хорошенько настроить на тренировку, выбрать любимый трек и обдумать все упражнения что ты будешь делать. 1. Зашагивания на тумбу. Разогревающее упражнение, что подготовит твои ноги к тренировке...

28 июня 2022 год. Вторник. Сегодня мы с вами прокачаем наши плечи. Добавим в наше тело ширины, а в плечи силы. Давайте для начала немного разогреемся. Пройдёмся на беговой дороже и настроимся на тренировку. Ходить будем 3-5 минут. За это время можно не плохо настроить, обдумать каждое упражнение и выбрать любимый для тренировки трек. Разогревшись можем приступать. 1. Армейский жим сидя и подъём гантелей перед самой Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя, но мы рассмотрим вариант сидя...

Сегодня 27 июня 2022 года. Понедельник. А в понедельник необходимо прокачать грудные мышцы. Если ты только начинаешь в спортивном «ремесле», то эта тренировки подойдёт для тебя. Для начал стоит походить немного на беговой дорожке. Буквально 3-5 минут, собраться с мыслями и выбрать любимый трек для тренировок, если конечно ты работаешь в наушниках. Собравшись с мыслями ты готов начинать, ведь в первую очередь результат зависит от твоего настроя, но не следует слишком переусердствовать и брать на себя больше чем ты способен осилить...

2022 год наступил, а это значит, что следует ожидать от компании Apple новый апгрейд девайсов. iPhone SE третьего поколения Казалось бы, новая интеграция семейства SE, и смартфон ожидается дешёвый, словно аналог mini. Стоит остудить свои безумные фантазии, ибо смартфон не дешёвый. iPhone SE будет таким же, как и 2020, но с обновлёнными внутренностями, а именно на A15 Bionic. В России iPhone SE может не прижиться из-за своего устаревшего дизайна. Дескать: «Подавай три камеры и широкий экран!»...