fago

Тренировка грудных, как и любая другая, должна начаться с разогрева. Для этого я рекомендую выполнить 4-5 подходов подтягиваний. Это даст хороший разогрев перед тренировкой. 1. Жим штанги на наклонной скамье в машине Смита. 1 подход – разогрев: на каждую сторону вешается по 5-7 кг – 15 раз; 2 подход – 15 кг – 12-15 раз; 3 подход – 20 – 22,5 кг – 12 раз; 4 подход – если на 3 подходе без особого труда смогли выполнить, то повышайте вес: 30 кг – 10 -12 раз; 5 подход – 35-37,5 кг – 8-10 раз; Отдых: 1 - 1:30 Старайтесь выполнять на максимум, то есть 12-15 раз...

Приветствую тебя. Раз ты заинтересовался этой темой значит тебе интересно как же распределить тренировки на неделю? Распределение тренировок — это очень важный этап в начале спортивного пути. Запомни, в любом случае, когда ты уже дорастёшь до момента где тебя будет посещать мысль: «Хм… Вот эта мышца слишком хилая. Её необходимо подкачать», то ты будешь формировать свои тренировки с учётом нагрузки на эту мышцу (или мышцы). Ну, а пока твой пусть в спорте только начинается, то распределим твои тренировки вместе...

Доброго тебе дня! Одна из самых распространённых проблем спортсменов это отсутствие тренажёрных залов или же денег. Сегодня рассмотрим замечательный комплекс для прокачки рук в домашних условиях. Всё что нас понадобиться это полотенце и рюкзак. Нагрузи рюкзак книгами или бутылками с водой, просунь полотенце через верхнюю ручку и можешь начинать прокачивать руки! 1. Молоточки. Возьмись за полотенце и поднимай. Руки прижми к телу, туловище немного наклони вперёд. Выполняй упражнение одной рукой, а затем второй...

Я тебя приветствую. Сегодня я расскажу тебе о жёсткой тренировке на пресс. Ты главное запомни, что её называют невозможной, но мы то знаем, что нет ничего невозможного. Мощнейшая круговая тренировка только для мощных прессов! Если ты считаешь свой пресс, свою волю достаточно сильной, то ты обязан пройти её. 8 упражнений, 4 круга – «"Невозможная" круговая тренировка на смерть пресса». Для тренировки тебе понадобиться: товарищ, друг, отец или брат (не важно, главное, чтобы был напарник) и турник. Если ты уже размят, а это необходимо сделать, то можем приступать...

Сегодня пятница, а это значит, что самое время прокачать мышцы спины. Давайте же добавим в спину силы, но для начала разминка. Пройдёмся на беговой дорожке 3-5 минут. За это время можно обдумать тренировку, упражнения, подобрать свой любимый трек и поймать шикарный настрой, ведь самое главное это настрой. Разогревшись можем приступать 1. Тяга верхнего блока к груди. Поставь средний вес, что будет для тебя не слишком лёгкий, это будет разминочный подход. Старайся придерживаться правильной техники, а именно работать не руками, а спиной (Да, звучит очень логично)...