Витамины и добавки с IHerb. Heal Yeah!

Почему мы не высыпаемся? В этой статье мы рассмотрим основные причины, которые приводят к нарушению сна! Здоровый сон — важная часть нашей жизни, но иногда мы сталкиваемся с проблемой бессонницы. 1.Стресс и беспокойство. Эмоциональное напряжение вызывает трудности с засыпанием и пробуждением. Стресс влияет на выработку гормонов, таких как кортизол, который мешает сну. 2.Некомфортные условия для сна. Шум, свет или неудобная постель мешает заснуть. Важно создать комфортные условия в спальне, чтобы позволить качественный сон. 3.Нарушения режима сна. Нерегулярный график сна приводит к сбою внутренних часов организма. Старайтесь придерживаться регулярного режима сна и бодрствования. 4.Медицинские проблемы. Некоторые заболевания могут вызывать бессонницу. Если вы испытываете постоянные проблемы со сном, обратитесь к врачу. 5.Использование гаджетов перед сном. Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина — гормона, регулирующего сон. Ограничьте использование гаджетов за час до сна. 6.Кофеин и алкоголь. Кофеин остаётся в организме в течение нескольких часов после употребления и мешать засыпанию. Алкоголь может вызвать сон с частыми пробуждения. 7.Переедание или голод перед сном. Тяжелая пища затрудняет засыпание, а голод вызывает пробуждение среди ночи. Ужинайте легко и не менее чем за 2–3 часа до сна. 8.Недостаток спорта, прогулок и зарядки. Регулярные физические упражнения помогают улучшить качество сна, но интенсивные тренировки перед сном вызывают перевозбуждение. 9.Возрастные изменения. С возрастом структура сна меняется, и пожилые люди испытывают проблемы с засыпанием. Если регулярно испытываете проблемы со сном, рекомендуется обратиться к специалисту для получения профессиональной консультации. Помните, что здоровый сон важен для вашего физического и психического благополучия.

Какие продукты и витамины помогают заснуть?  В этой статье рассмотрим некоторые продукты и витамины, которые могут помочь заснуть. •Продукты, содержащие триптофан: индейка, курица, молоко, яйца, орехи и семена помогают выработке серотонина и мелатонина — гормонов, связанных со сном. •Витамины группы B: играют важную роль в регуляции нервной системы и улучшают качества сна. •Магний: этот минерал помогает снять мышечное напряжение и улучшает расслабление перед сном. Продукты, обладающие большим количеством магния, включают орехи, семена, тёмный шоколад и зелёные листовые овощи. •Вишня:содержит мелатонин, который регулирует циклы сна и бодрствования. Употребление вишни может помочь улучшить качество сна. •Ромашковый чай: обладает успокаивающими свойствами и помогает расслабиться перед сном. •Жирная рыба: такая как лосось, тунец и сардины, содержит омега-3 жирные кислоты, которые улучшает работу мозга и нервной системы. Это может положительно сказаться на качестве сна. •Грецкие орехи: богаты мелатонином и магнием, что делает их полезными для улучшения сна. •Зелёный чай: хотя содержит кофеин, его умеренное употребление может помочь расслабиться перед сном благодаря содержанию L-теанина, аминокислоты, помогает в релаксации. •Овсянка: богата сложными углеводами, которые помогают поддерживать нужный уровень сахара в крови в течение ночи, предотвращая пробуждения из-за чувства голода. •Миндаль: богат магнием и витамином E, которые способствуют расслаблению и улучшению сна. Однако не стоит полагаться только на эти продукты, чтобы улучшить свой сон. Важно также соблюдать режим сна и бодрствования, избегать кофеина и алкоголя перед сном, а также создать комфортные условия для сна. Если вы регулярно испытываете проблемы со сном, рекомендуется обратиться к специалисту для получения профессиональной консультации. Помните, что здоровый сон важен для вашего физического и психического благополучия.

Обезвоживание: как определить и какие напитки лучше всего утоляют жажду? Обезвоживание — это состояние, при котором организм теряет больше жидкости, чем получает. Оно может привести к серьезным последствиям для здоровья, поэтому важно уметь его распознавать. Вот несколько признаков обезвоживания: Жажда, Сухость во рту, Головокружение, Усталость, Головная боль, Раздражительность, Спутанность сознания. Если испытываете эти симптомы, необходимо увеличить потребление жидкости. Вода — лучший способ утолить жажду. Она помогает поддерживать гидратацию организма и не содержит калорий. Рекомендуется пить не менее 2 литров воды в день, но точное количество зависит от вашего возраста, веса, уровня активности и других факторов. Фруктовые и овощные соки — содержат витамины и минералы, которые помогают поддерживать здоровье. Лучше выбирать натуральные соки без добавления сахара. Морсы — содержат антиоксиданты, которые могут помочь укрепить иммунную систему. Также имеют приятный вкус и аромат. Чай — содержит кофеин, который помогает временно повысить уровень энергии. Однако чрезмерное употребление чая приводит к обезвоживанию. Поэтому важно пить чай в умеренных количествах. Спортивные напитки — предназначены для спортсменов и людей, занимающихся физической активностью. Они содержат электролиты, которые помогают восстановить водно-солевой баланс после тренировки. Однако они содержат большое количество сахара, поэтому их следует употреблять с осторожностью. Обратитесь к врачу, если сомневаетесь относительно своего состояния!

Август — самые полезные фрукты и ягоды! Оказывается, это идеальный месяц для получения питательных фруктов и ягод! Среди самых полезных фруктов августа стоит выделить арбуз, дыню, виноград,слива, персики,яблоки и свежие ягоды: клубнику, малину, ежевика. Эти фрукты и ягоды богаты витаминами С, А, E, пищевыми волокнами и антиоксидантами, которые оказывают благотворное влияние на здоровье сердца, кожи и иммунной системы. 1. Арбуз - содержит большое количество воды и витаминов, помогает увлажнять тело и защищает от солнечных ожогов. 2. Дыня - богата антиоксидантами и витамином C, поддерживает иммунитет и обогащает кожу. 3. Персики - содержат бета-каротин, витамин С и калий, хороши для сердца и улучшения зрения. 4. Сливы - обладают высоким содержанием клетчатки, помогают поддержать пищеварение и очистить организм. 5. Клубника - богата витамином C и фолиевой кислотой, отлично подходит для здорового питания и укрепления иммунитета. Не упустите возможность пополнить свой рацион этими натуральными витаминными бомбами и насладиться вкусом и пользой для здоровья! Какие августовские фрукты и ягоды вашего мнения наиболее полезны? 

Витаминный комплекс или отдельные витамины: что выбрать? В этой статье рассмотрим преимущества и недостатки каждого подхода! Витамины играют роль в поддержании здоровья человека. Они участвуют в обмене веществ, росте и развитии клеток организма,а также защите от вредных воздействий окружающей среды. Однако возникает вопрос: лучше принимать витаминный комплекс или сосредоточиться на отдельных витаминах? Преимущества витаминных комплексов: • Комплексы содержат сбалансированный набор витаминов и минералов, необходимых для поддержания здоровья. • Это удобно, так как не нужно думать о том, какие витамины и в каком количестве принимать. • Некоторые витамины, такие как витамин D и витамин K, могут усваиваться организмом только в комплексе с другими питательными веществами. Недостатки витаминных комплексов: • Нельзя точно определить, какая дозировка каждого витамина и минерала нужна конкретному человеку. • Некоторые компоненты вызывают аллергические реакции или другие побочные эффекты. Преимущества отдельных витаминов: • Возможность выбирать дозировку, которая соответствует потребностям. • Меньше риск возникновения побочных эффектов, так как принимается только один витамин. Недостатки отдельных витаминов: • Нужно самостоятельно следить за тем, чтобы получить все необходимые витамины. • Требуется больше времени и усилий для подбора качественного сочетания.Выбор между витаминным комплексом и отдельными витаминами зависит от индивидуальных потребностей и предпочтений. Рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы определить оптимальный вариант.