Ваше здоровье

Сколько можно пить кофе в сутки. Здравствуйте! Ещё давным-давно, люди нашли кофе в природе, при чём каждый делал его по своему. Сейчас существует много способов как заварить кофе, много его сортов, много способов его пить и главный вопрос. Сколько кофе не опасно для нашего организма? Скажу сразу, что дневная доза кофеина - это 100-200 мг, а разовая не должна превышать 100-150 мг. Натуральный, молотый, зерновой. Кофе из кофемашины, капсульная машина, или кофе в турке вот 3 вида кофе, которые сразу же приходят на ум, когда мы говорим про натуральный кофе. А ведь действительно так и есть, все 3 вида кофе очень даже полезны и натуральны. Дневная доза, как я и сказал выше 200 мг. На самом деле во всех источниках по разному, я взял среднее значение. Но тут встаёт вопрос о том, как понять сколько пить кофе, его ведь не взвесишь. На самом деле всё просто, если мы говорим про молотый кофе, то это 1-3 ложки на 1 приём, но у всех по разному. Если кофе зерновой из кофемашинки, то всё ещё проще, на них указана доза, разовая. А суточная норма 2-3 чашки, для всех видов. Растворимый. Тут надо подумать о том, полезно его пить в принципе? Вообще да, но натурального продукта в растворимом кофе около 20%. Разовая доза составляет 2 ложки, а дневная 2-3 чашки. изображение: freepik.com

Как правильно бегать и не заболеть осенью? Здравствуйте! Вы замечали, что люди, которые много бегают с утра или в холодное время много болеют? Если нет, то возможно вы и сами болели после холодной пробежки. Сейчас я постараюсь рассказать из-за чего люди болеют после пробежки и как этого избежать. Одежда. Конечно начать нужно прежде всего с одежды. Как мы оделись так и будет проходить бег (или пробегать бег). На эту тему у меня есть сатья, поэтому можете обратиться к ней. В основном правила простые: носите больше слоев одежды, то есть майку, футболку, кофту, бадлон и всё в этом духе; обязательно надевайте шапку, голова, уши - это важно беречь; перчатки также важны, если замерзнут руки, то повышается риск заболеть; обувь должна быть сезонная, то есть теплая для бега. Теперь поговорим про то, как надо бегать. Для начала - это конечно же разминка, разогреть руки, ноги, таз, корпус, спину. В идеале надо выйти на улице разогретым, но не потным. Пройдя на место старта начать бег, бегать можно любым способом. Но самое главное, после бега ни в коем случае не оставайтесь на улице продолжительное время, сохраняйте тепло. Потому что если человек потеет, то этот же пот остывает и получается эффект холодной воды осенью. Хочу вас предупредить, что после бега у вас может начаться кашель или насморк. Будьте к этому готовы особенно в первый раз. Со временем ваш организм будет закалён и вы сможете бегать даже зимой! изображение: freepik.com

Как правильно готовиться ко сну? Здравствуйте! Сон важен для всех живых существ, начиная от насекомых, заканчивая китами. Так и человек, сон нужен нам всем для продуктивного дня и хорошего отдыха. Когда мы спим, наше тело восстанавливается, а в голове мозг наводить порядок. Но как подготовиться ко сну так, чтобы спалось крепче и лучше? В этом посту я постараюсь рассказать. Начать хотелось бы с тем, чем мы занимаемся за 3 часа до сна. в идеале, за 3 часа до кровати нам надо поесть, то есть поужинать. Таким образом мы не будем нагружать желудок и пищеварение. Также хотелось бы отметить влияние гаджетов на сон, существует исследование, где выяснили, что телефон или компьютер влияют на качество сна и его продолжительность. Но у некоторых людей показатели вообще не отличались. Лучше вместо этого почитайте книгу, пообщайтесь с семьёй, сходите на прогулку. Теперь разберём кровать и комнату. Для хорошего сна нужна прохладная и темная комната, темная потому что таким образом свет не будет мешать нам спать. А немного прохладная температура вызовет чувство какого-то уюта. Следующее это кровать. Необходимо менять постельное бельё хотя бы 1 раз в 2 недели, с таким графиком смены постельного белья, вы сможете убрать всю пыль и старую кожу. изображение: freepik.com