Baranchikov

Приветствую друзья !  Для начала разберём ,что такое этот ваш протеин  Протеин (в переводе с английского — белок) – это органическое соединение, состоящее из набора аминокислот. Некоторые продукты, богатые белком: яйца, мясо, рыба, моллюски, творог, бобовые, орехи и т.д Протеин в виде пищевой добавки используется как спортсменами для набора чистой мышечной массы, так и теми, кто стремится восполнить дефицит белка в рационе. Белок в свою очередь является главным строительным материалом не только для мышц, но и для кожы, волос, ногтей, соединительной ткани, связок и суставов, костей и внутренних органов, включая сердце и мозг...

Привет друзья , читаем 👇👇 Тело человека на 70-80% состоит из воды, и имеет определенное кислотно-щелочное соотношение, характеризуемое показателем pH. Основные сведения о кислотно-щелочном балансе Большинство из нас не до конца понимает, что такое кислотно-щелочной баланс, и тем более не осознает всю серьезность последствий его нарушения. Кислотно-щелочной баланс – это состояние, в котором поддерживается определенное соотношение катионов и анионов (положительно и отрицательно заряженных ионов), содержащихся в жидкостях организма. Кислоты – это химические соединения, которые содержат положительно заряженные ионы водорода...

Что такое плато? Плато в тренировках — это состояние организма человека, при котором прекращается рост тех или иных физических параметров (сила, выносливость, скорость, гибкость) из-за мышечной адаптации к нагрузке. Как избежать тренировочного плато Во-первых, если вы подошли к «плато» – так называется состояние, когда прекращается прогресс, то это говорит о больших проблемах. И эти проблемы носят разносторонний характер. В первую очередь это угнетение ЦНС, а без нормальной работы нервной системы не будет толку ни от каких действий организма. Во-вторых, перегружен сухожильно-связочный аппарат,...

Приветствую друзья 👋 Красные и белые мышечные  волокна В зависимости от сократительных свойств, гистохимической окраски и утомляемости мышечные волокна подразделяют на две группы - красные и белые. Красные мышечные волокна (Медленные)  медленные волокна небольшого диаметра, которые используют для получения энергии окисление углеводов и жирных кислот (аэробная система энергообразования) Белые мышечные волокна (Быстрые)  быстрые волокна большего по сравнению с красными волокнами диаметра, которые используют для получения энергии в основном гликолиз (анаэробная система энергообразования) Красные...

Привет друзья , разбираем что такое 👇 Циклирование нагрузки– это способ периодизации качества тренировочного процесса, обеспечивающего постоянный прогресс. Что такое периодизация? Под периодизацией понимается то, каким образом вы организуете свой тренировочный процесс в течение длительного времени, обычно при подготовке к соревнованиям или попытке установить новый личный рекорд. Что происходит с организмом при периодизации нагрузки? 1 Стадия тревоги, во время которой происходит изначальная реакция на фактор стресса (учащение пульса, выброс стрессовых гормонов и т.д.) 2 Стадия адаптации, когда тело восстанавливается и становится сильнее, если ему давать достаточно отдыхать...

Приветствую вех  Плохо ли хрустеть суставами ? Хруст в суставах – это специфический звук, сопровождающий активные или пассивные движения в суставах. Хруст может наблюдаться в любом крупном или мелком суставе и не всегда говорить о заболевании, поэтому его нужно рассматривать в совокупности с другими симптомами. При движении происходит смещение суставных поверхностей относительно друг друга и резкое увеличение объема сустава. Жидкости не хватает, чтобы сразу его заполнить, в результате чего происходит выделение газа и образование пузырьков, газовых полостей в суставной полости. В момент образования...

Что такое пауэрлифтинг и чем этот вид спорта отличается от бодибилдинга? Давайте разберемся Пауэрлифтинг происходит от английского слова power — «сила» и lift — «поднимать». Также пауэрлифтинг, принято называть - силовое троеборье. Пауэрлифтинг - силовой вид спорта, цель которого заключается в преодолении сопротивления, максимально тяжелого для спортсмена веса. В качестве соревновательных дисциплин в пауэрлифтинге используют 3 упражнения: приседание со штангой на спине, жим лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги (отрыв веса от пола).  Все эти упражнения хорошо известны и часто используются в бодибилдинге...

Всем привет товарищи спортсмены , сегодня разбираем 👇👇 Спорт при сколиозе  Сколиоз – это боковое искривление позвоночника во фронтальной плоскости. Как правило, основная проблема сколиоза заключается в том, что мышцы по-разному распределяют нагрузку, поэтому основная проблема людей со сколиозом - это несимметричное развитие мышц. Основу комплексного лечения сколиоза, как у детей, так и взрослых составляет физическая культура. Ее цель — восстановление общей физической формы и функций пораженного сегмента позвоночника, формирование навыков правильной осанки, создание мышечного корсета, сдерживание прогрессирования болезни...

Всем привет товарищи спортсмены,минута информации🧐  1. У тебя кашель или ты охрип Если ты испытываешь легкое недомогание вроде насморка или начинающейся боли в горле, спорт может тебя выручить. Главное — учти, что тебе не нужно сильно нагружать организм. Выполняй низкоинтенсивные упражнения, и усиленная циркуляция крови поможет тебе вылечиться. Но если у тебя симптомы гриппа, сильный кашель или затруднено дыхание, занятия спортом могут только ухудшить положение. В таком состоянии — никакой тренировки! 2. Ты не выспался Если ты собираешься проспать 5 часов, а после этого провести серьезную тренировку, оставь эту затею до следующего дня и выспись как следует...

1. Профицит калорий При наборе мышечной массы всегда должно соблюдаться правило профицита калорий. Это означает, что в сутки нужно потреблять больше калорий, чем сжигает организм. Профицит калорий должен составлять 400–500 ккал, причем уровень профицита должен быть ежедневным, а не только в день тренировки. Естественно, в этом случае источником калорий должны быть только качественные продукты, а не всякие жирные сладости, фастфуд и т. д.    2. Основы спортивного питания – правильное распределение БЖУ Для набора массы мышц, помимо профицита калорий, необходимо соблюдать правильный баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ)...

Многие люди, начинающие тренировки, не могут определиться с оптимальной частотой занятий: чтобы без вреда и только с пользой для здоровья. На основе исследований и опыта атлетов разбираемся, с какой периодичностью нужно тренироваться, чтобы достичь поставленных целей: сбросить вес, нарастить мышечную массу, повысить / развить выносливость и так далее. При этом не свернуть с пути раньше времени и не перетренировать свой организм до состояния перманентной усталости.   Есть цель — важна периодичность: как определить Когда нужно увеличить силовые показатели  Если нужно «нарастить» силу, часто проводить...