RUNSWIM

Техника плавания на спине. Плавание на спине, кроль на спине —человек плывет на спине, пронос рук осуществляется над водой и выполняется прямой рукой. Почему полезно плавать данным стилем: • Происходит расслабление позвоночника • Увеличение подвижности суставов • Укрепление мышечного корсета Мышцы, задействованные во время плавания на спине: • широчайшие (напрягаются при гребке); • трицепс; • дельтовидные; • двуглавые. Также активно работает плечевой пояс: большая круглая мышца, вращательная манжета и передняя зубчатая мышца. Техника: тело на протяжение всей дистанции находится в горизонтальном и вытянутом состоянии, голова неподвижна, взгляд вверх; ноги совершают движения – «ножницы» (погружение ног вглубь воды и поднятие ног к поверхности воды); руки совершают движения: 1) Захват - сделав круговое движение, вытяните руку над головой и опустите её таким образом, чтобы погружение ладони в воду началось с мизинца. 2) Подтягивание - двигая рукой под водой, направляйте её к бедру, а затем выталкивайте воду. 3) Возврат – выход руки из-под поверхности воды (с мизинца). Затем начинается новый цикл и возвращается к захвату.