Дневник психолога

Как заметить первые признаки выгорания? Если кратко: 1. Следите за самочувствием. Плохо себя чувствовать слишком долго – не норма. 2. Обращайте внимание на количество стресса. Все вокруг постоянно горит? Не закрывайте на это глаза. Следите за самочувствием. У всех разная норма, в которой комфортно жить и работать. Когда вы несколько лет находитесь в состоянии, которое хуже этой нормы - это повод принимать меры. Подумайте о том, как вы полны сил и энтузиазма заниматься своим делом, зажигать им других...

Рабочие моменты из списка ниже вызывают стресс, а стресс в свою очередь влияет на самочувствие и энергичность. Для удобства, разделим причины выгорания на внешние и внутренние. Внешние – связанные с местом работы и организацией труда. А внутренние – это ваши личные особенности, которые способствуют хронической усталости и отсутствию мотивации. Отметьте, какие из пунктов вызывают у вас самую яркую реакцию. Возможно, это повод, чтобы поговорить с психологом. ВНЕШНИЕ ПРИЧИНЫ 1. Неподходящее место работы:...

Вы скажете: «С любимого дела!» Я тоже так раньше думала. В этом году в ВШЭ я проводила научное исследование и одной из моих находок стало вот что: далеко не все люди связывают самореализацию именно с работой по душе. Например, менеджеры одной технической компании в глубинных интервью отвечали мне, что самореализация в первую очередь – это успешно достигать своих целей. Вторым пунктом они часто называли рост финансового благополучия и качества жизни. Третим была необходимость учиться и получать новые навыки на протяжении всей жизни...

Подборка материалов и сайтов для тех, кто хочет познакомиться с психологией Карла Роджерса. На профессиональных курсах. В университете. ⠀ На конференциях. ⠀ В книгах. Библиотека Карла Роджерса и его последователей ⠀ В статьях. В онлайн-библиотеке, которую мы создали с коллегами, собраны многие редкие и популярные официальные публикации о клиент-центрированной терапии на русском...

Достижение и сохранение спокойного состояния – это искусство. И если честно, то многие из нас почти никогда его не испытывают. Причины бывают разные: чаще всего это хронический и острый стресс, а также неумение управлять эмоциями. Советы вроде «подышите» и «включите спокойную музыку» с этим, к сожалению, не помогают. Но если вы из тех, кто стремится к постоянному душевному равновесию и умиротворению, обратите внимание на вещи из списка ниже. Поступательно развивая одну за другой, можно обрести все больше устойчивого спокойствия...

...всё это – и мерцающее море вдали, и фиговые деревья с их библейским ароматом, и горы с холодными вершинами, и лимонные деревья с яркими плодами, и травы, качающиеся на мягком вечернем ветру, всё это только «фон». «Но фон для чего?» – спрашивает Курт. «Для любви», – отвечает Хелена. Бывает такая любовь, говорит Райнер Мария Рильке, в которой один хорошо оберегает одиночество другого. Есть немало важных вещей в жизни, например теннис, солнце, литература, – но эта вещь просто несравнима со всем этим, – настолько она важнее, глубже, шире, божественнее...

Ко мне на консультации довольно редко приходят клиенты с запросом «чувствую себя уставшим и хочу с этим разобраться». С такими вопросами люди в основном обращаются к врачам, а не к психологу. Тогда как на самом деле усталость очень часто вызвана именно психологическими факторами. Какие причины могут вызывать хроническую усталость – в материале этой статьи. 1. Напряжение, вызванное стрессом Последствия хронического и острого стресса – одна из самых недооцененных проблем современности (посмотрите фильм «Мудрость травмы» или почитайте «Когда тело говорит "нет"»)...

Эти вопросы не из книг по коучингу, а те, которые я задаю себе сама, когда мне важно наметить жизненные цели и понять, куда двигаться дальше. Сейчас именно такой этап, поэтому оставлю актуальный список вопросов здесь, чтобы и вы могли им пользоваться. Отвечать на такие вопросы, особенно впервые, совсем не просто. Поэтому не переживайте, если у вас не будет получаться – это дело практики. В начале я и вовсе рекомендую делать такую работу с коучем или психологом – скорее всего, это будет эффективнее...

Благодаря этим рекомендациям можно повысить концентрацию и внимательность*. Все что вам нужно – набраться силы воли и начать пробовать. 1. Телефону – нет. Пока вы работаете над задачей, требующей сосредоточенности – убирайте телефон в другую комнату или подальше от рабочего места. Звук можно включить, чтобы ответить на важные звонки, но в целом, чем дальше от вас телефон в момент, когда надо сконцентрироваться и погрузиться в дела – тем меньше вы будете отвлекаться и тем больше когнитивного ресурса сможете посвятить задаче...

Когда надо закрыть одну дверь и открыть другую, не всегда получается легко попрощаться с уходящим этапом. Ниже 20 вопросов для рефлексии, которые помогут осознанно отпустить прошлое и сделать шаг в желаемое будущее. Погрузитесь в себя и уделите каждому вопросу достаточно времени. Делайте рисунки и схемы, если захочется. 1️⃣ С чем именно вы сейчас расстаётесь? 2️⃣ Что для вас значит это завершение? 3️⃣ Что вы при этом чувствуете? 4️⃣ Что думаете? 5️⃣ Что ощущаете? 6️⃣ Что вам понравилось в этом...

1️⃣ Обращайся за помощью. Переживания разделяй с другом. Сложные ситуации — с нужным специалистом. 2️⃣ Не закрывай глаза на то, что тебя беспокоит. 3️⃣ Будь с теми, с кем легко. 4️⃣ Правильное решение – то, которое не вызывает сопротивления...

«Бывшие». Сериал, 2017 Талантливый и очень реалистичный сериал показывает роль алкоголя в повседневной жизни, а также влияние семьи на формирование зависимости у ребёнка и всевозможные варианты созависимых отношений. И кажется, что в нездоровых связях здесь все главные герои: и сотрудники реабилитационного центра, и их клиенты, и богатые состоявшиеся пары и даже одинокая Тома, которая продолжает быть «мамочкой» для всех своих знакомых. Сериал смотрится на одном дыхании и оставляет живой отклик. «Когда любви недостаточно»...