healthy lifestyle

Полезные эко советы 🌏 ➤ Внимательно относитесь к покупкам Старайтесь покупать товары местных производителей. Таким образом сокращается путь их перевозки, и, соответственно, количество транспортных выхлопов. ➤ Выбирайте продукты с минимальным количеством упаковки (или без нее), либо не в пластике, если есть альтернатива. ➤ Полностью загружать стиральную и посудомоечную машины И по возможности выбирать низкую температуру. ➤ Убавлять мощность отопления, если возможно Это не только экономно, экологично, но и полезно для кожи, тк слишком сухой воздух в квартире делает ее сухой. ➤ Печатать на бумаге с двух сторон Выбирать местных производителей и/или изделия с маркировкой FSC (добровольная лесная сертификация, свидетельствующая о надежности источника происхождения древесины). ➤ Не выбрасывайте люминесцентные лампы, градусники, батарейки, аккумуляторы, мобильные телефоны в мусорку Их необходимо сдавать в специализированные пункты приема мусора. Больше о экологии и здоровье в нашем телеграмме: https://t.me/tghealthylifestyle

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА БРОКОЛЛИ 🥦Активный помощник в борьбе с раком. Вещества, содержащиеся в нем, благодаря своим противовоспалительным, антиоксидантным и стимулирующим свойствам, способны разрушить зачаток рака. 🥦Содержит омега 3 жирные кислоты в виде альфа-линоленовой кислоты, необходимой для профилактики атеросклероза, болезней сердечнососудистой системы и других 🥦Ценный источник кемпферола, биоактивного вещества, укрепляющего сосуды, помогающего выводить токсины. 🥦Высокая концентрация витамина C защищает наши клетки от атак свободных радикалов и замедляет старение организма 🥦Благодаря клетчатке брокколи благотворно влияет на пищеварительную систему 🥦Пищевые волокна защищают слизистую от бактерий, язв, гастрита и других заболеваний 🥦Налаживает холестериновый обмен в организме 🥦Полезен для зрения и защищает глаза от катаракты 🥦Помогает усваиваться витамину D Больше интересных постов тут:t.me/...yle

Что делать, если не устраивает качество тела при похудении? 📊 Контролируйте соотношение БЖУ, тогда сможете добиться улучшения качества тела: терять жир, сохраняя при этом мышцы 🏋️ Выполняйте силовые тренировки с отягощениями. Только нагружая мышцы, мы сохраняем их. 💪 Все-таки задумайтесь о том, чтобы сначала увеличить процент мышечной массы, а затем организовать дефицит. ✅ Фигуры, которые вам нравятся создавались именно так, возможно на это ушёл не один и не два года. Переходите в телеграмм канал и узнавайте больше интересного: t.me/...yle

​ТОП ПРИЧИН ЕСТЬ ЯЙЦА ⠀ Если вы тоже, как и я редко едите яйца, то вот причины есть чаще ⬇️ ⠀ 😇 СОДЕРЖАТ ХОРОШИЙ ХОЛЕСТЕРИН Есть плохой холестерин (ЛПНП), повышения уровня которого вызывает множество проблем со здоровьем и внешностью. А есть хороший холестерин (ЛПВП), недостаток которого - прямой путь к атеросклерозу. Так вот яйца содержат как раз хороший холестерин. ⠀ 💪 ПОВЫШАЮТ ИММУНИТЕТ Съедая яйцо, человек получает мощный заряд витаминов и макроэлементов – в том числе, ПНЖК Омега-3, фолиевую кислоту, витамины А, К, Е, В12, селен, кальций, фосфор, биотин. ⠀ 🧠 СТИМУЛИРУЮТ МОЗГ Яйцо - лучший источник холина. Это вещество способствует работе мозга, улучшает память, предотвращает возникновение гипертонии, дефекты в работе нервной системы и печени. ⠀ 🦷 ОБЕСПЕЧИВАЮТ ЗДОРОВЬЕ КОСТЕЙ И ЗУБОВ Яйца содержат витамин Д, который в свою очередь способствует усвоению кальция и регулирует уровень минерала в организме. ⠀ 💆‍♀️ ПРОДУКТ КРАСОТЫ Это объясняется тем, что яйца содержат серу, цинк, витамин А и В12 ⠀ 🍳 ВЫСОКИЙ ИНДЕКС СЫТОСТИ Из-за свойства надолго поддерживать чувство сытости, этот продукт убережет от переедания и лишних калорий. Прекрасный диетический завтрак. ⠀ 😰 СНИЖАЮТ СТРЕСС И БЕСПОКОЙСТВО Аминокислоты в яйце оказывают влияние на психическое здоровье. Согласно недавним исследованиям, белок яйца может значительно повысить уровень триптофана в плазме крови. Хотите больше интересного,подписывайтесь на канал в телеграмме: t.me/...yle

Нужно ли сильно ограничить себя в еде на некоторое время, чтобы похудеть? ❌ Нет. Ограничения в еде могут нарушить обмен веществ и, наоборот, вызвать набор веса. Также быстрое снижение веса может происходит за счёт потери жидкости и мышечной массы, а не за счёт уменьшения жировых запасов. ⚠️ Кратковременное снижение веса из-за резких ограничений приводит к тому,что при возврате к обычному рациону питания сброшенные килограммы также возвращаются. Колебания веса негативно сказываются на здоровье, особенно на здоровье сердечно-сосудистой системы. 😵‍💫 Также растёт риск развития проблем с пищевым поведением, закрепляется эффект «йо-йо» колебаний веса и эмоциональных качелей за счёт циклов ограничений и перееданий. ✅ Безопасный для здоровья способ снижения веса — умеренное ограничение калорийности рациона при сохранении его разнообразия и полноценности. Переходите в телеграмм канал и узнавайте больше интересного:t.me/...yle

ТОП-10 завтраков перед тренировкой 🥣 Овсянка Пользуется особой любовью у бодибилдеров по причине полного отсутствия в составе жиров. Продукт имеет низкий гликемический индекс, содержит значительное количество сложных углеводов. Наиболее предпочтительный вариант – из цельных овсяных зерен. 🦃 Мясо индейки Практически не содержит холестерин и жир, считается одним из лучших поставщиков животного белка. 🥚 Куриные яйца Содержат легко усваиваемый белок. Идеальный продукт для завтрака перед тренировкой. Один из вариантов – омлет с большим количеством зелени. 🍗 Постная говядина, куриное филе Отличаются низким содержанием холестерина и жира, употребляют в вареном виде. 🥛 Творог, натуральный йогурт Продукты содержат белок, кальций и небольшое количество жира, необходимое для усвоения кальция. Употребляют с добавлением свежих ягод, фруктов. 🥜 Орехи Содержат растительный белок, жир, углеводы. Для завтрака используют в ограниченном количестве. 🥗 Свежие овощи Богаты клетчаткой, витаминами, микроэлементами. Можно есть капусту, болгарский перец, огурцы, морковь. 🍣 Нежирная рыба (треска, минтай, судак) в отварном виде. Легко усваивается, не создает ощущение тяжести в желудке. 🫓 Диетические хлебцы На завтрак перед тренировкой допустимо съесть бутерброд из такого хлебца, ломтика постного мяса, листа салата с добавлением горчицы. 🫖 Чай, кофе без сахара Но с добавлением молока. Подписывайся, делай себя сильным и красивым: t.me/...yle

Как сжигать больше калорий во время тренировок? 1. Добавьте высокоинтенсивные упражнения 🏃‍♀️ Интервальная тренировка очень эффективна для сжигания большего количества калорий без увеличения времени в спортзале. Попробуйте чередовать два разных вида деятельности, меняя интенсивность и вид усилий. Например, между подходами к силовым упражнениям добавьте интервалы, такие как спринт или скоростную ходьбу — для более эффективного жиросжигания. 2. Попробуйте круговые тренировки 💪 План круговой тренировки: - 1 минута приседаний с собственным весом - 1 минута бега на месте - 1 минута отжиманий - 1 минута упражнения - «Альпинист» (бег в планке) - 1 минутна в планке 3. Прыгайте со скакалкой 🙌 Прыжки со скакалкой — это верный способ сжечь огромное количество калорий за короткий промежуток времени. Всего за пятнадцать минут вы потратите до 187 калорий. 4. Увеличьте наклон беговой дорожки 🏔 Ходьба с уклоном 10% со скоростью 5 км/час сожжет около 255 калорий за 30 минут. Это примерно на 50 калорий больше, чем при ходьбе с той же скоростью по ровной поверхности. 5. Бейте грушу!🥊 Потратив 20 минут на удары по боксерской груше с естественным сопротивлением от этого снаряда, вы не только сожжете 115 калорий, но и разгоните метаболизм на весь день, что поможет вам эффективнее тратить энергию и сжигать жир. Подписывайся, делай себя сильным и красивым t.me/...yle

Почему полезно есть виноградные косточки🍇 Виноградные косточки имеют целый спектр полезных свойств. Виноград с косточками рекомендуется есть людям, страдающим заболеваниями сердца ✅Виноградные косточки помогают предотвращать развитие рака. Этим эффектом обладают содержащиеся в них антиоксиданты. Например, в них присутствует токоферол, защитное действие которого на организм распространяется на клетки рака молочной железы, кожи или простаты. 🫀Также они укрепляют кровеносные сосуды и способствуют очищению крови. По этой причине они полезны для сердечников 💆‍♀️Косточки содержат вещества, активизирующие кровообращение, и в этом качестве полезны в борьбе с выпадением волос 👀Одно из несомненно ценных свойств косточек винограда состоит в том, что они насыщены витамином Е, который оказывает антиоксидантное действие, предотвращает проблемы с глазами, омолаживает кожу Подписывайтесь на телеграмм канал и следите за собой:t.me/...yle

Советы в выборе правильных продуктов 🛒✅ Часть 2 🍞 Хлеб чёрный, ржаной, ц/з, с отрубями/орешками/семенами и тд(круглый ржаной хлеб). 1 кусочек хлеба = 25 грамм. 🧈 Сливочное масло 82,5%. 🫓 Хлебцы (Кёрнер или Финн Крисп). 🍖 Ветчина. 🐟 Рыбу слабо соленую. 🍶 Масло растительное. 🥗 Овощи. Это помидоры, огурцы, зелень, салаты, перец болгарский, капуста и тд. 🍉 Фрукты, сухофрукты. 🫖 Чай/кофе. 🥫 Томатная паста состав: томаты, соль. 🥢 Соевый соус состав: соевые бобы, соль, сахар, вода. ❌ Исключаем по возможности полностью: майонез, кетчупы, магазинную выпечку(печенье, вафли, Торты, булки), пакетированные соки, лимонады, специи вроде Керри и Магги, энергетики, покупные полуфабрикаты (сосиски, пельмени, котлеты), фастфуд и прочие трансжиры и пустые углеводы. Первая часть по ссылке:t.me/.../55