Семейный психолог Ольга Костина

Формула достижения цели: • Начните мечтать; • Запишите свои мечты; • Выберите самую заветную для вас в данное время мечту; • Ориентируясь на выбранную мечту, поставьте цель (реально-выполнимую); • Определите свою мотивацию к достижению этой цели. Задайте себе вопрос: "Для чего мне это нужно?"; • Ответьте себе на вопрос: "Как я пойму, что цель достигнута?"; • Поставьте для себя "временные рамки" достижения цели. Лучше выбирайте конктретную дату, к которой вы достигнете своей цели; • Определите свои ресурсы, т.е. с помощью чего вы сможете добиться цели? Что у вас уже есть, чтобы выполнить вашу мечту?; • Составьте подробный план ваших действий, которые помогут добиться цели; • Начните выполнять первые маленькие шаги к достижению своей цели уже сегодня!; • Каждый день хвалите себя за действия, которые выполняете для достижения цели; • Придумайте себе небольшие награды за каждый выполненный шаг; • Верьте в свои силы, в себя!; • У вас всё получится!!!🎉

Фразы, которыми можно поддержать человека в тяжёлой жизненной ситуации: 1. "Ситуация на самом деле сложная. Как я могу тебе помочь?"; 2. "Я с тобой рядом и буду столько времени, сколько тебе потребуется"; 3. "Я понимаю твои чувства. Что я могу для тебя сделать прямо сейчас, чтобы тебе стало лучше?"; 4. "Поплачь. Я просто буду рядом"; 5. "Ты не один/не одна. Я могу тебя выслушать. Можешь со мной поговорить". Самое главное не давать человеку никаких советов, не предлагать никаких решений, а просто быть рядом и мягко ненавязчиво поддерживать! 

Опубликовано фото

Упражнение для улучшения взаимопонимания в паре. Одна из главных проблем в отношениях супружеской пары - это неумение слушать и слышать своего партнёра. Но этот навык можно развить и ввести в привычное поведение пары. В этом посте напишу одно из упражнений, которое поможет супругам привыкнуть внимательно слушать, слышать и понимать друг друга. Для упражнения по развитию навыков активного слушания супругам потребуется таймер (для контроля времени) и два стула. • Пара садится друг напротив друга на комфортном для них расстоянии; • Супруги выбирают любую интересную для обоих тему обсуждения; • Определяются, кто говорит первым и сколько по времени (начать можно с двух, трёх минут). Второй супруг внимательно слушает, не перебивая; • После речи первого супруга, второй повторяет, как понял услышанное, и высказывает своё мнение на данную тему; • Затем супруги меняются местами. После выполнения упражнения супруги могут обсудить между собой чувства и мысли, которые испытали во время выполнения задачи слушать и слышать друг друга. Например: ○ Как чувствовал себя супруг (супруга) во время слушания, когда нужно было молчать? ○ Было ли желание прервать речь собеседника? ○ Насколько правильно понял партнёр? ○ Что было сложнее: говорить или молча слушать? Выполняя данное упражнение хотя бы раз в неделю, супруги постепенно станут лучше понимать друг друга, слушать и слышать друг друга. Таким образом улучшится взаимопонимание и отношения в паре!