Семейный психолог Ольга Костина

Формула достижения цели: • Начните мечтать; • Запишите свои мечты; • Выберите самую заветную для вас в данное время мечту; • Ориентируясь на выбранную мечту, поставьте цель (реально-выполнимую); • Определите свою мотивацию к достижению этой цели. Задайте себе вопрос: "Для чего мне это нужно?"; • Ответьте себе на вопрос: "Как я пойму, что цель достигнута?"; • Поставьте для себя "временные рамки" достижения цели. Лучше выбирайте конктретную дату, к которой вы достигнете своей цели; • Определите свои ресурсы, т.е. с помощью чего вы сможете добиться цели? Что у вас уже есть, чтобы выполнить вашу мечту?; • Составьте подробный план ваших действий, которые помогут добиться цели; • Начните выполнять первые маленькие шаги к достижению своей цели уже сегодня!; • Каждый день хвалите себя за действия, которые выполняете для достижения цели; • Придумайте себе небольшие награды за каждый выполненный шаг; • Верьте в свои силы, в себя!; • У вас всё получится!!!🎉

Фразы, которыми можно поддержать человека в тяжёлой жизненной ситуации: 1. "Ситуация на самом деле сложная. Как я могу тебе помочь?"; 2. "Я с тобой рядом и буду столько времени, сколько тебе потребуется"; 3. "Я понимаю твои чувства. Что я могу для тебя сделать прямо сейчас, чтобы тебе стало лучше?"; 4. "Поплачь. Я просто буду рядом"; 5. "Ты не один/не одна. Я могу тебя выслушать. Можешь со мной поговорить". Самое главное не давать человеку никаких советов, не предлагать никаких решений, а просто быть рядом и мягко ненавязчиво поддерживать! 

Опубликовано фото

Упражнение для улучшения взаимопонимания в паре. Одна из главных проблем в отношениях супружеской пары - это неумение слушать и слышать своего партнёра. Но этот навык можно развить и ввести в привычное поведение пары. В этом посте напишу одно из упражнений, которое поможет супругам привыкнуть внимательно слушать, слышать и понимать друг друга. Для упражнения по развитию навыков активного слушания супругам потребуется таймер (для контроля времени) и два стула. • Пара садится друг напротив друга на комфортном для них расстоянии; • Супруги выбирают любую интересную для обоих тему обсуждения; • Определяются, кто говорит первым и сколько по времени (начать можно с двух, трёх минут). Второй супруг внимательно слушает, не перебивая; • После речи первого супруга, второй повторяет, как понял услышанное, и высказывает своё мнение на данную тему; • Затем супруги меняются местами. После выполнения упражнения супруги могут обсудить между собой чувства и мысли, которые испытали во время выполнения задачи слушать и слышать друг друга. Например: ○ Как чувствовал себя супруг (супруга) во время слушания, когда нужно было молчать? ○ Было ли желание прервать речь собеседника? ○ Насколько правильно понял партнёр? ○ Что было сложнее: говорить или молча слушать? Выполняя данное упражнение хотя бы раз в неделю, супруги постепенно станут лучше понимать друг друга, слушать и слышать друг друга. Таким образом улучшится взаимопонимание и отношения в паре!

Как понять, что в семье кризис, и пора что-то делать? Когда человек впервые задумывается о том, всё ли в порядке в его семье, устраивают ли его отношения? Часто такие размышления появляются во время кризиса семьи или во время личностного кризиса одного из супругов. Например, это может быть кризис среднего возраста. И в этот момент у человека меняется мировозрение, мироощущение, понимание того, кто же он (она) в этой жизни? Появляется осознание того, что нужно что-то менять. В это период часто люди меняют профессию, место жительства, своё окружение. Часто в периоды личностных и семейных кризисов распадаются семьи. Супруги перестают понимать друг друга, постепенно отдаляются и эмоционально, и физически. И отстаётся лишь небольшой шанс того, что отношения наладятся и семья сохранится. Ведь человеку требуется эмоциональная или физическая близость в семье, иначе он не чувствует себя нужным, важным, принятым и понятым. Отсутствует базовая потребность в заботе, общении, любви, поддержке, дружбе. Между супругами в периоды кризисов часто возникают конфликты, либо тяжёлое напряжённое длительное молчание (что ещё хуже). И если ни один из супругов не идёт на контакт, на встречу другому, то семья разрушается. И от этого страдают все: и супруги, и их дети. Поэтому, если вы чувствуете, понимаете, видите, что у вас лично, или в вашей семье кризис, это признак того, что нужно что-то делать! Либо самостоятельно изучать, смотреть как справляться в эти сложные жизненные периоды с проблемами, либо обращаться к специалистам, которые, наблюдая ситуацию сторонним взглядом, помогут вам увидеть причину проблемы и помогут найти её решение. В период кризиса не нужно держать всё в себе, "плыть по течению". Ведь любые отношения- это не только любовь, радость, дружба, наслаждение, но и ответственность, работа, забота, понимание. И к этому нужно стремиться! Тогда ваша семья будет дружной, крепкой, любящей и счастливой! И вы, конечно, тоже!

Зачем люди обращаются к психологу? ✅️ 1. Чтобы психолог просто выслушал! Ведь зачастую мы не можем сказать всего, что у нас "на душе", своим друзьям и родным. А тема волнует. В таких ситуациях идём к психологу; ✅️ 2. Чтобы психолог принимал нас такими, какие мы есть. Ведь часто родные и близкие люди пытаются нас переделать, как им удобно, и, не всегда так, как удобно нам. Также дают нам разные установки, которые мешают нам жить СВОЮ жизнь; ✅️ 3. Психолог нас не оценивает. Ведь близкие и друзья всегда дают какую-то оценку нашей личности и нашим поступкам. А это никак не помогает разобраться в нашей проблеме. ✅️ 4. Чтобы глазами психолога посмотреть на свою жизнь и увидеть, что же там нужно поменять, чтобы жить как хочется. ✅️ 5. У психолога есть много разных техник и методик, чтобы помочь нам лучше понять себя, свои желания и свою жизнь. ❗️Т.е. профессиональный психолог будет вас слушать, принимать, не оценивать, поможет увидеть себя со стороны и поменять вашу жизнь так, как это нужно вам! Единственное, чего нет у психолога - так это "волшебной таблетки" или "волшебной палочки", которая поможет вам в этот же момент поменять свою жизнь без всяких усилий. Любые изменения в жизни человека - это его труд, его старания, его действия и желание что-то поменять в своей жизни! Наверное, поэтому есть люди, которые прошли не одного психолога, но никто так и не помог. Ведь взять ответственность за свою жизнь на себя не так-то просто. ✳️ Но именно собственная ответственность человека, обратившегося за помощью, и профессиональнализм психолога дадут по-настоящему эффективную работу и стоящий результат в жизни человека! А что думаете вы по этому поводу? Очень интересно узнать ваше мнение! Напишите в комментариях 👇👇👇

Как научиться управлять своими эмоциями в разных жизненных ситуациях? Что такое саморегуляция и 5 точек баланса? У каждого из нас в жизни происходят различные ситуации, в том числе и неожиданные, которые "выбивают нас из равновесия", "расшатывают" нашу эмоциональную стабильность. В эти моменты нам помогает такое состояние, как саморегуляция - это способность взаимодействовать, принимать и справляться с неожиданными обстоятельствами. Чем выше у человека уровень саморегуляции, тем меньше у него будет ситуаций, которые будут выводить его из эмоционального равновесия. Существует прекрасная техника: "Пять точек баланса". Это пять эмоциональных "опор", способностей, которые помогут человеку справиться с неожиданными ситуациями: ✅️ 1. "Стоп, ситуация!" - это желание существовать, наблюдать и принимать то, что происходит в моменте. Т.е. нужно увидеть и понять то, что происходит в данное время вокруг вас; ✅️ 2. Ощущение себя в ситуации, т.е. осознание себя "центром" сложившихся обстоятельств. Для этого нужно задать себе вопрос: "У кого на самом деле произошла ситуация?" И ответить: "У меня!"; ✅️ 3. Понимание своих эмоций и чувств. Нужно задать себе вопрос: "Что я чувствую?" И понять, какие это эмоции: страх, гнев, злость, раздражение, тревога и т.д. Так наш мозг начнёт анализировать сложившуюся ситуацию; ✅️ 4. Осознание своих значимых потребностей. Нужно спросить себя: "А почему я это переживаю, какая потребность есть у меня сейчас?". Постарайтесь ответить на этот вопрос в моменте насколько это возможно, т.к. иногда это достаточно сложно. Ведь наши потребности связаны с личными убеждениями и установками. Но всё возможно, если над этим работать; ✅️ 5. Осознанный выбор. Тут нужно себя спросить: "А что я могу предпринять для решения данной ситуации?". Здесь важно быть готовым совершить определенные действия для решения возникших обстоятельств. Тогда вы сможете справиться с любой неожиданной ситуацией!

Признаки "эмоционального выгорания" бывают: ✅️ 1. Физические: утомление, усталость, колебания веса (+,-), бессоница и т.д. ❗️Только в первую очередь нужно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить различные заболевания; ✅️ 2. Эмоциональные: плохое настроение, безразличие ко всему, повышенная раздражительность, тревога и т.д.; ✅️ 3. Интеллектуальные: снижение интереса к работе, к учёбе, нежелание изучать что-то новое; ✅️ 4. Поведенческие: маленькая физическая нагрузка, употребление алкоголя, других препаратов, воздействующих на психику, расстройство пищевого поведения и т.д.; ✅️ 5. Социальные: нежелание общаться, интересно проводить время, снижение или ограничение социальных контактов и т.д. ❗️Всё это признаки "эмоционального выгорания", но только в том случае, если полностью исключены проблемы со здоровьем!