спорт и фитнес, развитие тела

Отжимание является основополагающим упражнением для тренировки с отягощениями и входит во многие тренировочные программы. Будь вы бодибилдер, стремящийся увеличить грудные мышцы, спортсмен, стремящийся к улучшению силовых показателей и производительности, калистеник, поклоняющийся упражнениям с отягощениями, или обычный посетитель тренажерного зала, желающий иметь сбалансированную силовую тренировку - вполне вероятно, что вы использовали отжимания в своей тренировочной программе. И на то есть веская...

Не всем хочется тратить деньги и лишнее время на фитнес залы и клубы. Многие находят лучшим вариантом тренировку дома. В этой статье Вы найдете 5 упражнений для проработки всех мышц. Эти упражнения рассчитаны на собственный вес человека. Вам не понадобятся никакие инструменты для этого. Основу этой тренировки составляют Базовые упражнения, которые оказывают большой эффект на развитие мышц...

Фитнес-лента - это одна из лучших вещей для легкого увеличения нагрузки на мышцы. С ее помощью можно работать на все группы мышц. Эта лента обеспечивает наилучший контроль как основных мышц, так и стабилизаторов. На самом деле упражнений очень много и можно брать абсолютно любые, главное правильно зафиксировать ленту и качественно делать повторения. 1. Сгибание рук на бицепс Зафиксируйте ленту ногами (наступите на нее), ноги поставьте на ширине плеч, сгибайте и разгибайте руки в локтях. Если получается довольно легко, натяните сильнее ленту, или возьмите маленькие гантели...

Основное преимущество данной вещи - это то, что с ней можно работать где угодно: в зале, дома, на природе. Она не занимает много места и почти ничего не весит. Основной смысл этой ленты в том, чтобы оказать большее сопротивление на мышцы. В итоге мышцам нужно больше силы и энергии на отработку повторений. Упражнения с фитнес лентой доступны всем. Что взрослый человек, что ребенок - все могут работать с лентой. нужно лишь правильно ее подобрать. Какую ленту выбрать? Чтобы правильно выбрать ленту, нужно знать основные ее свойства...

Для того, чтобы держать организм в форме и укреплять все группы мышц сразу нужно делать кардио тренировки. Они не дают организму расслабляться и лучше всего тренируют сердечно-сосудистую систему человека.Включать в расписание тренировок кардио очень важно. Данные упражнения можно выполнять и в зале и на улице. Обязательно выберите правильную обувь для комфортной и безболезненной тренировки. Перед тренировкой обязательно разомнитесь. Особенно хорошо следует размять ноги и стопы. Даже пальцы на ногах...

Как мы знаем, ни один из приемов пищи не может сравниться с ужином по количеству мифов и стереотипов, которые в него входят. Не стоит верить в принципы здорового питания, они не соответствуют действительности. Не нужно голодать просто из-за того что кто-то сказал не есть после 18:00. Однако, если вы хотите похудеть – то ужин должен помочь вам в этом! Спешный прием пищи  нарушает обмен веществ, вредит слизистой желудка и мешает росту мышц. Эти процессы происходят ночью. Голодая, человек  долго не может уснуть...

В качестве полезного обеда для похудения специалисты считают все группы питательных компонентов: белки, жиры (только полезные) и углеводы. Но в любом случае это будет зависеть от их пропорций. По возможности, стоит есть медленно усваиваемые углеводы с белками в первой половине дня. В сочетании это поможет нам наполнить организм энергией и легче переносить все ограничения, связанные с похудением. В то же время, на обед лучше не употреблять продукты, содержащие сахар, или простые углеводы. Вам наверняка приходилось испытывать чувство усталости и слабости после обеда...

Чтобы похудеть и навсегда избавиться от килограммов нужно правильно организовать режим питания. Хороший баланс калорий и нутриентов насыщает энергией на весь день. Настоящее снижение веса - это не истощающие диеты или отказы от пищи. Настоящее снижение веса - это Диета, где правильно сбалансировано количество белков, жиров и углеводов. Когда вы завтракаете, вы запускаете метаболизм и активируете работу организма на весь день. Множество пищеварительных ферментов вырабатываются лишь утром до 9 часов...

Самые популярные упражнения для снижения веса не всегда самые сложные. Некоторые нацелены на быстрое сжигание жиров и они будут полезны только несколько раз в неделю, некоторые же нужно повторять каждый день, и они будут убирать лишний вес постепенно. В этой статье подобраны самые эффективные упражнения которые требуют минимум сил. Начнем с приседаний. Приседания - одно из самых популярных упражнений. Его можно начинать понемногу, ведь главное - это начать. Чем больше вы будете делать, тем больший результат вы получите...

Если вы идете в фитнес зал, то первое что вы должны сделать - это определиться, что для вас важнее - сила, выносливость, или масса. Когда вы определите для себя цель вашего похода в зал, вы можете подобрать для себя правильный тип тренировок. 1. Сила Для того, чтобы развить в себе силу и улучшить ее показатели вам нужно придерживаться строгого плана тренировок. Для всех типов он будет разный. Для силовой тренировки характерны нагрузки от 70% до 90% от максимального веса. Здесь надо рассчитывать так, чтобы количество повторов было в районе 10-12...

У многих дома есть такой замечательный инструмент как гантели. С помощью них можно делать много очень полезных и достаточно тяжелых упражнений. Самое важное в тренировке на силу - уметь вовремя останавливаться. Достаточно будет 2-4 подхода на каждую группу мышц, ну или 2-4 круга всей тренировки. И так первое упражнение: 1. Сгибание рук с гантелями Сначала принимаете исходное положение - ноги на ширине плеч, в руках гантели, кисти повернуты вперед Согните руку в локте и плавно опустите обратно все...

Похудеть быстро и без особых усилий желают все. Некоторым не хватает времени, чтобы сходить в фитнес клуб, кому-то просто не хватает желания. Но есть вариант сделать спортзал у себя дома. Мы подготовили для вас несколько упражнений, которые помогут вам сбросить лишний вес без посторонних утяжелителей и только с собственным весом! Но для начала, чтобы похудеть, нужно привести в порядок свой режим дня, свой рацион и проанализировать свой организм. Лучше всего это сделать, посвятив пару вечеров чтению соответствующей литературы в интернете и записывая при этом все на бумагу...