nutrition_mayya

Сегодня хочу затронуть особенности рациона вегетарианцев. Это диета без мяса, но часто включает в себя молочные продукты и яйца. Можно не соблюдать баланс по питательным веществам с каждым приемом пищи. Но постарайтесь его добиться в течение дня или хотя бы недели. 🔸 Овощи и фрукты включайте в рацион не менее 5 порций в день. Порция с кулак. 🔸 Чуть более трети еды должны составлять крахмалистые продукты, такие как картофель, хлеб, крупы, рис и макароны. По-возможности выбирайте цельнозерновые...

Свойства магния в организме: 🔹участвует в процессе превращения пищи в энергию 🔹необходим для паращитовидных желез, которые вырабатывают гормоны, важные для здоровья костей 🔹необходим на всех этапах синтеза белка 🔹участвует в поддержании нормальной функции нервной системы и мышцы сердца 🔹повышает двигательную активность кишечника, что способствует выведению из организма холестерина 🔹стимулирует желчеотделение. Недостаток магния может вызвать бессонницу, хроническую усталость, остеопороз,...

Омега 3 является незаменимой полиненасыщенной жирной кислотой, то есть она не вырабатывается нашим организмом, поступает только извне с пищей. Действие Омега-3 в организме: 🔸мозг - улучшение функции 🔸суставы – снижение воспаления и боли 🔸сердце и легкие – восстановление сосудов 🔸мышцы – защита от разрушения 🔸поджелудочная железа – снижение инсулинорезистентности 🔸беременность - формирование у эмбриона мозга и органов зрения 🔸участвуют в синтезе половых гормонов 🔸здоровый источник...

Средиземноморский рацион🌊 — нематериальное культурное наследие ЮНЕСКО. Такой тип питания характерен для средиземноморского региона, широко известен как один из вариантов здорового питания. Средиземноморская диета снижает риск возникновения инсульта и сердечного приступа, сахарного диабета, улучшает работу кишечника, продлевает жизнь. Средиземное море окружают не менее 16 стран, каждая со своими традициями и культурой. Тем не менее существуют принципы питания общие для всех них: 🔹 сделайте упор на свежие фрукты, овощи, орехи, бобовые и цельные злаки...

➡️ Чтобы уберечь себя от отравлений, не стоит держать продукты на жаре и есть салаты недельной давности. Кафе и рестораны лучше выбирать проверенные. 🔶 Подготовила для вас шпаргалку и пусть она НЕ пригодится. Кишечные инфекции начинаются со слабости, вялости, повышения температуры. Через некоторое время могут присоединиться тошнота, рвота, понос, озноб, жажда. Симптомы заболевания вызывают сами микробы и выделяемые ими токсины. Лечение комплексное, и включает в себя борьбу с микробными ядами, с самими микробами, а также с обезвоживанием организма...