nutrition_mayya

Рецепт арахисовой пасты. Арахис относится к семейству бобовых и не является орехом. 🔷Имеет богатый состав. На 100гр продукта около 600 ккал Белки 26,3г Жиры 45,2г Углеводы 9,9г Клетчатка 8,1г Аминокислоты Полиненасыщенные жирные кислоты Витамины В1,В6, РР, биотин, Е, фолиевая кислота, холин Минералы калий, цинк, кальций, железо, медь, магний, натрий, фосфор, селен НЕ содержит холестерин 🔷Сколько съедать? До 30 грамм в день или небольшую горсть. 🔷Польза арахиса: 🔸Успокаивающее действие 🔸Укрепляет иммунную систему 🔸Способствует снижению давления 🔸Снижает показатели сахара в крови (можно диабетикам) 🔸Профилактика инфарктов и инсультов 🔸Восполняет дефицит железа, профилактика анемии 🔸Способствует пищеварению 🔸Повышается уровень серотонина – гормона радости Важно: перечисленные выше эффекты возможны и при регулярном употреблении арахисовой пасты. Взрослому можно съедать ежедневно до трёх столовых ложек. В карусели рецепт арахисовой пасты👉 Благодарю за прочтение. Если было полезно, подписывайтесь на канал и ставьте ❤️

Стресс Стресс - наш частый спутник. Разберем что возможно купить в аптеке без рецепта при повышенной тревожности: 🔹Адаптол – эффективность не доказана. По инструкции назначают при тревожности, нарушении сна, бросании курить. 🔹Афобазол – также нет доказательной базы. 🔹Глицин (Громецин) – аминокислота и нейромедиатор, изо рта и желудка в мозг не переносится. Достоверных исследований о клинической эффективности как успокоительного также нет, только уверения производителя. 🔹Седатив и Гелириум Гиперикум – гомеопатические препараты. Эффективность гомеопатических препаратов не доказана ни одним метаанализом. 🔹Любимая валериана – в доказательной медицине считается БАД, но знакомый сильный запах и тут творит чудеса, все само-собой вылечивается. 🔹Валоседан, Корвалол и аналогичные капли с содержанием барбитуратов и алкоголя могут успокоить, но аккуратнее с привыканием, да и за руль потом садиться не стоит, грозит лишением прав. При болях в сердце не эффективны. Вроде основные назвала. ➡️Вывод: здорОвое питание, полноценный сон и движение – лучшие лекарства от стресса. Если не помогают, а эффект плацебо не срабатывает, лучше обратиться к психотерапевту. Пишите вопросы в комментариях ⬇️ Благодарю за прочтение. Если было полезно, подписывайтесь на канал и ставьте ❤️

Здоровый рацион на всю жизнь Исследованиями подтверждено, что питание может снизить риски возможных проблем со здоровьем (заболевания сердечно-сосудистой системы, онкология и др.) Как же может выглядеть здоровое меню? Ниже пример сбалансированного рациона на 2000. Завтрак 1/2 стакана (120 г) овсяных хлопьев, не требующих варки Один кусок цельнозернового хлеба со столовой ложкой обезжиренного мягкого сыра Один банан среднего размера Один стакан (240 мл) обезжиренного молока Обед Бутерброд с куриной грудкой: 85 г куриной грудки без кожи Два кусочка цельнозернового хлеба Один кусочек сыра с низким содержанием жира Один большой лист салата Два кружочка помидора Одна столовая ложка майонеза с низким содержанием жира Один персик среднего размера Один стакан (240 мл) обезжиренного молока Ужин 3/4 стакана (190 г) вегетарианского соуса для спагетти 140 г цельнозерновой пасты Три столовые ложки тертого пармезана Салат из шпината: 30 г свежего шпината 30 г свежей тертой моркови 20 г свежих грибов, нарезанных ломтиками Одно вареное вкрутую яйцо Одна столовая ложка приправы с уксусом 80 г зерен вареной кукурузы 120 г консервированных груш во фруктовом соке Перекусы 15 миндальных орехов 1/4 стакана (35 г) кураги 1 стакан (245 г) обезжиренного йогурта без сахара Заменив майонез на йогурт, вы снизите калорийность Благодарю за прочтение. Если было полезно, подписывайтесь на канал и ставьте ❤️ "Здоровое питание" Карпентер, Финли.

Универсальный способ похудеть. Устали взвешивать пищу и считать калории? На помощь приходит Гарвардский метод тарелки. Выбираем тарелку диаметром 21-22 см для женщин и 23-24 см для мужчин. 🔶½ тарелки заполняется овощами и фруктами, кроме картофеля. Важно разнообразие цвета и вида пищи. 🔶¼ тарелки – сложные углеводы (предпочтение цельнозерновым) Цельные и неочищенные зерновые: • цельная пшеница • ячмень • киноа • овсянка • гречка • неочищенный рис • макароны из цельной пшеницы • картофель 🔶¼ тарелки - белок Рыба, курица, фасоль, орехи - здоровые источники белка. Попробуйте добавить в салат или овощи. Ограничьте потребление красного мяса и избегайте его потребления в виде колбас, бекона и сосисок. 🔶Масла выбирайте полезные растительные: • оливковое • кукурузное • подсолнечное • арахисовое и другие. Избегайте частично гидрогенизированные масла, которые содержат вредные транс-жиры. Помните, что пониженная жирность не означает “полезное.” Пейте воду, кофе или чай. Откажитесь от сладких напитков, ограничьте потребление молока и молочных продуктов до одной или двух порций в день, ограничьте потребление сока до маленького стакана в день. Благодарю за прочтение. Если было полезно, подписывайтесь на канал и ставьте ❤️