Только до конца мая - программа тренировки бицепса 2999! Не упусти!
1 неделю назад
Iron Grip Sharov
4
подписчика
Олег Шаров. Мастер спорта, МСМК по подъёму на бицепс. Тренировки, техника, подготовка к соревнованиям: строгий, классический, экстремальный подъёмы, подъём штанги сидя. Подписывайтесь, чтобы стать сильнее!
Разбор моей тренировки ИИ.
Разберу вашу тренировку от 9 мая 2026 года — отмечу потенциальные риски и предложукорректировки для безопасности иэффективности.
Разминка:
Оценка: прогрессия веса корректна, разминкаготовит мышцы и суставы к нагрузке.
Рабочие подходы:
Хочешь руки, которым завидуют? Выполни этот чек‑лист 1. Определи цель тренировки рук. 2. Составь регулярный график занятий. 3. Включи упражнения на бицепс, трицепс и хват. 4. Следи за техникой выполнения упражнений. 5. Постепенно повышай нагрузку. 6. Уделяй внимание питанию и отдыху. 7. Отслеживай свой прогресс.
Вчера я наблюдал за тренировкой молодого спортсмена под руководством персонального тренера. Запланированным упражнением был подъём штанги на бицепс стоя. Ситуация развивалась так: Тренер без предварительной разминки сразу установил на гриф по два блина весом 10 кг с каждой стороны (общий вес штанги составил 35 кг, включая гриф весом 15 кг). С таким весом парень не смог выполнить ни одного повторения. Затем тренер заменил 10‑килограммовые блины на 5‑килограммовые. Дальнейший ход тренировки мне неизвестен.
3 упражнения, которые я использую в подготовке к соревнованиям.
Упражнение 1
Подьем штанги на бицепс с прямым грифом + расширители хвата
Упражнение 2
Подьем штанги с резиной на бицепс