Аnna Bodyboss

БОЛИТ ПЛЕЧО? Боль усиливается при отведении руки в сторону или поднятии наверх? Во время данных движений головка плечевой кости соприкасается с акромиальным отростком ключицы (акромион) и таким образом сдавливает сухожилие надостной мышцы. Как следствие человек не может пошевелить рукой или плечом как прежде. Сужение в плече происходит из-за нарушении функций мышц, которые заходят в ротаторную манжету. Наблюдается проблема управления здоровой мускулатуры, так называемый функциональный импичмент плеча. Чтобы избежать болезненности, воспалительных процессов в плече, развития Импинджмент синдрома плечевого сустава следите за: 👉хорошей подвижностью плечевого сустава 👉нормальной длиной мышц 👉укрепляйте сбалансировано ротаторную манжету. Приходите заниматься: ✅Offline - Дубай ✅Online - тренируемся персонально в Zoom. Чтобы записаться и согласоватьвремя, пишите в Директ в Instagram: @anna_bodyboss 🤗 #тренердубай #персональныйтренердубай #фитнестренердубай #personaltrainerdubai #trainerdubai #fitnessmodeldubai

УСТАЕТ И БОЛИТ ШЕЯ? Синдром компьютерной шеи является причиной болей и спазмов в шее. Чтобы избавиться от болей и поставить шею на место, необходимо начинать работу с грудных мышц. Грудные мышцы крепятся к грудине, ключице и на руке. Когда грудные мышцы укорачиваются, возникает отёк, который пережимает срединный нерв. Срединный нерв проходит по руке, под малой и большой грудными мышцами и составляется из волокон спинальных нервов шейных позвонков C5, C6, C7, C8, T1. Исходя из анатомии расположения срединного нерва можем сделать вывод что укорочение мышц рук и сухожилий ладони так же является причиной болей и спазмов в шее. В следующем посте расскажу мой метод работы с компьютерной шеей. Приходите заниматься: ✅Offline - Дубай ✅Online - тренируемся персонально в Zoom.

КАК ЗАКРЫТЬ ДИАСТАЗ❓ После родов в течение двух месяцев диастаз закрывается сам! В этот период важно не мешать данному физиологическому процессу, а слегка помогать с помощью: - дыхательных техник; - упражнений для осанки; - пищевого поведения (убираем из рациона газообразующие продукты); - техники безопасности в быту; - техники подвязывания. Девочки, у кого был/есть диастаз? Как восстанавливали? Делитесь в комментариях, очень интересно послушать🤗 Мой Instagram: @anna_bodyboss Приходите восстанавливаться: ✅Offline - Дубай ✅Online - тренируемся персонально в Zoom.

НЕЛЬЗЯ ПРИ ДИАСТАЗЕ ❗️ВАЖНО придерживаться техники безопасности в повседневной жизни всем молодым мамам сразу после родов: 👉🏻нельзя скручиваться из положения лёжа (встаём и ложимся ВСЕГДА через бок с опорой на руку); 👉🏻нельзя поднимать тяжелые предметы на вытянутых руках перед собой (если поднимаем что-то тяжелое, то делаем это на ВЫДОХ; руки согнуты в локтях и держим предмет ближе к телу);  Обе ситуации провоцируют перенапряжение передней брюшной стенки, что приводит к расхождению ослабленных прямых мышц живота. После родов в течение двух месяцев диастаз закрывается сам!!! В этот период важно не мешать данному физиологическому процессу, а слегка помогать. Как❓ Расскажу в следующем посте🤗 Приходите восстанавливаться: ✅Offline - Дубай ✅Online - тренируемся персонально в Zoom.

ЧТО ТАКОЕ ДИАСТАЗ? Диастаз - это расширение белой линии живота (отдаление прямых мышц живота друг от друга). В первую очередь, причина его появления может быть в слабости соединительной ткани на генетическом уровне, либо следствие воздействия гормона Релаксин на соединительные ткани. В зону риска прежде всего попадают женщины:  ⁃ с крупным ребёнком  ⁃ при многоплодной беременности  ⁃ при многоводии  ⁃ вторая, третья... беременности   ❗️ВАЖНО придерживаться техники безопасности в повседневной жизни всем молодым мамам сразу после родов. Что нельзя делать при диастазе читайте в следующем посте. Приходите восстанавливаться: ✅Offline - Дубай ✅Online - тренируемся персонально в Zoom.

КАК ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ ПОСЛЕ РОДОВ ⠀ Вижу своих подписчиц, которые начинают бегать после родов, качать пресс и тд… Сердце кровью обливается от глубокого понимания что происходит с их телами во внутри😢 ⠀ А как правильно?❓ Через 6 недель после естественных родов или через 8 недель после кесарева, когда завершится полная инволюция (сокращение матки) и заживет площадка от плаценты (завершатся лохии), можно и нужно начинать тренироваться (согласовав со своим геникологом❗️). Собирать своё тело в структуру, а не сотворять месево. ⠀ Для этого важно понимать, что женщина в этот период наиболее уязвима. Даже более уязвима, чем в беременность! ⠀ Так как: 👉 Резко ушел внутрибрюшной объем, который был опорой для позвоночника и грудной клетки 👉Растянутые и слабые, а часто ещё и травмированные в результате операций или разрывов мышцы живота и тазового дна не обеспечивают поддержку скелету 👉Очень подвижные сочленения таза могут так и остаться «разболтанными» из-за чего тазобедренные суставы станут заметно менее подвижными. ⠀ Поэтому важно очень аккуратно давать нагрузку и восстанавливать тело «изнутри наружу». Важно не хвататься сразу за глобальные многосуставные упражнения, а сегментарно отрабатывать движение в каждом участке тела. Прежде, чем переходить к силовым сложным упражнениям, убедитесь, что связочный аппарат и глубокая мускулатура хорошо контролирует сустав и при этом не блокирует его. ⠀ Иначе крупные поверхностные мышцы будут компенсировать работу суставов и тело станет жестким

КАК ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ЗАВИСИТ ОТ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА Мышцы тазового дна являются частью внутреннего блока, нашего кора, сердцевины нашего тела. По форме кор напоминает цилиндр. Верх его представлен грудной диафрагмой, а низ тазовой.  Стены этого цилиндра - глубокие мышцы живота и многораздельные мышцы позвоночника. Когда эта конструкция выстроена правильно и все мышцы центра работают согласованно - это даёт хорошую поддержку внутренним органам и всему опорно-двигательному аппарату.  Но если, хоть одна из стен цилиндра становится неполноценной, то вся конструкция начинает разрушаться...  Сильный и функциональный кор - это залог плоского живота, здоровья и свободы движения. Упражнения для плоского живота в моем Instagram: anna_bodyboss

ЛЮБОВЬ - это делать другому человеку приятно. ЛЮБОВЬ - это другого человека баловать. ЛЮБОВЬ - это другого человека слышать, слушать, любоваться им. В конечном счете - это давать ему возможность реализовываться и быть самим собой💙 ___________ ⠀ LOVE is to make another person feel good. LOVE is to pamper another person. LOVE is another person to hear, listen, admire him. Ultimately, it is to give him the opportunity to realize himself and be himself💙

КОМУ НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬ ИНТИМНЫЕ МЫШЦЫ? 1️⃣ Женщинам после родов. Беременность и роды являются основной причиной травматизации Мышц Тазового Дна (МТД). 2️⃣ Не рожавшим девушкам в целях профилактики.Из-за малоподвижного образа жизни МТД выходят из строя. В целях профилактики, если заниматься МТД до беременности, то послеродовое восстановление пройдет быстрее. 3️⃣ Женщинам с хронической молочницей. Одна из главных причин - снижение иммунитета из -за дисфункции МТД. 4️⃣ Беременным, если нет противопоказаний. Намного легче проходят роды и минимизируется вероятность разрывов. 5️⃣ Девушкам с врожденной дисплазией соединительной ткани. У такой категории проблемы с Тазовым Дном могут начаться в юном возрасте. 6️⃣ Женщины 40+. Снижается коллагеновая составляющая связочного аппарата. Необходимо уделять особое внимание своему интимному здоровью. ⠀ Приходите на умные тренировки🤗 ✅Онлайн группа - в Zoom: Вторник, Четверг в 17:00 по Москве. ✅Онлайн персонально - из любой точки Мира. ✅Оффлайн персонально - Dubai Чтобы записаться пишите в Директ.

ВО ВРЕМЯ МЕНСТРУАЛЬНОГО ЦИКЛА МОЖНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ? ⠀  Умеренные тренировки во время менструаций благоприятно влияют на состояние женщины: ✅уменьшается болевой синдром, ✅расслабляются мышцы малого таза, ✅уменьшаются застойные явления в малом тазу. ⠀ Аэробные нагрузки увеличивают выработку эндорфинов, которые помогают справиться с раздражительностью и нервозностью. ⠀ Среди многих специалистов укоренился запрет на перевернутые позы во время менструаций. Данное утверждение связано с явлением ретроградного заброса менструальной крови в брюшную полость - одна из старых теорий возникновения эндометриоза. Явление ретроградного заброса происходит у 90% женщин и далеко не у всех таких женщин развивается эндометриоз. Поэтому данное утверждение считается устаревшим. ⠀ Приходите на умные тренировки🤗 ✅Онлайн группа - в Zoom: Вторник, Четверг в 17:00 по Москве. ✅Онлайн персонально - из любой точки Мира. ✅Оффлайн персонально - Dubai Чтобы записаться пишите в Директ.

ОТКУДА ПОЯВЛЯЮТСЯ ОТЕКИ И ЦЕЛЛЮЛИТ, БОЛИ И НАПРЯЖЕНИЯ В ТЕЛЕ? ❓почему вес не уходит ❓проблемные зоны остаются ❓мало сил и состояние "только проснулась и уже снова хочется спать"? ⠀ Это все следствие нарушений осанки и плохой работы мышц и, как результат, появление отеков. Отеки = застойные явления, когда в теле нарушается отток венозной крови и лимфатической жидкости. Отеки портят фигуру и здоровье. ⠀ Я знаю много людей, кто тренируется, бегает, мало ест. И это не помогает похудеть и привести себя в форму. Это означает — важно не ЧТО, А КАК! 💯можно ходить в зал и полнеть, заработать проблемы со здоровьем и апатию 💯ходить на массаж, но получать временный эффект и быстрый откат в прежний вид 💯надеяться, что поможет мало есть ⠀ Что же тогда поможет снизить отеки и улучшить осанку, а следом самочувствие и внешний вид? ⠀ Приходите заниматься🤗 ✅Онлайн группа - в Zoom: Вторник, Четверг в 17:00 по Москве. ✅Онлайн персонально - из любой точки Мира. ✅Оффлайн - Dubai

Эффект за 2 недели тренировок в онлайн группе. Приходите заниматься🤗 ✅Онлайн группа - в Zoom : Вторник, Четверг в 17:00 по Москве. ✅Онлайн персонально - из любой точки Мира. ✅Оффлайн персонально - Dubai Чтобы записаться пишите в Директ.