40+

КОРРЕКТИРУЮЩЕЕ УПРАЖНЕНИЕ Боль в пояснице во время скручивания является распространенной проблемой. Если скручивание вызывают боль в спине, можно использовать ряд других упражнений для укрепления спины. Традиционные скручивания задействуют больше мышц—сгибателей бедра, которые прикрепляются между бедренными костями и нижней частью спины (поясничный отдел позвоночника), чем собственно прямые мышцы живота ("шестикомпонентные" мышцы). Поскольку сгибатели бедра прикрепляются к передней части поясничного...

Если вы ищете способ добавить немного веселья и творчества в свои тренировки, подумайте о том, чтобы добавить время для прыжков со скакалкой. Скакалка - это одно из лучших вложений, которые вы можете сделать в свой собственный фитнес, потому что это чрезвычайно эффективная форма кардиореспираторных упражнений и не требует ничего, кроме небольшого пространства, таймера и некоторой креативности. Люди сжигают около пяти калорий, чтобы потребить 1 литр кислорода. Это означает, что упражнения, в которых...

Упражнения подходят для любого возраста, особенно эффективно в 40+ Работа за столом, вождение автомобиля, плавание и переноска коробок - все это имеет одну общую черту: использование рук и груди для выполнения задачи. Большая часть того, что мы делаем в жизни, находится перед нами, что приводит к гипертонусу или укорочению мышц передней части тела и ограничивает гибкость груди, плеч и рук. Большая и малая грудные мышцы, передняя дельтовидная мышца и бицепс - все это мышцы, расположенные на передней части тела...

Как вы провели свои последние 24 часа? Что вы делаете в течение обычного 24-часового рабочего дня? Уделите несколько минут, разделите эти 24 часа и подумайте о том, как вы обычно проводите это время. Сколько часов вы провели во сне? Сколько часов вы провели сидя (не забывайте, сколько раз вы сидели в машине, во время еды и т.д.)? Сколько часов вы потратили на переезд? Как только вы завершите свое 24-часовое упражнение по саморефлексии, подумайте более конкретно о своем времени передвижения. Какое...