40+

КОРРЕКТИРУЮЩЕЕ УПРАЖНЕНИЕ Боль в пояснице во время скручивания является распространенной проблемой. Если скручивание вызывают боль в спине, можно использовать ряд других упражнений для укрепления спины. Традиционные скручивания задействуют больше мышц—сгибателей бедра, которые прикрепляются между бедренными костями и нижней частью спины (поясничный отдел позвоночника), чем собственно прямые мышцы живота ("шестикомпонентные" мышцы). Поскольку сгибатели бедра прикрепляются к передней части поясничного...

Если вы ищете способ добавить немного веселья и творчества в свои тренировки, подумайте о том, чтобы добавить время для прыжков со скакалкой. Скакалка - это одно из лучших вложений, которые вы можете сделать в свой собственный фитнес, потому что это чрезвычайно эффективная форма кардиореспираторных упражнений и не требует ничего, кроме небольшого пространства, таймера и некоторой креативности. Люди сжигают около пяти калорий, чтобы потребить 1 литр кислорода. Это означает, что упражнения, в которых...

Упражнения подходят для любого возраста, особенно эффективно в 40+ Работа за столом, вождение автомобиля, плавание и переноска коробок - все это имеет одну общую черту: использование рук и груди для выполнения задачи. Большая часть того, что мы делаем в жизни, находится перед нами, что приводит к гипертонусу или укорочению мышц передней части тела и ограничивает гибкость груди, плеч и рук. Большая и малая грудные мышцы, передняя дельтовидная мышца и бицепс - все это мышцы, расположенные на передней части тела...

Как вы провели свои последние 24 часа? Что вы делаете в течение обычного 24-часового рабочего дня? Уделите несколько минут, разделите эти 24 часа и подумайте о том, как вы обычно проводите это время. Сколько часов вы провели во сне? Сколько часов вы провели сидя (не забывайте, сколько раз вы сидели в машине, во время еды и т.д.)? Сколько часов вы потратили на переезд? Как только вы завершите свое 24-часовое упражнение по саморефлексии, подумайте более конкретно о своем времени передвижения. Какое...

Вы больше похожи на марафонца, чем на пловца? Могли бы вы описать себя как длинного и худощавого, гибкого или жилистого? Вам трудно набрать мышечную массу? Если вы ответили "да" на любой из этих вопросов, то, скорее всего, у вас эктоморфный тип телосложения. Физические характеристики Модели, которые украшают обложки и страницы большинства модных журналов, как правило, имеют эктоморфный тип телосложения. В дополнение к высокому росту, они имеют худощавое телосложение, длинные конечности, маленькие суставы и тонкие кости...

Вы тренируетесь в тренажерном зале, но не видите желаемых результатов? Вы тренируетесь в тренажерном зале, но не видите желаемых результатов? Вы придерживаетесь разнообразной и сбалансированной чистой диеты, но чувствуете разочарование из-за того, что не достигли своих целей в области физической подготовки? Если вы ответили “да” на любой из этих вопросов, возможно, вы питаетесь и тренируетесь для другого типа телосложения, отличного от вашего собственного. Чтобы достичь своих целей в фитнесе, лучше всего начать с основ и знать свой тип телосложения...

Сегодня вы узнаете, что такое целлюлит, что является причиной возникновения целлюлита и многое другое. Творог. Апельсиновая корка. Ямочки на щеках. Есть лишь несколько прозвищ, данные целлюлиту, жиру, который накапливается под кожей. Бугристый, бугристый вид целлюлита обусловлен структурой соединительной ткани (коллагена), которая находится прямо под поверхностью кожи. Когда лежащие в основе жировые отложения начинают давить на слои соединительной ткани, это придает коже вид ямочек. Целлюлит обычно...

Попробуйте эти простые способы похудеть с помощью здорового питания и физических упражнений. Потеря веса не должна быть трудной задачей. На самом деле, вы могли бы легко сбросить лишние килограммы, просто изменив несколько повседневных привычек. Попробуйте эти 8 приемов, чтобы ускорить свой путь к потере жира. Попробуйте новый перекус: “Вместо вкусного мороженого или сладкого, попробуйте цельнозерновые хлопья с высоким содержанием клетчатки с нежирным молоком или кукурузные не сладкие чипсы (снеки) с супер острой сальсой”...

Если не хватает времени для полноценных тренировок. Специально для вас мы приготовили мини-комплекс упражнений, доступных каждому. В самом деле, 10-12 минут в день, это все что тебе нужно, чтобы поддерживать свое тело в хорошей форме. Каждое упражнение выполняется примерно 1-2 минуты (в зависимости от твоей физической подготовки), а затем следующее упражнение делается практически без отдыха. Делай этот комплекс каждый день в течении месяца - это приведет твои мышцы в тонус, за счет чего твоя фигура станет заметно привлекательнее...

Эта 4-дневная программа поможет людям среднего и продвинутого уровня набрать рост и силу. Сеты с отдыхом-паузой, сеты с отбрасыванием и негативы приведут ваш прирост мышечной массы в полную силу! Описание тренировки После нескольких месяцев, потраченных на то, чтобы стать стройнее и выглядеть лучше, вы, возможно, будете готовы посвятить некоторое время более тяжелым весам Мастер-Класс В Самом Разгаре В течение следующих восьми недель цель состоит в том, чтобы нарастить мышечную массу и стать сильнее...

Эта 20-минутная тренировка поможет вам сжечь калории, повысить выносливость, улучшить атлетизм и даже бросить вам психологический вызов. Все, что вам нужно, - это просто ваш вес тела! Описание тренировки Вот такая ситуация. Вам пришлось работать допоздна, вы спешите выйти за дверь и сесть в машину. Движение на дорогах более оживленное, чем обычно, а время поджимает. Ты смотришь на часы и понимаешь, что ни за что не успеешь в спортзал до его закрытия. Что ж, сегодня у тебя не будет тренировки. Люди,...