Анна Тренер

Минтай в сметанном соусе. ⠀Ингредиенты: Минтай 1 кг Сметана 400 г Чеснок 3 зуб. Соль по вкусу Черный перец (молотый) по вкусу Укроп по вкусу Подсолнечное масло 3 ст. л. Морковь 1 шт. Приправа для рыбы 1 ч. л. Пшеничная мука 4 ст. л. ⠀ Приготовление: Рыбку необходимо хорошо промыть, поскоблите, и убрать всё лишнее . Разрезать на порционные куски, а затем посыпьте приправой по вкусу для рыбы и оставить, для того что бы она впитала в себя аромат. ⠀ Сметану...

3 года назад

♡Слоёная ПП запеканка 🍮

КБЖУ на 100 гр 144.8/ 14.2/ 5.4/ 9.8 _____________________________________________ Очень вкусная белковая полезная вкусняшка для тех кто хочет что-нибудь вкусненькое и следит за своим питание. Этот рецепт тогда точно для тебя. Рекомендую есть запеканку после того как остудите ее, так ее вкус и аромат сильнее раскроется. Так что рекомендую постоять ему в холодильнике 👌 ⠀ ▫️Творог 5% из пачки - 420 гр ▫️Творог 5% мягкий - 310 гр ▫️Яйца - 2 шт ▫️Мука рисовая - 50 гр ▫️Сах зам - 5 таблеток растолкла...

3 года назад

КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ БЫТЬ СТРОЙНОЙ И НЕ ГОЛОДАТЬ: ☝ До 15.00 - углеводы, овощи и белки: 💎 1. Рис / гречка / овсянка не более 100 грамм сухой крупы в день. 💎 2. Любые овощи. 💎 3. Запеченные яблоки - 2 шт. 💎 4. Любые белки (см. ниже). ☝ После 15.00 - только белки и некрахмалистые овощи: 💎 1. Мясо (говядина), курица, индейка. 💎 2. Любая рыба. 💎 3. Морепродукты. 💎 4. Яйца. 💎 5. Творог. 💎 6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире). 💎 7. Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень - 1 стакан нарезанных овощей. ☝ Правила: 💎 1. Не более 1500 кал в день. 💎 2. 6-8 приемов пищи (не меньше 6), через каждые 3 часа. 💎 3. Углеводы до 15.00. 💎 4. Белки в любое время. 💎 5. Перед тренировкой не есть за 1.5 часа 💎 6. После тренировки в течение 45 минут белок. ☝ Последний прием пищи - должен быть белковым и с овощами, не поздее чем за 3 часа до сна (кефир - за 1 час до сна). Подпишись, чтобы не потерять

3 года назад

О ПОЛЬЗЕ ВЫПАДОВ

Выпады формируют красивую форму ягодиц. В отличии от приседаний, выпады "поднимают" ягодицы, а приседания носят все же более "мясонаращивающий" характер. Хотите что бы был очерченный нижний подрез ягодиц, не было складки между ягодицей и задней поверхностью бедра? Попу "стульчиком"и, чтобы ягодицы четко отделялись от поясницы?Делайте выпады! Разберём некоторые варианты выпадов. Их существует великое множество: 1. Выпады со штангой/ гантелями/ в Смите назад; 2. Выпады со штангой/ гантелями/ в Смите вперед; 3...

3 года назад

ПП - вкусняшка за 20 минут 🤩

Проснулась ты утром и думаешь: «Опять овсянка, творог, яйца…»😔😔😔 Скажи нет однообразным и скучным завтракам!! Разнообразь свои ПП-будни вкусняшкой, возьми и сделай овсяный пирог с творогом и ягодами!🤩🤩🤩 Так-с,что нам нужно: 🔹180 грамм сухой овсянки длительной варки 🔹380 мл кефира 🔹2 яйца 🔹250 грамм творога (5%) 🔹клюква ~250гр 🔹груша ~250 гр ✔️Рецепт: 🔹Овсянку смешивай с кефиром, одним яйцом...

3 года назад