Найти в Дзене
СтатьиЕщё
Вкусная ПП рыбка к вашему столу🤗☀️
Минтай в сметанном соусе.  ⠀Ингредиенты: Минтай 1 кг Сметана 400 г Чеснок 3 зуб. Соль по вкусу Черный перец (молотый) по вкусу Укроп по вкусу Подсолнечное масло 3 ст. л. Морковь 1 шт. Приправа для рыбы 1 ч. л. Пшеничная мука 4 ст. л. ⠀ Приготовление: Рыбку необходимо хорошо промыть, поскоблите, и убрать всё лишнее . Разрезать на порционные куски, а затем посыпьте приправой по вкусу для рыбы и оставить, для того что бы она впитала в себя аромат. ⠀ Сметану...
2 года назад
♡Слоёная ПП запеканка 🍮
КБЖУ на 100 гр 144.8/ 14.2/ 5.4/ 9.8 _____________________________________________ Очень вкусная белковая полезная вкусняшка для тех кто хочет что-нибудь вкусненькое и следит за своим питание. Этот рецепт тогда точно для тебя. Рекомендую есть запеканку после того как остудите ее, так ее вкус и аромат сильнее раскроется. Так что рекомендую постоять ему в холодильнике 👌 ⠀ ▫️Творог 5% из пачки - 420 гр ▫️Творог 5% мягкий - 310 гр ▫️Яйца - 2 шт ▫️Мука рисовая - 50 гр ▫️Сах зам - 5 таблеток растолкла...
2 года назад
КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ БЫТЬ СТРОЙНОЙ И НЕ ГОЛОДАТЬ: ☝ До 15.00 - углеводы, овощи и белки: 💎 1. Рис / гречка / овсянка не более 100 грамм сухой крупы в день. 💎 2. Любые овощи. 💎 3. Запеченные яблоки - 2 шт. 💎 4. Любые белки (см. ниже). ☝ После 15.00 - только белки и некрахмалистые овощи: 💎 1. Мясо (говядина), курица, индейка. 💎 2. Любая рыба. 💎 3. Морепродукты. 💎 4. Яйца. 💎 5. Творог. 💎 6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире). 💎 7. Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень - 1 стакан нарезанных овощей. ☝ Правила: 💎 1. Не более 1500 кал в день. 💎 2. 6-8 приемов пищи (не меньше 6), через каждые 3 часа. 💎 3. Углеводы до 15.00. 💎 4. Белки в любое время. 💎 5. Перед тренировкой не есть за 1.5 часа 💎 6. После тренировки в течение 45 минут белок. ☝ Последний прием пищи - должен быть белковым и с овощами, не поздее чем за 3 часа до сна (кефир - за 1 час до сна). Подпишись, чтобы не потерять
2 года назад
О ПОЛЬЗЕ ВЫПАДОВ
Выпады формируют красивую форму ягодиц. В отличии от приседаний, выпады "поднимают" ягодицы, а приседания носят все же более "мясонаращивающий" характер.    Хотите что бы был очерченный нижний подрез ягодиц, не было складки между ягодицей и задней поверхностью бедра? Попу "стульчиком"и, чтобы ягодицы четко отделялись от поясницы?Делайте выпады!  Разберём некоторые варианты выпадов. Их существует великое множество: 1. Выпады со штангой/ гантелями/ в Смите назад;  2. Выпады со штангой/ гантелями/ в Смите вперед;  3...
2 года назад
ПП - вкусняшка за 20 минут 🤩
Проснулась ты утром и думаешь: «Опять овсянка, творог, яйца…»😔😔😔 Скажи нет однообразным и скучным завтракам!! Разнообразь свои ПП-будни вкусняшкой, возьми и сделай овсяный пирог с творогом и ягодами!🤩🤩🤩 Так-с,что нам нужно: 🔹180 грамм сухой овсянки длительной варки 🔹380 мл кефира 🔹2 яйца 🔹250 грамм творога (5%) 🔹клюква ~250гр 🔹груша ~250 гр ✔️Рецепт: 🔹Овсянку смешивай с кефиром, одним яйцом...
2 года назад
Принципы сушки тела
✅Первый шаг: определиться с планом действий  1. Если изначально у вас нет лишнего веса. Набираем массу: питание без ограничений, наращивание необходимого объема мышц. Затем уже сушка и сжигание остатков жира.   2. Если па начальном этапе у вас имеется избыточный вес на начальном этапе: В таком случае уменьшаем толщину жировой прослойки, после этого переходим к набору мышечной массы.    ✅Второй шаг: необходимо соблюдать главные принципы 💪Ежедневные интенсивные тренировки, которые состоят из кардио...
2 года назад
Изменяет ли частичное сокращение сна на регуляцию аппетита
Учёные провели исследование на изучение зависимости сна и аппетита. В нем они измеряли дневные профили уровней лептина и грелина в плазме крови и оценки голода и аппетита. Затем на 2 дня ограничили сон и 2 дня продлили его в контролируемых условиях потребления калорий и физической активности. Ограничение сна было связано со средним снижением уровня анорексигенного гормона лептина , повышением уровня орексигенного фактора грелина , повышением чувства голода и аппетита , особенно для калорийных продуктов с высоким содержанием углеводов...
3 года назад
Соотношение жиров, белков и углеводов
Для того что бы определиться какое количество употреблять, необходимо определиться с целью к которой вы стремитесь. Ведь для похудения и набора массы соотношение белков, жиров и углеводов будет различаться. В норме эти показатели белки(25-35%), жиры(25-35%), углеводы(30-50%) Если вы худеете, то необходимо в первую очередь уменьшить количество углеводов в своем своём организме, оставить только то количество, которое будет давать вам энергию, что бы без запасов было это примерно 10-20% от общих калорий...
3 года назад
Становая тяга для новичков
Новички, приходя в тренажёрный зал не любят становую тягу(мёртвую тягу) из за высокого уровня ее травмоопасности в случае неправильной техники выполнения. Так же некоторые боятся не поднять большой вес из за слабых бицепсов, хотя на самом деле они заблуждаются. Т.к не могут удерживать равновесие, из за недостаточно сильной спины и ног. Становая тяга - это то самое упражнение, которое закачивает эти две группы мышц максимально эффективно ...
3 года назад
Полезные советы для базовых упражнений в зале.
Первое с чего мы начнём это жим грифа лёжа. Это упражнение делал каждый, кто был в зале. Итак, а правильно ли вы его выполняли. Давайте разберём. При выполнении данного упражнения необходимо лечь на скамью так что бы положение штанги было на уровне груди . Отпускаем штангу до уровня нижних грудных мышц, сводим лопатки, держа локти близко к корпусу. При поднятии пытаемся свести руки ближе к штанги, выполняя тем самым "треугольник " руками. Далее становая тяга, она же мёртвая (не надо путать с румынской тягой, это другое). подходим максимально близко к штанге ноги шире ширины плеч носки немного...
3 года назад
Холодный/горячий душ
Многие из нас не задумываются над тем какая температура воды в душе будет полезна дня нашего организма в различных ситуациях . Так, например, горячий душ будет полезен для восстановления и расслабления мышц после силовой или холодный душ до что бы взбодриться. Горячий душ так же снимет усталость, головную боль после рабочего дня, очистить поры и снимет заложенность носа. В то время как холодный душ полезн...
3 года назад
Как убрать живот?
Необходимо снизить количество жира и увеличить рельефность мышц живота. Существует формула по которой это работает: Сжигание жира + Гипертрофия мышц= Видимый пресс Для мужчин и женщин процент жира в организме при котором виден пресс разный для мужчин это 10-12% для женщины 15-17% Причины появления могут быть разными, это: 1. Отсутствие сна 2.Стресс 3. Сахар и насыщенные жиры в избытке 4.Отсутствие тренировок 5. Алкоголь Пресс в первую очередь создаётся на кухне, а не в зале, поэтому необходимо следить за тем что вы употребляете в течение дня. Первое что необходимо это уменьшить количество потребляемых...
3 года назад