🥛 Почему растительное молоко хуже обычного? Шок-контент для тех, кто следит за здоровьем! Вы уверены, что ваше миндальное или овсяное молоко — это здоровый выбор? Давайте разберемся! ⚠️ Миф о пользе: Многие думают, что растительное молоко — это идеальная альтернатива коровьему, но на деле оно часто бывает хуже по составу! Овсяное, миндальное и другие виды растительного молока часто содержат больше сахара и меньше белка. Да, на упаковке красиво написано "без лактозы", но по факту вы получаете сладкий водянистый напиток с минимумом питательных веществ. ⚠️ Питательная ценность: Обычное молоко — источник полноценного животного белка, кальция и витамина D, которые так необходимы вашему организму. Растительные же аналоги, как правило, значительно уступают по содержанию белка и нуждаются в искусственном обогащении кальцием и другими витаминами. ⚠️ Подсластители и добавки: Многие виды растительного молока содержат добавленные сахара, загустители и стабилизаторы. Задумайтесь, действительно ли вы хотите потреблять этот "химический коктейль", считая, что делаете здоровый выбор? 👉 Вывод: Если у вас нет аллергии на лактозу или других медицинских показаний, обычное молоко, вероятно, лучше для вашего здоровья и фигуры. Задумайтесь, прежде чем тянуться за очередной упаковкой миндального "молока"! 💬 Что думаете? Готовы отказаться от растительного молока или считаете, что я ошибаюсь? Давайте обсудим в комментариях!
FitnessCODE
255
подписчиков
Фитнес-гуру здесь! Узнайте секреты здорового образа жизни и эффективного похудения с моими советами по питанию и тренировкам.
Как заболевания щитовидной железы влияют на вес?
⚖️Заболевания щитовидной железы могут влиять на способность человека контролировать свой вес. Гипотиреоз, например, может способствовать увеличению веса, а тиреотоксикоз — некоторому снижению. ❗️Однако гипотиреоз чаще всего не приводит к значительному набору веса. Похудеть может быть сложнее из-за слабости и склонности к отёкам при гипотиреозе. Патология щитовидной железы не всегда является единственной причиной набора веса. Чаще всего это связано с характером питания или более серьёзными эндокринными заболеваниями...
Картофель можно есть худеющим
🥔Картофель - это просто овощ, который пытаются «опорочить» Я - нутрициолог и расскажу вам про этот овощ чуть больше, чем вы знаете 🚀Поехали ◾️Картофель очень богат по составу витаминами и минералами Приготовленный картофель дает нам 544 мг калия/100 г и 27 мг магния/100 г. Количество железа и цинка в картофеле относительно невелико: около 8% и 3% от рекомендуемой суточной нормы для взрослых соответственно на каждые 100 г потребляемых продуктов ◾️Железо и цинк необходимы нам для производства коллагена, который важен для суставов и хрящевых тканей...
Разбор витаминных комплексов
Анализ количественного состава витаминно-минеральных комплексов Компливит, Алфавит и Vitrum показал: 1️⃣ни один их комплексов не покрывает суточную потребность во всех необходимых витаминах и минералах, в связи с чем, витамины не заменяют разнообразное, сбалансированное питание, а служат дополнением, применяются курсами при выявлении причин неадекватной обеспеченности организма витаминами; 2️⃣не выявлено превышения максимально допустимой дозы витаминов/ минералов в анализируемых комплексах для взрослых, однако для детей и беременных доза должна быть скорректирована, т...
А вы все еще худеете на L - карнитине?
❗️L-карнитин (левокарнитин) — природное вещество, родственное витаминам группы В. Карнитин синтезируется в организме человека в достаточном объеме, присутствует в тканях поперечнополосатых мышц и печени. ❗️L-карнитин впервые был добыт в 1905 году В. С. Гулевичем и профессором медицинской химии Харьковского университета Р. П. Кримбергом. ‼️L-карнитин не является «жиросжигателем» ❗️Основной функцией L-карнитина является транспорт жирных кислот в митохондрии через мембраны для их последующей переработки в энергию...
Репост
🍌Банановый кекс
Я занимаюсь отработкой меню... и у меня возникла сложность. У мужчины недобор по углеводам. 🏋️♀️Тренировок много, а чтобы усваивался белок и был рост мышц - нужны углеводы. ❌Недобор почти в 100 гр. Я многие рецепты придумываю сама и отрабатываю их. Вот один весьма хороший перекус ✅Ингредиенты Банан - 200 гр Яйцо - 1 шт Овсяные хлопья - 200 гр Изюм - 65 гр Разрыхлитель - 5 гр Молоко - 120 мл Йогурт белый - 100 гр ✅Готовим...
🧈Сколько жиров нужно есть?
Ну что, поговорим о жирах. Чего, кому и сколько…погнали🚀 ◾️Взрослые должны получать рекомендованные 20-35% потребления энергии из жиров. Это означает, что умеренно активная женщина с ежедневным потреблением энергии 2000 ккал должна есть от 44 г до 78 г жиров в день. Для мужчин с ежедневным потреблением энергии 2500 ккал - от 55 г до 97 г жиров в день. ‼️Рекомендуется, чтобы менее 10% от общего потребления энергии поступало из насыщенных жиров, 22 г для женщин и 28 г для мужчин. Остальное должно поступить из ненасыщенных жиров, мононенасыщенных и полиненасыщенных...
Делюсь вкуснейшим рецептом булочек ✅Ингредиенты ◾️Творог ирмень 2%- 180 гр ◾️Творог мягкий Danone - 170 гр ◾️Мука из зеленой гречки - 70 гр ◾️Кунжут для посыпки ◾️Сыр - 20 гр ✅Готовим ◾️Творог смешиваем с мукой ◾️Сыр натереть на мелкой терке ◾️Смешиваем все ингредиенты ◾️Оставьте массу на 1 час ◾️Выпекаем при 200 градусах 20 минут ✅КБЖУ НА 100 гр ◾️Белки - 13 гр ◾️Жиры - 5 гр ◾️Углеводы - 11 гр ◾️139 ккал Ну что, понравился рецепт? Жду ❤️
как вы справляетесь со стрессом
Опрос
⏰Интервальное голодание для снижения веса
Итак, мнение нутрициолога👍 ◾️Минусы ИГ: ➖Переедание ⠀Когда вы испытываете голод, продолжительное время, это практически всегда приводит к последующему перееданию. А тут и набор веса не за горами ➖РПП (расстройства пищевого поведения) Еда не по голоду приводит к РПП различной тяжести. То есть вам организм говорит: ХОЧУ ЕСТЬ! А вы ему: погоди милок! Не пора еще. Злоупотребление такими вещами и приводят к сбоям в естественном интуитивном питании. То есть однажды вы поймете, что не знаете, когда хотите есть, а когда нет...
Результаты клиентов
Я работаю в сфере фитнеса и нутрициологии. Кстати, нутрициология мне помогает при работе с клиентами достичь очень хороших результатов. Я беру на месячное сопровождение клиента, контролирую его рацион, при необходимости составляю меню в рекомендательных целях. При этом тренируется он у меня от 2 до 3 раз в неделю. Как выглядит сопровождение? В течение недели мне присылают отчеты по питанию: все перекусы, основные приемы пищи. Я провожу анализ, далее на консультации рассказываю все минусы и плюсы текущего рациона клиента...