Майоров-фитнес

👉🏻Почти каждый, кто начинал заниматься в зале без тренера, сталкивался с этими ошибками в начала своего спортивного пути. Проверь, не совершаешь ли ты их сейчас. ⛔Одна и также программа тренировок несколько месяцев Комплекс упражнений нужно менять раз в 2 месяца, иначе организм привыкнет к нагрузке и прогресса не будет. ⛔Занятия без перерывов Новичкам лучше посещать зал через день — 3 или 4 раза в неделю, чтобы мышцы успевали отдохнуть. ⛔Работа над одной группой мышц Чтобы мышцы тела развивались равномерно, их нужно тренировать в комплексе. ⛔Перегрузка большими весами К большому весу нужно подготовиться. Увеличивать нагрузку лучше постепенно, чтобы организм привык.

❗Если нет времени для занятий в зале, тренировки дома — хороший вариант. Для начала спортивный инвентарь и тренажёры не понадобятся. Можно ограничиться ковриком, гантелями и фитнес-резинками. Как выбрать зону для занятий спортом 1. Достаточно пространства Оцените, хватит ли вам места для динамичных упражнений и можете ли вы уместиться во весь рост на полу. Также важно, чтобы рядом не было хрупких предметов. Если будете беспокоиться о сохранности вазы или аквариума, вдумчивой тренировки не получится. 2. Тишина и спокойствие Берёте вы упражнения в виде текста, картинок или смотрите видеоуроки, вам не должны мешать домочадцы. Хорошо, если можно будет закрыть дверь комнаты или семья отправиться на прогулку, пока вы тренируетесь. Если это недостижимо, попросите не заходить к вам во время занятий и вести себя тише. Чтобы не шуметь самому, используйте резиновые коврики для йоги и фитнеса. 3. Дополнительные предметы Часто в пространстве есть предметы, которые могут помочь во время занятий. Например, стул или кровать можно использовать для упражнений на трицепсы — отжиманий сидя. 4. Зеркало и колонки Не помешает и зеркало, чтобы следить за техникой выполнения упражнений и отслеживать свой прогресс. Если предпочитаете заниматься под музыку, подберите удобные наушники или установите колонки. Для тех, кто не нашел подходящий постоянный уголок для занятий фитнесом, предлагаю сделать домашний спортзал мобильным — занимайтесь каждый раз в новом месте! 😊

👉🏻Летнее время хорошо подходит для того, чтобы начать бегать. Утром или вечером надевайте удобные кроссовки и отправляйтесь в ближайший парк, на стадион или набережную. Не стоит ставить себе грандиозные цели. Начинайте с малого и прививайте привычку к бегу постепенно, в комфортном для вас режиме. А программа тренировок вам поможет. Корректируйте её под себя, если чувствуете, что можете больше, хотите снизить нагрузку или разнообразить бег чем-то ещё.

👉🏻От плана тренировок зависит, как быстро будет виден прогресс. Важно не брать универсальный план без изменений, а адаптировать его под себя. 1. Не копировать у других Часто новички пытаются использовать план тренировок известных спортсменов, однако это ошибка. Необходимо учитывать, что каждый организм индивидуален и нагрузка каждому человеку нужна разная. 2. Корректируйте план Мышцы быстро адаптируются к нагрузке, поэтому план тренировок нужно менять 1 раз в 1,5–2 месяца. 3. Определитесь с целями Выбирая программу тренировок в интернете, решите для себя: вам нужна «сушка» или набор массы. Выбор тренировок будет отличаться. 4. Не пропускать кардио Тренировки нужно начинать с разминки. 15–20 минут кардио помогут размять суставы, разогреть мышцы и подготовить дыхательную систему. 5. Подберите комфортный график Занятия в спортзале 5 раз в неделю для новичка, чьё тело пока привыкло только к работе в офисе, это слишком. Начинайте с 2–3 дней в неделю.

❗Переедание — это привычка с механизмом, как у шопоголизма, курения и других зависимостей. Разберёмся в её причинах подробнее. 👉🏻1. Удовольствие Организм получает положительное подкрепление в виде гормональной реакции на вкусности. Если у нас всё благоприятно в жизни, то есть и другие источники удовольствия. Если нет, то организм идёт по простому пути, и мы отправляемся в продуктовый за порцией счастья. 👉🏻2. Гормоны Срываясь и переедая, мы стимулируем выработку серотонина и дофамина. Постепенно организм привыкает к объёму пиши и гормонов вырабатывается меньше. А значит, нужно увеличивать порцию. По этому принципу работают и наркотические зависимости. 👉🏻3. Совмещение еды с другими занятиями Привыкая пить чай с конфетами и печеньем, мы не можем обойтись без них, даже если плотно поужинали и нужна только жидкость. А еда во время просмотра фильма или сериала вообще идёт на ура. 👉🏻4. Стресс Заедание стресса — одна из основных причин переедания. Другие способы борьбы с тревогой сложнее, на них нужно больше времени и, главное, — тревогу осознать не так-то просто. Зато пирожные, шоколад или ведёрко мороженого всегда готовы помочь. Важно понять, в каких ситуациях переедаете именно вы и что сделать, чтобы это остановить. Менять привычки трудно, но оно того стоит!