Сам себе психолог

Ещё поможет "Дневник благодарности". Записывай утром или вечером три-пять вещей, за которые ты сегодня благодарен. Это научит твой мозг запоминать хорошее — надо же что-то записывать в блокнот. Постоянно замечай, что происходит у тебя в голове и теле прямо сейчас. Какие эмоции испытываешь, чего бы хотел, как твоё настроение меняется во время всего дня. По возможности, заведи ещё и "Дневник эмоций". Если есть желание пострадать (а оно у всех нас есть), отведи на это время...

3 года назад

Часть 1. Я не чувствую никаких эмоций

Когда получилось наладить график работы-отдыха и режим дня, можно копнуть поглубже. Основа психологического здоровья — забота о себе. Казалось бы, если я жив, значит, как-никак забочусь. Но состояние говорит само за себя. Подумай, как часто делаешь что-то для себя осознанно и вдумчиво, не отвлекаясь на телефон? Запланируй на каждый день (или хотя бы три раза в неделю) время на себя. Это может быть поваляться в ванной, почитать любимую книгу, сходить на массаж, купить желанную толстовку...

3 года назад

Всё вокруг серое

Все люди время от времени попадают в состояние апатии и равнодушия — только проявляется это с низкой интенсивностью эмоций. Когда устал или случилось что-то трагичное. Когда не добился цели, накопились проблемы, с кем-то из близких сильный конфликт. Если определенной причины на такое самочувствие нет, нужно проанализировать свою жизнь с точки зрения базовых потребностей. Задай себе вопросы "А высыпаюсь ли я?", "Ем разнообразную еду? Как часто?", "Даю ли себе время на отдых?", "Слушаю ли свою тело?", "Всё ли в порядке у меня со здоровьем?"...

3 года назад

Как изменить тип привязанности? Для начала — осознать, к какому типу ты принадлежишь. Проанализируй своё поведение во время стрессовых ситуаций в отношениях. Научись замечать свои эмоции и чувства, честно говори о них партнёру. Лучше заранее обговорить волнующую тему о том, что ты хочешь скорректировать тип привязанности и прокачать его. В таком случае весь поток информации не будет для другой стороны как снег на голову. Будь честным. Прорабатывай самооценку и чувства стыда/вины. О, да, это большая работа над собой, с психологом она пройдет качественнее и проще. Но есть и техники в открытом доступе. Научись принимать себя и других. Это начинается с мыслей: всё своди к объективности настолько, насколько можешь. Не «партнёр обидел, так как не позвал прогуляться», а «я не сказала, что хочу пройтись». Обязательным пунктом будет работа над самооценкой и умение решать конфликты. Каждый из этапов (к ним можно приступать в любой последовательности) требует огромных усилий и постоянства. За пару недель никак не изменить тип привязанности. Тот, который мы старательно формировали годами.

3 года назад

Типы привязанностей

На их формирование влияют отношения с родителями в далёком детстве. Разные типы могут сочетаться в одном человеке, а ещё — проявляться у каждого в разной степени. Всего их четыре: 1. Надежный Человек независим, способен ценить отношения и умеет в разговоры. Это самый безопасный тип привязанности, подходящий для здоровых отношений. Он просто рядом, со своей любовью. 2. Тревожный Склонен к созависимым отношениям, часто жертвует собой, превозносит партнёра и умаляет себя. Жизнь без второй половинки останавливается. 3. Тревожно-избегающий Человек считает себя ок, но с партнером холоден...

3 года назад