Сам себе психолог

Приветственный пост. Психология набирает популярность и востребованность, но вот беда — то сложно найти хорошего специалиста, то жалко денег, то времени мало. И работа над самим собой уходит на второй (а-то и на третий план). А что, если, не выходя из дома и совсем бесплатно получить ответ на волнующий вопрос? Одна из главных целей психологии — научить человека справляться самому. Проверенными способами. И как только это войдет в привычку, жить станет намного проще. Ведь все техники, которые я буду давать тут, подходят под разные проблемы. А покажу их на конкретных примерах. Есть канал, есть бот @pishi_tvoy_vopros_bot. И есть простое правило: всё анонимно. Ты пишешь вопрос, я за 24 часа даю ответ.

2 года назад

Часть 2. Я не чувствую никаких эмоций

Ещё поможет "Дневник благодарности". Записывай утром или вечером три-пять вещей, за которые ты сегодня благодарен. Это научит твой мозг запоминать хорошее — надо же что-то записывать в блокнот. Постоянно замечай, что происходит у тебя в голове и теле прямо сейчас. Какие эмоции испытываешь, чего бы хотел, как твоё настроение меняется во время всего дня. По возможности, заведи ещё и "Дневник эмоций". Если есть желание пострадать (а оно у всех нас есть), отведи на это время...

2 года назад

Часть 1. Я не чувствую никаких эмоций

Когда получилось наладить график работы-отдыха и режим дня, можно копнуть поглубже. Основа психологического здоровья — забота о себе. Казалось бы, если я жив, значит, как-никак забочусь. Но состояние говорит само за себя. Подумай, как часто делаешь что-то для себя осознанно и вдумчиво, не отвлекаясь на телефон? Запланируй на каждый день (или хотя бы три раза в неделю) время на себя. Это может быть поваляться в ванной, почитать любимую книгу, сходить на массаж, купить желанную толстовку...

2 года назад

Всё вокруг серое

Все люди время от времени попадают в состояние апатии и равнодушия — только проявляется это с низкой интенсивностью эмоций. Когда устал или случилось что-то трагичное. Когда не добился цели, накопились проблемы, с кем-то из близких сильный конфликт. Если определенной причины на такое самочувствие нет, нужно проанализировать свою жизнь с точки зрения базовых потребностей. Задай себе вопросы "А высыпаюсь ли я?", "Ем разнообразную еду? Как часто?", "Даю ли себе время на отдых?", "Слушаю ли свою тело?", "Всё ли в порядке у меня со здоровьем?"...

2 года назад

Как изменить тип привязанности? Для начала — осознать, к какому типу ты принадлежишь. Проанализируй своё поведение во время стрессовых ситуаций в отношениях. Научись замечать свои эмоции и чувства, честно говори о них партнёру. Лучше заранее обговорить волнующую тему о том, что ты хочешь скорректировать тип привязанности и прокачать его. В таком случае весь поток информации не будет для другой стороны как снег на голову. Будь честным. Прорабатывай самооценку и чувства стыда/вины. О, да, это большая работа над собой, с психологом она пройдет качественнее и проще. Но есть и техники в открытом доступе. Научись принимать себя и других. Это начинается с мыслей: всё своди к объективности настолько, насколько можешь. Не «партнёр обидел, так как не позвал прогуляться», а «я не сказала, что хочу пройтись». Обязательным пунктом будет работа над самооценкой и умение решать конфликты. Каждый из этапов (к ним можно приступать в любой последовательности) требует огромных усилий и постоянства. За пару недель никак не изменить тип привязанности. Тот, который мы старательно формировали годами.

2 года назад

Типы привязанностей

На их формирование влияют отношения с родителями в далёком детстве. Разные типы могут сочетаться в одном человеке, а ещё — проявляться у каждого в разной степени. Всего их четыре: 1. Надежный Человек независим, способен ценить отношения и умеет в разговоры. Это самый безопасный тип привязанности, подходящий для здоровых отношений. Он просто рядом, со своей любовью. 2. Тревожный Склонен к созависимым отношениям, часто жертвует собой, превозносит партнёра и умаляет себя. Жизнь без второй половинки останавливается. 3. Тревожно-избегающий Человек считает себя ок, но с партнером холоден...

2 года назад

Девочки любят мудаков

Причины разные, их много и всё очень индивидуально: кто-то играет в спасателя, кто-то пытается добиться от партнера недополученную любовь родителей, а кто-то проигрывает из раза в раз жизненный сценарий. Может, она воспринимает брутального, циничного, грубого как мужественного — равно, способного защитить её, подарить безопасность. Ещё вариант: гонка за эмоциональными качелями, которые не похожи на стабильные, адекватные. Часто привязанность к плохим парням идёт от самооценки женщины: она думает, что недостойна здоровых отношений. Мешают иррациональные убеждения: "Не достойна", "Мужчины всегда изменяют", "Нормальных нет"...

2 года назад

Как поставить отношения на стоп

Для начала нужно определить границы паузы. То есть более-менее чёткий временной период, когда будете готовы к разговору. Это даст уверенность в том, что мука не бесконечна. Также стоит обсудить, что допустимо делать партнерам порознь, а что нет: спать с другими, флиртовать, знакомиться и ходить на свидания. Обговорить, к чему должна привести пауза — договориться, как оба партнера будут работать над отношениями во время паузы...

2 года назад

Пауза в отношениях

Когда пара некоторое время находится в отношениях (у всех это время разное), наступает период "Отвержения". Если всё ок, то это непростое время приблизит вас к истинной, глубокой любви. Но чаще всего — на этом этапе пары просто расходятся, не выдерживая проблем. Что насчет паузы — у всех специалистов разное мнение, поэтому стоит ориентироваться на себя, партнера и сами отношения. Всё же вопрос об этом встал — стоит понимать, что временная разлука может помочь посмотреть на тандем по-новому и переосмыслить отношения...

2 года назад

Голые зрители.

Чтобы победить в этой неравной (как, иногда, кажется) борьбе, нужно хорошо подготовиться. Уверенность в своём материале — уверенность на сцене, непринужденность в ответе на вопросы и даже легкость в импровизации. Из простого, что можно сделать, так это выбрать удобную одежду и обувь, прорепетировать выступление и поработать над голосом. Если заранее настроиться не вышло, займи за кулисами позу "Супермена" — руки в бок. Постой так недолго, это придаст уверенности на телесном уровне...

2 года назад

Боюсь выступать

Страх перед публикой — вполне обычное явление, которое можно исключить из жизни. А точнее, снизить интенсивность эмоции. Волнение, скорее всего, всё равно останется. Чувство возникает из-за боязни, что подумают другие. Поймут ли, не закидают ли помидорами. Этому даже есть название — глоссофобия. Мы опасаемся быть непринятыми в обществе. Но это лишь выученный страх, потому что на самом деле нашей жизни ничего не угрожает...

2 года назад

Хочу цветы и мармелад, поэтому просто сижу и жду

Способ — огонь. Только вот не очень действенный. К сожалению (а иногда к счастью) наш партнёр не читает мысли. Поэтому самое главное обсуждать, говорить, договариваться, просить — какое слово душе угодно. Важный момент перед разговором: проверить ожидания на соответствие реальности. А может ли человек сделать это? А могу ли я соответствовать своим ожиданиям? А чего на самом деле хочу? Ставь под сомнение то, что не сбывается и причиняет боль...

2 года назад

Ожидания в отношениях

Ожидания, как и почти всё в мире психологии, идут из детства. Мы ждём от родителей, что они нас будут оберегать и поддерживать, а если что-то складывается не так, мы сохраняем и переносим во взрослую жизнь. И ждём недополученного от партнёра и друзей. И это часть нашей внутренней реальности. Рисуем превосходную картинку (мы-то точно знаем, что нам надо), а вторая половинка знать не знает о том, что мы хотим вкусный ужин и массаж...

2 года назад