Ешь и худей.

Пицца без вреда фигуре. Яичный белок 60 г, 4 ст. л, мягкого творога, 1 ст. л масла раст., 4 ст. л. муки или отрубей,, 1/2 ч. л. соли. Всё размешать хорошо, и выпекаем на сковороде основу для пицы, смазываем сразу творожком с томатной пастой, можно заменить сметаной, выкладываем начинку по вашему вкусу, у меня курица, грибы, помидоры и сыр. Как расплавиться сыр, посыпаем зеленью. . В моей пицце на 100 г. 90 кк. Яхудею#япохудела#рецептыпп#фото#после#и#до#худеемвместе#худеемвкусно#яхудею#по#метаболическому#принципу#.

От таких конфет вы точно не потолстеете.    Конфеты "Родные просторы" Банан 2 шт., ( у меня 226 г.) размять вилкой и смешать с творогом мягким 0 % , 100 г , добавить 100 г отрубей, ( у меня овсяные) , хорошо размешать и слепить конфетки, затем обвалять в отрубях. ( я перемолола отруби шарики в крошку). Это очень вкусно, попробуйте. На 100 г 91 КК. В одной конфете 30 КК.

Торт Старбакс. 3 яичных белка, 70 г тертой моркови, 20 г. отрубей, у меня овсяные, 1 ч. л разрыхлителя, 2 ст.л.молока 1,5% , 1 ст. л. кукурузного крахмала, творог мягкий 0 % , ягоды для украшения. Все ингредиенты перемешать, и выпекать на антипригарной сковороде с 2 сторон блин, затем разрезать на 4 части и собирать тортик, промазывая творожком с подсластителем, сверху украсить ягодами или фруктами, поставить в холодильник пропитаться. Итого на 100 г. 61 КК Я#худею#япохудела#рецепты#пп#дневник#худеем#вместе#фотодо#ипосле#

Куриная пастрома. 4 куриной грудки. Маринад: соевый соус, паприка, раст. масло, специи, чеснок, можно добавить мёд. Грудку залить солёной водой и оставить на 2 часа, затем обсушить бумажным полотенцем, связать ниткой 2 грудки между собой( можно этот шаг пропустить.) и обмазать маринадом, оставить мариноваться на 1 час. Запекаем 20 мин при температуре 200-220 ° важно , дверцу духовки не открывать 4 часа.

Ленивая овсянка. Овсяные хлопья долгой варки -50-60 г, залить кефиром 1% 150 мл, добавить мёд или подсластитель, кусочки банана, или других фруктов или ягод, все хорошо размешать, что бы все хлопья@ пропитались кефиром и убрать в холодильник на ночь, утром перед подачей сверху выложить творожок мягкий 0 % ( у меня Савушкин) и украсить любыми ягодами или фруктами. Итого на 100 г 70 КК. Кефир можно заменить на молоко, а творог взять больше по жирностм, но калорийность продуктов тогда возрастёт.

Шашлык из куриной грудки. На 6 шашлыков. Грудка 700 г, лук 1 шт, перец болгарский 1 шт. 1 кабачок. Грудку , лук, болгарский перец, кабачок порезать и замариновать на 30 минут.затем поставить в духовку,я запекала в режиме гриль 40 минут при температуре 200 °, после 20 минут переворачивала,если нет такого режима тогда верх низ 200 ° 40-45 минут,также в середине перевернуть.Маринад: соевый соус 10-15 ст. л, мёд 1 ст. л, чеснок, специи по вкусу, у меня были для гриля,зелень. Посыпать кунжутом. Итого в 100 г. 70 КК.

Кулич без дрожжей. Без вреда фигуре. Творог обезжиренный 200 г, 1 яйцо, 1 белок, 1 ст. л. раст. масла, мука рисовая 100 г, разрыхлитель 1 ч. л. подсластитель по вкусу, ванилин, яблоко ( порезать кубиком) 100 г. Выпекать при температуре 180 ° 40 мин. Глазурь: просто смазала творожком обезжиренным, украшение на ваш вкус. Калорийность 150 КК.

Ватрушки из фарша. 84 КК Фарш из куриной грудки 800 г, морковь 80 г. ( можно без моркови, но тогда калорийность будет больше.) лук 50 г. , зелень, соль, перец, специи по вкусу. Формируем котлетки, делаем углубления, и ставим в духовку запекать на 30 мин, при температуре 180 °, Делаем заливку: белок от 3 яиц смешать с творожком 0 % жирности, ( у меня Савушкин) влить в углубления и ещё запекать 10 мин. Калорийность на 100 г. 84 КК.

Бутерброд: выпекала вафлю из отрубей, смазывала кремом Филадельфия( делала сама из ряженки) сверху имитированная икра в которой 20 КК. Итого в 100 г. такого бутерброда 100 КК.

Лапша 80 г, фарш из куриной грудки с овощами 100 г, огурец 100 г, бутерброд с красной икрой 50 г. всего 220 КК.

Грудка на гриле 100 г. Апельсин 200г, свекла 100 г. Итого 220 КК.

Один из приёмов пищи, булгур, ленивые голубцы, салат ( пекинская капуста, огурец, редис, помидоры,морковь.