Стимул-реакция

Техника «за и против» #тест Она помогает в ситуациях, когда нужно сделать выбор Идея здесь простая: вместо того чтобы принимать решение на эмоциях, мы останавливаемся и спокойно рассматриваем каждый вариант Вы выбираете два возможных действия и по каждому из них записываете: - что в этом варианте хорошего - и с какими трудностями или минусами он может быть связан Важно смотреть не только на то, что вы почувствуете или получите сразу, но и на то, что может быть в долгосрочной перспективе ♥️ Иногда решение, которое кажется лёгким и приятным в моменте, со временем приносит больше сложностей. А вариант, который сначала выглядит не очень комфортным, может оказаться более полезным в долгосрочной перспективе Даже если кажется, что один вариант очевидно лучше, всё равно полезно прописать «за» и «против» для обоих. Часто в процессе появляются мысли и аргументы, которые раньше не приходили в голову, и картинка становится яснее 🤩 Когда всё записано, можно спокойно сравнить варианты и задать себе вопрос: Какой из них больше подходит мне сейчас, моим целям и тому, как я хочу жить дальше? Пример: хочу уйти с работы Аргументы ЗА то чтоб УЙТИ - что получу сейчас? что получу потом? Аргументы ПРОТИВ того чтоб УЙТИ - что получу сейчас? что получу потом? Аргументы ЗА то чтоб ОСТАТЬСЯ - что получу сейчас? что получу потом? Аргументы ПРОТИВ того чтоб ОСТАТЬСЯ - что получу сейчас? что получу потом? ————————- Больше полезного в моем канале в тг https://t.me/mental_fitness_with_Lena Или в канале в вк https://vk.ru/mental_fitness_with_lena

Практика безоценочности #тест В диалектико-поведенческой терапии (DBT) один из базовых навыков осознанности — безоценочное наблюдение (non-judgmental stance) Наше мышление довольно быстро переходит от фактов к оценкам. Мы не просто замечаем, что что-то произошло, мы почти сразу добавляем интерпретацию: плохо, ужасно, я всё испортил, это неправильно, со мной что-то не так 🫠Проблема в том, что оценки усиливают эмоциональную реакцию и часто поддерживают самокритику (прямо как когнитивные искажения) Например: Факт: я не сделал задачу сегодня Оценка: я безответственный, у меня ничего не получается Факт: я допустил ошибку в работе Оценка: я плохой специалист 🫠 В этот момент человек начинает реагировать уже не на саму ситуацию, а на интерпретацию, которая к ней добавилась Навык безоценочности — это умение разделять факты и оценки и возвращаться к описанию происходящего Например: Не: «это ужасно» А: «это произошло» Не: «я всё испортил» А: «результат отличается от того, на который я рассчитывал» 🤥 Это не означает игнорировать эмоции или «запрещать» себе переживания. Смысл навыка в том, чтобы сначала увидеть ситуацию как факт, без дополнительных ярлыков. Когда в мышлении становится меньше оценок, обычно снижается интенсивность эмоций и появляется больше пространства для осознанных действий Как и многие навыки, безоценочность требует тренировки, потому что привычка автоматически оценивать себя и происходящее формируется годами

Разные способы сказать нет, для тех, кому тяжело отказывать, больше полезного вы можете найти в моем тг-канале по ссылке https://t.me/mental_fitness_with_Lena Буду рада вас там видеть ❤️

Скорая психологическая помощь Это новый формат в моей работе, потому что иногда нужна не терапия, а помощь «прямо сейчас» 🌹 Я запускаю формат коротких онлайн встреч психологической поддержки (30 минут) Это не глубокая работа! Мы не будем разбирать всю жизнь На встрече мы: — снижаем уровень тревоги — «разгружаем» голову — возвращаем ощущение опоры — находим, что можно сделать уже сегодня С какими запросами можно приходить? Подходит: ✅накрывает тревогой ✅перегруз / «слишком много всего» ✅сложно собраться и начать ✅состояние «меня трясёт / всё давит» ✅перед важным разговором / решением ✅когда нужно «прийти в себя» Не подходит: ❌травмы ❌депрессия ❌отношения ❌длительные проблемы ❌терапия Формат свободной оплаты. Вы сами решаете, оставить любую сумму в качестве благодарности или прийти бесплатно, если сейчас нет возможности платить Это сделано для того, чтобы помощь была доступной в момент, когда она действительно нужна 🫂 Если хотите записаться, напишите слово «ПОМОЩЬ» в личные сообщения и я пришлю ближайшее время

Что такое супервизия и зачем она нужна психологу? Супервизия — это профессиональное консультирование психолога у более опытного специалиста🍜 На супервизии психолог обсуждает рабочие случаи (без раскрытия личных данных клиента), свои сложности, профессиональные вопросы и получает поддержку, новые ракурсы и рекомендации 😃 Зачем она нужна? 🤍Чтобы повысить качество работы В терапии бывают моменты, когда психологу нужно свежим взглядом увидеть ситуацию — супервизор помогает найти то, что самому сложно заметить 🤍Чтобы обеспечить безопасность клиента Супервизия помогает избежать ошибок, удерживать профессиональные границы и не перепутать личное и рабочее 🤍Чтобы развиваться Это постоянное обучение и рост: новые техники, подходы, способы вести терапию 🤍Чтобы сохранить ресурс специалиста Психолог тоже человек, супервизия помогает ему справляться с профессиональной нагрузкой и не выгорать Проще говоря, супервизия это то, что делает работу психолога более профессиональной, а терапию более качественной и бережной для клиента Больше полезного в моем тг-канале