Стимул-реакция

Техника «за и против» #тест Она помогает в ситуациях, когда нужно сделать выбор Идея здесь простая: вместо того чтобы принимать решение на эмоциях, мы останавливаемся и спокойно рассматриваем каждый вариант Вы выбираете два возможных действия и по каждому из них записываете: - что в этом варианте хорошего - и с какими трудностями или минусами он может быть связан Важно смотреть не только на то, что вы почувствуете или получите сразу, но и на то, что может быть в долгосрочной перспективе ♥️ Иногда решение, которое кажется лёгким и приятным в моменте, со временем приносит больше сложностей. А вариант, который сначала выглядит не очень комфортным, может оказаться более полезным в долгосрочной перспективе Даже если кажется, что один вариант очевидно лучше, всё равно полезно прописать «за» и «против» для обоих. Часто в процессе появляются мысли и аргументы, которые раньше не приходили в голову, и картинка становится яснее 🤩 Когда всё записано, можно спокойно сравнить варианты и задать себе вопрос: Какой из них больше подходит мне сейчас, моим целям и тому, как я хочу жить дальше? Пример: хочу уйти с работы Аргументы ЗА то чтоб УЙТИ - что получу сейчас? что получу потом? Аргументы ПРОТИВ того чтоб УЙТИ - что получу сейчас? что получу потом? Аргументы ЗА то чтоб ОСТАТЬСЯ - что получу сейчас? что получу потом? Аргументы ПРОТИВ того чтоб ОСТАТЬСЯ - что получу сейчас? что получу потом? ————————- Больше полезного в моем канале в тг https://t.me/mental_fitness_with_Lena Или в канале в вк https://vk.ru/mental_fitness_with_lena

Практика безоценочности #тест В диалектико-поведенческой терапии (DBT) один из базовых навыков осознанности — безоценочное наблюдение (non-judgmental stance) Наше мышление довольно быстро переходит от фактов к оценкам. Мы не просто замечаем, что что-то произошло, мы почти сразу добавляем интерпретацию: плохо, ужасно, я всё испортил, это неправильно, со мной что-то не так 🫠Проблема в том, что оценки усиливают эмоциональную реакцию и часто поддерживают самокритику (прямо как когнитивные искажения) Например: Факт: я не сделал задачу сегодня Оценка: я безответственный, у меня ничего не получается Факт: я допустил ошибку в работе Оценка: я плохой специалист 🫠 В этот момент человек начинает реагировать уже не на саму ситуацию, а на интерпретацию, которая к ней добавилась Навык безоценочности — это умение разделять факты и оценки и возвращаться к описанию происходящего Например: Не: «это ужасно» А: «это произошло» Не: «я всё испортил» А: «результат отличается от того, на который я рассчитывал» 🤥 Это не означает игнорировать эмоции или «запрещать» себе переживания. Смысл навыка в том, чтобы сначала увидеть ситуацию как факт, без дополнительных ярлыков. Когда в мышлении становится меньше оценок, обычно снижается интенсивность эмоций и появляется больше пространства для осознанных действий Как и многие навыки, безоценочность требует тренировки, потому что привычка автоматически оценивать себя и происходящее формируется годами

Разные способы сказать нет, для тех, кому тяжело отказывать, больше полезного вы можете найти в моем тг-канале по ссылке https://t.me/mental_fitness_with_Lena Буду рада вас там видеть ❤️

Скорая психологическая помощь Это новый формат в моей работе, потому что иногда нужна не терапия, а помощь «прямо сейчас» 🌹 Я запускаю формат коротких онлайн встреч психологической поддержки (30 минут) Это не глубокая работа! Мы не будем разбирать всю жизнь На встрече мы: — снижаем уровень тревоги — «разгружаем» голову — возвращаем ощущение опоры — находим, что можно сделать уже сегодня С какими запросами можно приходить? Подходит: ✅накрывает тревогой ✅перегруз / «слишком много всего» ✅сложно собраться и начать ✅состояние «меня трясёт / всё давит» ✅перед важным разговором / решением ✅когда нужно «прийти в себя» Не подходит: ❌травмы ❌депрессия ❌отношения ❌длительные проблемы ❌терапия Формат свободной оплаты. Вы сами решаете, оставить любую сумму в качестве благодарности или прийти бесплатно, если сейчас нет возможности платить Это сделано для того, чтобы помощь была доступной в момент, когда она действительно нужна 🫂 Если хотите записаться, напишите слово «ПОМОЩЬ» в личные сообщения и я пришлю ближайшее время

Что такое супервизия и зачем она нужна психологу? Супервизия — это профессиональное консультирование психолога у более опытного специалиста🍜 На супервизии психолог обсуждает рабочие случаи (без раскрытия личных данных клиента), свои сложности, профессиональные вопросы и получает поддержку, новые ракурсы и рекомендации 😃 Зачем она нужна? 🤍Чтобы повысить качество работы В терапии бывают моменты, когда психологу нужно свежим взглядом увидеть ситуацию — супервизор помогает найти то, что самому сложно заметить 🤍Чтобы обеспечить безопасность клиента Супервизия помогает избежать ошибок, удерживать профессиональные границы и не перепутать личное и рабочее 🤍Чтобы развиваться Это постоянное обучение и рост: новые техники, подходы, способы вести терапию 🤍Чтобы сохранить ресурс специалиста Психолог тоже человек, супервизия помогает ему справляться с профессиональной нагрузкой и не выгорать Проще говоря, супервизия это то, что делает работу психолога более профессиональной, а терапию более качественной и бережной для клиента Больше полезного в моем тг-канале

Регулярность в терапии Это один из ключевых факторов, который напрямую влияет на глубину и устойчивость изменений ☀️Когда встречи проходят раз в неделю, мозг успевает удерживать фокус на процессе, постепенно выстраивается доверие, и работа становится более последовательной. Это позволяет не только разбирать текущие ситуации, но и заходить глубже к причинам, паттернам и внутренним конфликтам, которые формировались годами ✖️ Если же встречи происходят хаотично, по принципу «когда получится», терапия превращается скорее в разовые эмоциональные разгрузки. Это может дать облегчение, помочь выпутаться из острой ситуации, но не формирует долгосрочных изменений. В таких условиях фокус постоянно «сбрасывается», а каждая встреча по сути становится точкой входа, а не продолжением процесса При этом хаотичные или разовые встречи вполне уместны, когда вам нужна разовая консультация, поддержка или ответ на конкретный вопрос, который не требует длительной проработки. Часто такой формат выбирают люди, которые уже завершили основную терапию, но хотят разово прояснить что-то новое, что возникло позже ❣️ В терапию всегда можно вернуться, чтобы разобраться с новым этапом жизни, уточнить изменившиеся потребности или пройти через сложный период. И если вопрос действительно глубокий, затрагивает старые травмы или сильно влияет на текущее состояние, может понадобиться несколько последовательных сессий, чтобы пройти это бережно и не навредить себе Больше полезного в моем тг-канале

Почему психологическая сессия длится около часа? Стандартная продолжительность консультации 45-55 минут, чаще всего около 50 минут ☕ Это время, в которое легко удерживать концентрацию И клиенту, и психологу важно быть максимально включёнными. После 30-40 минут внимание снижается, а качество работы падает ☕Сессия имеет свою внутреннюю структуру Период в 50 минут позволяет: • войти в контакт и обозначить запрос • погрузиться в работу • подвести итоги так, чтобы завершение было мягким и не оборванным Более короткое время не всегда позволяет пройти все этапы, а более длинное — перегружает 🐭 Психологу нужно время между сессиями Пауза в 10–15 минут даёт возможность сделать записи, переключиться, подготовиться к следующему клиенту. Это гарантирует, что каждый получит качественное внимание, а специалист не войдёт в эмоциональное выгорание 🤍 Это помогает поддерживать ритм и предсказуемость Стабильная длительность создаёт чувство безопасности, помогает лучше чувствовать динамику своей работы и отслеживать изменения от встречи к встрече Больше полезного в моем тг-канале

Психологический контракт Психологический контракт — это устное или письменное соглашение между психологом и клиентом о том, как будет проходить работа Он не про формальности и бюрократию, а про ясность, безопасность и рамки, в которых строится терапия В контракт обычно входит: ✔️длительность и частота сессий ✔️стоимость и правила отмены ✔️конфиденциальность и её границы ✔️роли и ответственность каждого ✔️формат общения вне сессий ✔️цели и ожидания от терапии Зачем он нужен? Контракт помогает избежать недопониманий, создать предсказуемость и чувство опоры Когда рамки ясны, клиент может чувствовать себя спокойнее, а психолог — работать эффективнее. Это делает процесс терапии более прозрачным, честным и безопасным для обеих сторон 🩷

Как проходит первая встреча с психологом?

Как получить психологическую консультацию? Если вы впервые идёте к психологу, будет полезно заранее ознакомиться с постами: 👉 Как обычно проходит первая встреча? 👉 Что такое психологический контракт и зачем он нужен? 👉 Почему продолжительность сессии около часа? 👉 Почему в терапии важна регулярность, а не хаотичные визиты, когда захочется? 👉 Что такое супервизия и почему она важна для качества работы специалиста? Формат работы: Я консультирую онлайн по всему миру и очно в Екатеринбурге 📍Малышева 19 Длительность сессии: 50 минут Стоимость: 2000₽ Важно помнить Я психолог, не врач. Если есть физические недомогания, мы будем ориентироваться на рекомендации вашего врача, а параллельно разбираться с психологическими аспектами Иногда апатия или тревожность связаны с дефицитами витаминов или гормональными колебаниями (поэтому не удивляйтесь, если я предложу обратиться к врачу для комплексной картины) Чтобы записаться, просто напишите мне в личные сообщения Буду рада поддержать вас на этом пути 🌸

С какими запросами я работаю: • работа с эмоциями • страхи, тревога, чувство вины • низкий уровень энергии, нет ресурса • панические атаки • работа с самооценкой • профориентация • осознанность Список будет пополняться по мере моего профессионального развития ❤️

ОБО МНЕ Меня зовут Елена 🏛 Я окончила УрФУ по направлению «Психология» и являюсь членом Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии (АКПП) Первые практические навыки работы я получила на младших курсах, занимаясь с детьми с особыми потребностями. Этот опыт научил меня находить индивидуальный подход и видеть результаты✨ В рамках учебной практики я работала в Монтессори-центре, где вела развивающие занятия и мини-тренинги для детей дошкольного возраста, а также в психологическом центре, где получила опыт нейропсихологических занятий Для меня важна личная терапия, так как я прошла длительный путь восстановления после клинической депрессии, что дало ценный опыт и укрепило мою профессиональную мотивацию. Также завершила терапевтический тренинг по DBT 🐾После окончания вуза я начала разрабатывать и проводить психологические тренинги совместно с коллегой Сейчас продолжаю обучение и прохожу повышение квалификации по КПТ подходу, хожу на супервизии 📎В дальнейшем хочу развиваться в области анималотерапии, углубляться в практику DBT. Буду расширить список своих компетенций, чтоб работать с любым запросом