Владислав И.

Как на самом деле. Набрать вес можно только при избытке калорий. Если поздний ужин укладывается в суточную норму калорий, то вы не поправитесь. Но если за день вы съедаете больше калорий, чем тратите, то вес начнет расти, даже если ложиться спать голодным. Минус плотного ужина за час-полтора до сна в том, что после него человек может беспокойно спать и наутро чувствовать себя разбитым. Если не можете заснуть из-за чувства голода, попробуйте съесть что-то легкое, например йогурт, яйцо или выпить стакан кефира.

▶️ Ошибка планирования - недооценка времени, требуемого для выполнения задачи. ▶️ Разделяйте и властвуйте. Время, отводимое на задачу в целом, значительно меньше, чем сумма времени, отведенного на отдельные мелкие подзадачи. ▶️ Планируйте планы. Конкретные планы того, как, когда и где нужно действовать. ▶️ Вывод: заведите ежедневник. Делите дело на маленькие шажочки, пишите план и вперед на борьбу со своими когнитивными искажениями! Тоже самое косаемо спорта, жизни, отношений. Делись в директ своим мнением и как ты планируешь свои планы на жизнь! Ставь + в коменты если делаешь так Если не делаешь ставь - Сколько кого наберётся 🤔 Давайте узнаем 

Как быстро накачаться Быстро накачаться возможно только в одном случае – если программа тренировок направлена на гипертрофию больших мышечных массивов, а питание создает постоянный профицит калорийности за счет углеводов. Само собой, что эндоморф или мезоморф смогут накачаться быстрее, чем эктоморф, что обусловлено мышечной композицией. У эндоморфов и мезоморфов изначально больше быстрых двигательных единиц, поэтому организм сможет за счет их гипертрофии быстрее адаптироваться к возрастающим нагрузкам. У эктоморфов быстрых волокон меньше, поэтому организм эктоморфа будет превращать промежуточные волокна в быстрые, а только потом уже утолщать их.  С другой стороны, у эктоморфов больше медленных волокон, энергообеспечение которых осуществляется посредством окисления жиров, поэтому, хотя быстро накачаться и не получится, зато набранная мышечная масса будет качественнее. Первая фаза программы является силовой, что позволяет улучшить скоростно-силовые показатели атлета, благодаря чему удается достичь больших успехов и во время фазы восстановления. Данная фаза длится 24 тренировки, которые предполагают сложную периодизацию нагрузок. Количество повторений в упражнениях колеблется от 2 до 6, поэтому, как Вы понимаете, интенсивность очень высокая, а вот тренировочный объем низкий, что и позволяет спрогрессировать.  Вы хотите быстро накачаться, а не быстро получить травму, Вам необходимо выполнять разминку, заминку и растяжку. Подробно с тем, как все это применять на практике, Вы

Обесценивание Итак, что же из себя представляет обесценивание? Обесценивание — психологическая защита, цель работы которой — защита от нового пугающего опыта. Заострив внимание на «неприятных» свойствах объекта и «отказавшись» от него, мы тем самым снижаем уровень тревоги. Обесценивание выступает как форма рационализации: используется лишь та информация, благодаря которой собственное поведение предстает как хорошо контролируемое и не противоречащее внешним обстоятельствам. Могут стать мишенью: мысли, чувства, поведение и сама личность человека. Пример: Мне было, конечно, не очень приятно, что меня не пригласили на день рождения, но ничего страшного, переживу. Я не особо и хотела, уверена, там будет скучно. Мне неприятно, что меня не пригласили, такое уже случалось. Найду чем занять себя в этот выходной, как раз есть книга на примете. В первом случае имеет место обесценивание своих чувств и попытка обесценить окружающих, во втором — реальный отказ от претензий и попытка решить проблему другими методами. Вот есть нечто, что вам интересно: это может быть творчество, воспитание детей, психология или дизайн, а может быть конкретная женщина или мужчина. И вы бы занялись этим потому как все ваше внутреннее естество кричит об этом, НО любое близкое взаимодействие с чем или кем-либо приводит к тому, что мы что-то узнаём о себе: в случае с любимым делом — то, что мы недостаточно компетентны, и это нормально, если мы только в начале пути. В случае с отношениями — узнаем, какие мы

Ешь, что хочешь и при этом худей Как это сделать? Изи детка😉 Нужно знать свою суточную калорийность потребляемой пищи в день. Что это такое и как это узнать? Изходя из целей похудеть или набрать, зная ваш рост, вес, возраст можно по формуле высчитать суточную калорийность. Формула Миффлина-Сан-Жеора. Самая популярная формула для расчёта калорий. Многие люди забывают, что без хорошего питания прийти к результату невозможно. Как бы вы не потели на дорожках в зале и групповых тренировках. Здоровье самое главное в жизни, оно у нас одно! С лишним весом приходят и другие проблемы. Постоянно отдышка, потеешь и сильно пахнешь, не уверенность в себе, спад сексуальной активности, насмешки коллег. Не могу носить любимую одежду она мне мала. Не застегивается пуговица на любимых брюках. СТОП!!! Я могу вам помочь с решением любой этой проблемы ⬇️ Если кто не знает, я уже давно работаю фитнес тренером и нутрициологом, помог многим людям похудеть🔥 Вас беспокоит лишний вес и из-за этого чувствуете дискомфорт? Не хватает мотивации? Запишитесь на консультацию ко мне сейчас бесплатно пока есть места, разберем вашу ситуацию и составим конкретный план для вас и я отвечу на все ваши вопросы. Вы ощутите лёгкость и уверенность в себе. Поймёте, насколько все просто. Для этого просто напиши мне прямо сейчас "Хочу" ‼️ Спасибо за уделённое время на прочтение этого поста. У нас все получится!