Владислав И.

Как на самом деле. Набрать вес можно только при избытке калорий. Если поздний ужин укладывается в суточную норму калорий, то вы не поправитесь. Но если за день вы съедаете больше калорий, чем тратите, то вес начнет расти, даже если ложиться спать голодным. Минус плотного ужина за час-полтора до сна в том, что после него человек может беспокойно спать и наутро чувствовать себя разбитым. Если не можете заснуть из-за чувства голода, попробуйте съесть что-то легкое, например йогурт, яйцо или выпить стакан кефира.

▶️ Ошибка планирования - недооценка времени, требуемого для выполнения задачи. ▶️ Разделяйте и властвуйте. Время, отводимое на задачу в целом, значительно меньше, чем сумма времени, отведенного на отдельные мелкие подзадачи. ▶️ Планируйте планы. Конкретные планы того, как, когда и где нужно действовать. ▶️ Вывод: заведите ежедневник. Делите дело на маленькие шажочки, пишите план и вперед на борьбу со своими когнитивными искажениями! Тоже самое косаемо спорта, жизни, отношений. Делись в директ своим мнением и как ты планируешь свои планы на жизнь! Ставь + в коменты если делаешь так Если не делаешь ставь - Сколько кого наберётся 🤔 Давайте узнаем 

Как быстро накачаться Быстро накачаться возможно только в одном случае – если программа тренировок направлена на гипертрофию больших мышечных массивов, а питание создает постоянный профицит калорийности за счет углеводов. Само собой, что эндоморф или мезоморф смогут накачаться быстрее, чем эктоморф, что обусловлено мышечной композицией. У эндоморфов и мезоморфов изначально больше быстрых двигательных единиц, поэтому организм сможет за счет их гипертрофии быстрее адаптироваться к возрастающим нагрузкам. У эктоморфов быстрых волокон меньше, поэтому организм эктоморфа будет превращать промежуточные волокна в быстрые, а только потом уже утолщать их.  С другой стороны, у эктоморфов больше медленных волокон, энергообеспечение которых осуществляется посредством окисления жиров, поэтому, хотя быстро накачаться и не получится, зато набранная мышечная масса будет качественнее. Первая фаза программы является силовой, что позволяет улучшить скоростно-силовые показатели атлета, благодаря чему удается достичь больших успехов и во время фазы восстановления. Данная фаза длится 24 тренировки, которые предполагают сложную периодизацию нагрузок. Количество повторений в упражнениях колеблется от 2 до 6, поэтому, как Вы понимаете, интенсивность очень высокая, а вот тренировочный объем низкий, что и позволяет спрогрессировать.  Вы хотите быстро накачаться, а не быстро получить травму, Вам необходимо выполнять разминку, заминку и растяжку. Подробно с тем, как все это применять на практике, Вы

Обесценивание Итак, что же из себя представляет обесценивание? Обесценивание — психологическая защита, цель работы которой — защита от нового пугающего опыта. Заострив внимание на «неприятных» свойствах объекта и «отказавшись» от него, мы тем самым снижаем уровень тревоги. Обесценивание выступает как форма рационализации: используется лишь та информация, благодаря которой собственное поведение предстает как хорошо контролируемое и не противоречащее внешним обстоятельствам. Могут стать мишенью: мысли, чувства, поведение и сама личность человека. Пример: Мне было, конечно, не очень приятно, что меня не пригласили на день рождения, но ничего страшного, переживу. Я не особо и хотела, уверена, там будет скучно. Мне неприятно, что меня не пригласили, такое уже случалось. Найду чем занять себя в этот выходной, как раз есть книга на примете. В первом случае имеет место обесценивание своих чувств и попытка обесценить окружающих, во втором — реальный отказ от претензий и попытка решить проблему другими методами. Вот есть нечто, что вам интересно: это может быть творчество, воспитание детей, психология или дизайн, а может быть конкретная женщина или мужчина. И вы бы занялись этим потому как все ваше внутреннее естество кричит об этом, НО любое близкое взаимодействие с чем или кем-либо приводит к тому, что мы что-то узнаём о себе: в случае с любимым делом — то, что мы недостаточно компетентны, и это нормально, если мы только в начале пути. В случае с отношениями — узнаем, какие мы

Ешь, что хочешь и при этом худей Как это сделать? Изи детка😉 Нужно знать свою суточную калорийность потребляемой пищи в день. Что это такое и как это узнать? Изходя из целей похудеть или набрать, зная ваш рост, вес, возраст можно по формуле высчитать суточную калорийность. Формула Миффлина-Сан-Жеора. Самая популярная формула для расчёта калорий. Многие люди забывают, что без хорошего питания прийти к результату невозможно. Как бы вы не потели на дорожках в зале и групповых тренировках. Здоровье самое главное в жизни, оно у нас одно! С лишним весом приходят и другие проблемы. Постоянно отдышка, потеешь и сильно пахнешь, не уверенность в себе, спад сексуальной активности, насмешки коллег. Не могу носить любимую одежду она мне мала. Не застегивается пуговица на любимых брюках. СТОП!!! Я могу вам помочь с решением любой этой проблемы ⬇️ Если кто не знает, я уже давно работаю фитнес тренером и нутрициологом, помог многим людям похудеть🔥 Вас беспокоит лишний вес и из-за этого чувствуете дискомфорт? Не хватает мотивации? Запишитесь на консультацию ко мне сейчас бесплатно пока есть места, разберем вашу ситуацию и составим конкретный план для вас и я отвечу на все ваши вопросы. Вы ощутите лёгкость и уверенность в себе. Поймёте, насколько все просто. Для этого просто напиши мне прямо сейчас "Хочу" ‼️ Спасибо за уделённое время на прочтение этого поста. У нас все получится!

Какая тренировка лучше всего подходит для занятий дома Фулбади – это лучший вариант тренинга на дому. Обусловлено это невозможностью тренироваться дома с высокой интенсивностью.  Вот почему фулбади дома является единственным вариантом тренинга, позволяющим создать адекватное тренировочное воздействие. Хотя это и не значит, что фулбади подходит только для тренинга на дому. Это не так!  Тренировки фулбади должны входить в развивающие циклы, как мужских, так и женских схем тренировок для зала. Больше того, есть и отличные восстановительные схемы, использующие принцип фулбади. Но в зале можно применять так же и сплит, а вот дома лучше всего использовать именно фулбади! Фулбади дома можно использовать, как для набора мышечной массы, так и для похудения. Всё зависит от диеты. Если человек нацелен набрать мышечную массу, то ему необходим профицит калорий, если нацелен похудеть, то дефицит калорий.  Правда, девушкам следует использовать немножко другой вариант питания, учитывающий колебания гормонального фона во время менструального цикла. Кроме того, следует понимать, что фулбади дома не позволит как-то чрезвычайно мощно гипертрофировать скелетную мускулатуру. Эти тренировки предназначены для приведения мышц в тонус, похудения и здоровья. Если же Вы хотите набрать существенные мышечные объёма, Вам надо идти в зал!

Можно ли кушать суши и роллы каждый день? С одной стороны суши и ролы кажутся полезными. Морская рыба богата жирными кислотами и фосфором. Водоросли — источник йода. В пользе огурца или авокадо тем более нет никаких сомнений. С другой стороны в них есть рис и соевый соус. Рис — это быстрые углеводы, при регулярном приеме они обязательно скажутся на фигуре. Также при термической обработке рис практически полностью лишается полезных веществ. А в 2-3 чайных ложках соевого соуса содержится 1 г соли при дневной норме до 5 г. Старайтесь заказывать суши не более 2-3 раз в неделю. За один раз съедайте 6-8 штук. А вы часто едите суши и ролы?

Отпуск в Дагестане После того, как я уволился с завода и перед переездом в Санкт-Петербург, мы с Лизой решили съездить в отпуск. Лиза, смотря сториз в инстаграме увидела у бывшей однакласницы сторис, где она отдыхает в Дагестане. Мы решили почему бы не съездить туда, ведь на тот момент, чтобы выехать заграницу надо было сдавать анализы на корону или иметь справку о вакцинации. Которой у нас не было. Решили поехать туда, где горы, чистый воздух и другая культура. Было решено добираться на поезде в купе, потому что ни разу не ездили так. Вначале мы на самолёте прилетели в Москву, а оттуда на поезде в Махачкалу. Тогда был месяц сентябрь. У нас в Северодвинске уже было градусов +10, а там все 20. Первым делом заселились в гостиницу на два дня. Как только скинули вещи, сразу поехали на Каспийское море и покупались. Погуляли двое суток по Махачкале. Много где были, но решили на этом не останавливаться. Поехали в город Дербент. И остались там на два дня в гостинице. Из достопримечательностей в этом исторически старом городе сходили в Дербентскую крепость. Ну и разумеется посетили пляж этого города и покупались. По возвращению в Махачкалу решили пожить в центре и сняли двух комнатную квартиру на два дня. Мы это сделали для того, чтобы не добираться долго до точки отправления транспорта на экскурсии, которые были запланированы. Съездили на такие экскурсии как призрачное село Гамсутль, Бархан Сарыкум и в Грозный. Эти экскурсии всем советую постетить, кто будет в тех краях. А гд

Кем я восхищаюсь Я думаю у всех есть кумир или люди, на которых мы хотим быть похожи. Которые восхищают нас и от которых мурашки по коже. Лично у меня с детства вызывали бурю эмоций люди, которые могли что-то нереальное. Одним из них является Брюс Ли. Я смотрел в детстве фильмы с его участием и думал о нем как о актёре и не больше. У него была хорошая физическая форма. Очень эмоционально дрался. Показывал мастерство ведения боя. Пересматривая его фильмы уже повзрослел, мне стало интересно, как он добился такой формы тела. Я начал изучать его биографию и его жизнь. И он открылся мне далеко не просто актёром. Он выдающийся спортсмен, философ и вообще интересный человек. Я был удивлен его видео в интернете, как он отжимается на двух пальцах одной руки. Его скорость нанесения ударов это просто нечто. Как он играет в настольный тенис нунчаками. Что как говорят фейк. Но все возможно. Его спортивная форма и сила была за гранью достижимого на тот момент. При весе 61 кг он мог поднять гирю 32 кг на вытянутой ноге и держать её. Это малая часть из того, что он мог делать. Еще тогда в плане спортивной индустрии он развил свои навыки так, что спустя столько лет многие его упражнения не каждый может выполнить. В то время все были поражены его силой и как он выглядит. Про его философию я вообще молчу. Не каждый может понять, что он имеет в виду под фразой "будь водой" - прими форму любого придмета. Я изучал и пытался понять, что именно он имеет в виду. Но мне кажется тут каждый пони

ПРИЧИНЫ ЛИШНЕГО ВЕСА. ПОЧЕМУ Я НЕ ХУДЕЮ? 😢🧐 1️⃣ Неправильное питание. Зависимость от сладкого, выпечки, снеков, молочных продуктов, углеводные завтраки, фруктовые перекусы, большое количество углеводов в рационе, мало белка и полезных жиров, быстрые углеводы+насыщенные жиры (хлеб с маслом) и т.д 2️⃣ Инсулинорезистеность. Из за большого количества углеводов в рационе, хронического стресса, постоянных перекусов, нарушается чувствительность клеток к инсулину. Глюкоза не попадает в клетку и не может обеспечить ее топливом. Клетка голодает и постоянно просит быстрой энергии - сладкого, выпечки. 3️⃣ Стресс, недостаток сна, хроническая усталость. Гормон стресса кортизол повышает инсулин. Повышенный инсулин раскачивает аппетит. Поэтому многие «заедают» стресс. Если инсулин повышен, никакого жиросжигания происходить не будет, организм всегда будет откладывать жир. 4️⃣ Гипотериоз - пониженная функция щитовидной железы. Характеризуется отёчностью, понижением энергии, упадком сил, снижением памяти, выпадением волос, сухостью кожи, особенно локти, голени, пятки. При гипотериозе присутствует постоянный недостаток энергии, который хочется компенсировать углеводами. 5️⃣ Снижение выработки половых гормонов. При снижении выработки половых гормонов всегда будет инсулинорезистеность, а значит не будет происходить жиросжигания. 6️⃣ Дисбиоз кишечника - разрастание патогенной микрофлоры, как правило грибка кандиды. Кандида питается сахарами. У мозга прямая связь с киш

Почему нельзя завтракать только кашей? Каша на завтрак заряжает энергией и укрепляет иммунную систему, однако только лишь каша не принесет много пользы, так как в ней одни углеводы. А любой прием пищи должен включать в себя не только углеводы, но еще и белки с жирами. Важно, чтобы была клетчатка – овощи или фрукты. Завтрак должен быть достаточно плотным, 30% от рациона, поэтому это может быть, условно, салат, яйцо, каша, бутерброд с сыром, может быть какое-то мясное блюдо, авокадо, может рыбка, зелень 🥬

В чем мои недостатки Одним из моих главных недостатков является не постоянство. Я не всегда могу быть собраным и сфокусированым на конкретной цели или результате. Постоянно дохожу до определённой точки и чувствую, что надо ещё немного усилий и не дожимаю. Откладываю дела до лучших времен. Верю в то, что если что-то не получается, значит сейчас не время. Пока и без этого нормально живу. Живу в прошлом. Постоянно задумываюсь о том, что если бы я изменил прошлое, стал бы я лучше жить? Но сейчас эти мысли реже стали посещать мою голову, потому что я знаю, что это не поможет исправить настоящее. Не могу сказать человеку НЕТ, даже если это причиняет мне неудобство. Например, разговариваю с кем-то и понимаю, что опаздываю. Нерно смотрю на время и не могу сказать "все пока" или "поговорим в другой раз". Боюсь обидеть человека, что он подумает, что мне с ним не интересно. А какие у вас есть недостатки!? Поделить в комментариях или пишите в мне в директ.