Психолог Ирина Керницкая

КАК ПОДДЕРЖАТЬ СЕБЯ В ПЕРИОД ЖИЗНЕННЫХ ПЕРЕМЕН. Изменения всегда пугают. Порой кажется, что всё станет ещё хуже, чем было до. Но пугать может и собственный успех. Например, что станет слишком хорошо, и тогда мы окажемся на новой неизведанной территории, в которой будет много непонятного. Даже если перемены связаны с радостными событиями, мы все равно что-то теряем, а именно — прежнюю жизнь, к которой привыкли. И это будет сопровождаться проживанием потери. Поэтому важно быть внимательными к своим чувствам. Кажется, что там должны быть только позитивные эмоции: радость, трепет перед новым, предвкушение удовольствия, интерес. Но на самом деле люди испытывают также растерянность, тревогу, раздражение, ощущение бессилия и непонимание. И это нормально. Всегда лучше заранее проанализировать, что может помочь при планировании перемен, а что – помешать. Затем уже проверить свои предположения на практике. Но бывает так, что изменения случаются внезапно, застают врасплох и времени готовиться к ним просто нет. Совершенно нормально чувствовать себя несколько обескураженным от происходящего, дать себе время прийти в себя. Как можно себя поддержать в период перемен: Поговори с самим собой так, словно ты разговариваешь со своим лучшим другом. Ты можешь сделать что-то небольшое, но приятное, например, принять ванну, закутаться в уютный плед и посмотреть свое любимое кино. Принимай все свои чувства в этот момент. Не вини себя, не нападай на себя. Чтобы там не было, сейчас нужно восстановиться, остальное потом. Цель, ради которой ты сейчас должен справится с этими ситуациями. Дыхательные успокаивающие техники, движение, природа. Ограничь информационный поток, пусть будет больше времени и внимания к себе. Разговаривай о своих чувствах, сомнениях с теми, кому доверяешь. Будет круто, если это будет специалист, психолог, который поможет сконтейнировать состояние. Просто делай то, на что способен сегодня, из тех ресурсов, которые есть. Делай, что должен, будь, что будет. Перемены - это всегда сложно и больно. Готова быть с вами в этот момент, если это будет необходимо.

НАСТАВНИЧЕСТВО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ПСИХОЛОГОВ. Эта программа для вас, если вы: Прошли обучение без практики или ещё учитесь и не знаете с чего начать работу с клиентами, Чувствуете неуверенность в себе, как в психологе, Мешает синдром самозванца, Боитесь навредить клиенту. За 2 месяца работы мы решим все эти сложности. Оставьте заявку на бесплатную консультацию и я расскажу о программе @ подробнее kernitskaya-psiholog.ru/...tmll

А вы задумывались, чего вы на самом деле хотите? Лично вы! Не то, что хотят от вас, не то, к чему вас призывает мода и общественность, а лично вы. Сейчас мы наблюдаем время успешного успеха , нам то тут, то там, показывают к чему надо стремиться: машины, яхты, бриллианты, рестораны, брендовые вещи, деньги. Одних людей, это мотивирует искать варианты заработка, других – вгоняет в депрессию и ощущение своей ничтожности, от этого руки опускаются ещё сильнее. Потому что, разрыв между зарплатой в 30 тыс р. и яхтой кажется пропастью, которую никогда не преодолеть. А вы подумайте, нужна ли вам яхта на самом деле? Может ваше счастье в том, чтобы купить себе дом с теплицей и выращивать овощи Как вообще отличить своё истинное желание от того, что считается навязанной нормой в обществе, к которой надо стремиться? Для меня, как психолога, очевидно, что многие утрачивают своё истинное Я ещё в самом детстве. Нет ничего важнее для ребёнка, чем получить любовь родителей, и там не важно, чем придётся за это расплачиваться. Чтобы быть хорошим и любимым, очень часто ребёнку приходиться приспосабливаться к родительским потребностям, а это приводит к превращению ребёнка в псевдоличность, развитию мнимого Я. Человек ведёт себя так, как от него хотят, и постепенно этот тип поведения начинает определять все его поступки и помыслы. Его истинное Я остаётся в зачаточном состоянии, т.к. отсутствуют какие-либо возможности для его становления. Мнимое Я ребёнка позволяет родителям обрести столь недостающее им чувство уверенности в себе, а ребёнок, сперва осознанно, а затем бессознательно ставит себя в полную зависимость от родителей. Он не может положиться на собственные чувства, он так и не набрался нужного опыта, не знает своих истинных потребностей и в высшей степени чужд самому себе. Он никак не может внутренне отделиться от родителей и в зрелом возрасте оказывается зависимым от людей, замещающих для него родителей: партнёр, коллеги, свои собственные дети, общество в целом, мода. Часто из своего ложного Я мы и ставим себе цели. Если вы достигаете свои цели, а в ответ на это внутри – пустота и нет никакой радости, задумайтесь, свою ли цель вы взяли? Может она была для того, чтобы доказать папе, что вы можете?  Может для того, чтобы показать, что вы не хуже вашей одноклассницы? Может для того, чтобы соответствовать инста тенденциям? Иметь цели и достигать их – это хорошо. Но хорошо и гармонично это происходит тогда, когда они правда ваши, тогда есть радость и это наполняет, нет фрустрации и пустоты, которую нужно срочно заполнить новой целью. Я убеждена, что человек приходит в мир, чтобы реализовать свой потенциал на максимум. Но для этого, нужно очень хорошо себя понимать, чувствовать и знать свои потребности. Ключевое тут – «свои». Часто эти потребности вытеснены так глубоко, что самостоятельно до них не добраться. Поэтому я люблю психотерапию, она ключ от той двери, где находится ответ на вопрос: а чего вы на самом деле хотите? Дойти до этой двери - это труд и внутренняя работа над собой, но это того определенно стоит. Ведь круто прожить свою жизнь, а не чужую.

Какой бы была жизнь без травм? На первый взгляд кажется, что тогда жизнь была бы прекрасной и замечательной. Но, психология говорит нам об обратном. Психоанализ начал развиваться в конце 19 столетия и к середине 20 столетия уже было много психоаналитиков, и успело вырасти целое поколение детей этих психоаналитиков. И оказалось, что эти дети по статистике имели психическую недоразвитость. Почему? Когда психоаналитики начали изучать травму, они выявили механизм, как травма случается и стали, желая блага своим детям максимально ограждать их от любого опыта, который мог травмировать и фрустрировать, что привело к психической недоразвитости у детей. И тогда аналитики пришли к выводу, что без травмы – нет развития психики. Другой вопрос, что для одного человека травма послужит тем, что в конец разрушит его жизнь, для другого – станет топливом для взлёта. Травма – это энергетически сильно заряженное событие, которое застряло и не может психикой перевариться. И каждый раз, когда травма бессознательно проигрывается снова и снова, но уже в других декорациях – это ни что иное, как попытка психики переварить этот кусок опыта. Но, чтобы травма завершила своё бесконтрольное воспроизведение – необходим осознанный взгляд в то, что происходит и получение нового не травматичного опыта взаимоотношений, таких, которые возможны с профессиональным психологом.  Помните, несмотря на то, что было в прошлом, своим сегодняшним днём — управляете вы!

Всё начинается с нашей самоидентификации/идентичности или по-другому с нашего внутреннего психического состояния.  Давайте на примере пирамиды неврологических уровней посмотрим, почему бесполезно работать и строить свою жизнь только на уровне внешних действий. Каждый из уровней пирамиды связан с другими и оказывает влияние на соседние в разной степени, в зависимости от иерархии и расстояния между ними. Изменения на более высоком уровне будут обязательно вызывать изменения на более низких. При этом изменения на более низких уровнях на верхние ступеньки не воздействуют. Результат мы можем изменить и на уровне действий/окружения, но тогда вся вышестоящая история останется без изменений и это приведёт к тому, что через некоторое время мы скатится к прежним действиям и к прежнему результату. Соответственно, если мы меняем самый высший уровень (идентичность и смысл/миссию) -все нижестоящие, включая внешние результаты, меняются автоматически. И это уже устойчивый и долговременный результат. Давайте рассмотрим человека с самоидентификацией «неудачника». Какие у него будут убеждения? Мир несправедлив, достичь результата можно только, если ты родился в богатой семье или наворовал. Моя жизнь ад. От таких убеждений зависит нижестоящая лестница способностей. Способности начнут снижаться, они просто начнут идти по другим нейронным сетям. Дальше начнёт меняться поведение. И всё это приведёт к плачевным результатам/окружению. Ровно к тем результатам, чтобы подтвердить состояние неудачника. Замкнутый круг. Выйти из него можно начав работу с уровня идентичности. Если человек больше не идентифицирует себя с «неудачником», а например с «успешным» человеком, тогда у него появятся новые убеждения о себе ( я молодец, у меня всё получается легко, мир прекрасен), его способности начнут возрастать, с новыми способностями он начнёт действовать по-другому и получит такой результат/окружение, который подтвердит его внутреннее состояние «успешного» человека. Вот таким образом наше внутреннее состояние или идентичность создают реальность. Каждому нашему внутреннему психическому состоянию/ идентичности соответствует определенная биохимия тела. Сегодня вы в состоянии «неудачника» и это будет одна биохимия тела, завтра вы в другом состоянии и это уже будет другая биохимия тела. Клетки тела в прямом смысле будут меняться. Поэтому то, что происходит с нашим телом напрямую связано с нашим внутренним психическим состоянием.