Nadin_sport

ОТ ВАРИКОЗА ДО ТРОМБОВ Варикоз-это расширение и удлинение поверхностный вен, чаще всего на ногах.   Длительная стоячая или сидячая работа, а также тяжёлые физические нагрузки нарушают отток крови из вен. Кровоток замедляется, лейкоциты оседают на стенках вен и запускают процесс воспаления, который повреждает стенки и клапаны. Венозные клапаны больше не могут удерживать кровь, и под действием силы тяжести она начинает течь назад. Избыток крови сбрасывается из крупных вен в более мелкие подкожные и происходит растяжение. Плазма крови и гемоглобин выходят в ткани и возникают отёки.   ПРОЯВЛЕНИЯ: 🔹️тяжесть в ногах, повышенная утомляемость, судороги в икрах. Далее... 🔹️боль по ходу вен, отёки в области стоп и голеней, видны расширенные и извитые подкожные вены, синюшный оттенок.   ⚠️Факторы риска являются наследственная предрасположенность, лишний вес, гипертония, недостаточные или слишком тяжёлые физические нагрузки. Однако на её фоне развивается тромбофлебид- воспаление стенки вен с образованием тромбов. ❗️Не смотря на такой диагноз, можно и нужно заниматься фитнесом при правильно подобраных упражнениях. 

ГРЫЖА БЕЛОЙ ЛИНИИ ЖИВОТА? Патологический процесс, во время которого формируется выпирание органов брюшной полости между щелей сухожильных волокон мышц срединной линии (белой линии)- эпигастральная грыжа (грыжа белой линии живота).   ПРИЧИНЫ, возникающиеся из-за слабости белой линии, и факторы, вызванные увеличением давления внутри брюшины.    Это:    -генетическая предрасположенность    -избыточный вес    -рубцов вследствие хирургических вмешательств    - травмы    - беременность КАК МОЖНО ПОМОЧЬ? 1)Ношение бандажа 2)Народные средства (настои костянки, полыни, бессмертника) 3)Физические упражнения 4)Операции (это уже последние дело)🤦‍♀️   ВАЖНО ⚠️ [ ] Распространенное причина грыжа живота-чрезмерные физические нагрузки. [ ] Образование происходит из-за резкого скачка давления внутри брюшной полости. [ ] При чрезмерной слабости тканей, образуется выпячивание-расхождение мускулов. [ ] Мышцы живота нужно укреплять, но не катанием пресса. А чуть позже будет пост с видео упражнений, которые рекомендую выполнять ❗️

ЧТО ТАКОЕ ЖИЗНЬ?- вопрос,который неоднократно задает себе каждый человек.  Ответ может быть разным и один из них звучит так: жизнь-это способ существования белковых тел. А главные составляющие последних- нуклеиновые кислоты.    Существует 2 типа нуклеиновых кислот-дезоксирибонуклеиновые кислоты (ДНК) и рибонуклеиновве кислоты (РНК).    ДНК- расположена в клеточном ядре, где она связана с белками в хромосомах.    РНК- записана информация о первичной структуре белка.    ⚠️Улавливаете суть? Нуклеиновые кислоты играют важную структурную роль в клетке, являются компонентонами рибосом, митохондрий и других внутриклеточных структур.    Наиболее чувствительны к дефициту нуклеиновых кислот  быстро делящиеся клетки-эпителий, клетки кишечника, печени и лимфоидная ткань, отвечающая за иммунитет и детоксикацию. Однако в каждой системе нашего организма может произойти сбой💥    Важно именно в этот момент, чтобы организм получил именно те вещества,  которые смогут компенсировать потери и наладить работу системы!    ПРОДУКТЫ, БОГАТЫ НУКЛЕИНОВЫМИ КИСЛОТАМИ: -завязь пшеницы, -отруби, -шпинат, -спаржа, -рыба (сардины, лосось, анчоусы) -печень цыплёнка, -овсянка, -лук. ВОЗЬМИТЕ НА Заметку❗️

НАПОМИНАЛКА простых и элементарных типах упражнений, которые встречаются практически везде в наших движениях. 🔹️Изолирующие упражнения сосредоточены на движение одного сустава. Задача состоит в том, чтобы активнее задействовать одну мышцу, исключив возможное участие в выполнении этого движения других мышц. Например, подъём гантелей на бицепс- изолирующие упражнение, поскольку движение совершается в локтевом суставе.  🔹️Сложные упражнения задействуют два или более сустава. Соответственно, используются одно или несколько мышечных групп за раз, позволяя значительно увеличить силовую нагрузку и разнообразить упражнения. Например, приседания- работают одновременно тазобедренный, коленный, голеностопный суставы.   🔹️Функциональные упражнения имитируют повседневные движения. Особенно полезно выполнять их спортсменам, пожилым людям и людям восстанавливающимся после травм.    ❗ Всегда хорошо систематизировать движения в целях роста физического своего развития. Не стоит зацикливаться на выполнении одного и того же упражнения и долбить его месяцами. Я сама прошла через это годами и делюсь своим опытом с вами😊  Пишите в комментариях , какие типы упражнений вы знаете?

Существуют основные типы движений, которые должен знать каждый занимающийся физической подготовкой как любитель так и спортсмен.    И так, давайте рассмотрим: ▫️ Мышечное сгибание- сгибание сустава с уменьшением угла между костями. Сгибание прямой руки в локте является примером мышечного сгибание. ▫️ Мышечное разгибание- разгибание сустава с уменьшением угла между костями. Разгибание руки, согнутой в локте, с последующим её выпрямлением является примером мышечного разгибания. ▫️  Гиперэкстензия -увеличение угла между костями сустава с выходом на нормальные пределы. ▫️ Отведение- движение одной части тела в сторону от срединной линии тела. Подъём руки в сторону является примером отведения. ▫️ Приведение-движение одной части тела по направлению к срединной линии тела. Опускание руки, предварительно отведённое в сторону, является примером приведения. ▫️  Поворот-вращение части тела вокруг своей оси. Поворот головы в сторону. ▫️ Поворот внутрь и наружу- вращение к срединной линии тела. ▫️  Эверсия-поворот части тела наружу. Например, повороты стопы наружу. ▫️ Инверсия- поворот части тела внутрь. Поворот стопы внутрь.  🔹️ Слушайте своё тело и тренеруйтесь с профессионалами😃 Интересно? Напишите мне в комментариях, что ещё хотели бы знать?

ТИП МЫШЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ ❣Одна из моих любимых тем.   КОНЦЕНТРИЧЕСКОЕ сокращение происходит, когда наши мышцы напрягаются и мышечные волокна укорачиваются. При выполнении силовых упражнений основные и вспомогательные мышцы-движители совместно работают для осуществления концентрического движения и преодоления внешей нагрузки.  ЭКСЦЕНТРИЧЕСКОЕ сокращение происходит, когда мышцы напрягаются волокна удлиняются. При выполнении силовых упражнений мышцы работают для того, чтобы затормозить движение внешней нагрузки (отягощения) или контролировать её движение.  ИЗОМЕТРИЧЕСКОЕ сокращение происходит, когда мышечные волокна остаются статичными. При выполнении силовых упражнений волокна осуществляют изометрическое сокращение в течение краткого (доли секунды) промежутка времени при переходе от концентрического к эксцентрическому сокращению и наоборот.  Стабилизирующиеся мышцы сокращаются изометрически, чтобы поддержать стабильность движения.   •Задумывались о таких физиологических изменениях? Жду комментарии 👏ТИП МЫШЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ ❣Одна из моих любимых тем. КОНЦЕНТРИЧЕСКОЕ сокращение происходит, когда наши мышцы напрягаются и мышечные волокна укорачиваются. При выполнении силовых упражнений основные и вспомогательные мышцы-движители совместно работают для осуществления концентрического движения и преодоления внешей нагрузки. ЭКСЦЕНТРИЧЕСКОЕ сокращение происходит, когда мышцы напрягаются волокна удлиняются. При выполнении силовых упражнений мышцы работают для того, чтобы зат

МЕТАБОЛИЗМ  Продолжаем раскрывать тему Обмена веществ...   ◇Метаболизм включает в себя два неразрывно связанных процесса:  •Катаболизм, или энергетический обмен- расщепления веществ на более простые. Эти реакции идут с высвобождением энергии, которая используется для синтеза различных соединений (то есть для реакции пластического обмена), сокращения мышц, переноса молекул и ионов через мембраны клеток и т.д;   •Анаболизм, или пластический обмен- совокупность реакций синтеза сложных веществ из более простых. Эти реакции идут с затратами энергии.   Равновесие между двумя процессами может смещаться в ту или иную сторону. Например, во время физической работы, когда мыщцам требуется много энергии, преобладают реакции катаболизма. А в период восстановления, преобладают реакции анаболизма. ❗️Если вас тема заинтересовала, напишите, пожалуйста, в комментариях и ставьте лайки 👍🙏 Расскажу более подробно о каждом процессе...❤