Артём Зиганшин - советы о фитнесе

Главный вопрос: "А нужно ли заниматься каждый день?" Тут, конечно, все индивидуально и зависит от вашего стажа тренировок, индивидуальности, распорядка дня и других факторов. Вы вполне можете заниматься и 2 раза в день, и 3, поделив тренировки на разные мышечные группы, но есть ли в этом смысл? Дело в общем объеме нагрузок в неделю: К слову, вы можете сделать одну мышечную группу на 10 тяжелых подходов,...

Все сталкивались с проблемными завтраками. Вроде позавтракать нужно, но нет никакого желания есть. С чем это связано? Чаще всего проблема кроется в том, что вы съели много на ночь. Сытный ужин очень сильно притупляет чувство голода на ночь и последующее утро, особенно если пища была богата жирами и белком. Но хочется отметить, что завтрак не столь важен...

Ходят мифы, где заявляется, что у полных людей не может быть мышечного роста из-за низкого уровня тестостерона. Им рекомендуют сначала худеть, принимать курсы тестостерона, а потом тренироваться. Хочу сказать, что всё это полный бред. Таким людям можно и нужно тренироваться, тренируясь, они сжигают жир и набирают мышечную массу одновременно. Факт того, что у полных людей низкий уровень тестостерона - это правда, но ведь даже постарелые люди, у которых тестостерон стремится к 0, могут наращивать мышечную массу...

Похудение само по себе - это сжигание жира, снижение массы тела. Достигается оно путём урезания потребляемых калорий. Но как быть, если мы не хотим соблюдать диеты? Одним из факторов сытости является наполненность желудка. И если мы не хотим рано или поздно сорваться, чтобы вследствие набрать еще больше килограмм, то следует обратить внимание на информацию ниже. Что мы получаем вместе с пищей? -белки -жиры -углеводы 1...

Многие видели и читали рекомендации по питанию, в которых часто упоминается яичный желток, и чаще всего, этот желток рекомендуют выкидывать. Но почему? Дело даже не в том, что в желтке полно холестерина. Дело в том, что желток очень калориен и содержит большое количество жиров. В целом в этом и кроется весь смысл его удаления из рациона...

Все знают, что для рельефного тела нужно минимальное количество подкожного жира. Достигается этот минимальный процент жира за счет дефицита калорий, но с какими нутриентами это лучше делать? За счет белков, жиров или углеводов? Белки урезать нельзя ни в коем случае, потому что мы будем терять лишь мышечную массу, а не жир. Убирая качественные жиры мы также рискуем столкнуться с потерей мышечной массы, а так же с потерей прогресса в тренировках...

Это не совсем так. При спокойной пробежке или ходьбе человек затрачивает большую часть жирных кислот, что характеризуется сжиганием жира. А вот с интенсивными тренировками все иначе, при изнурительных пробежках мы тратим много мышечного гликогена, но если после пробежки добавить ещё и силовую тренировку, то без последствий это точно не останется...

Основой любого похудения и сушки выступает дефицит калорий. Главным отличием сушки является необходимость большого потребления белка, причем даже больше, чем на наборе мышечной массы. Теперь мы компенсируем отсутствие достаточного количества углеводов и жиров белком. В среднем человеку нужно потреблять ~2гр. белка на 1кг. веса, показали могут отличаться от личных качеств человека. Почему нам нужно много белка? На сушке во всю силу включается катаболизм, то есть, сжигание мышц...

Я думаю, что ответ на этот вопрос очевиден, ведь логично подумать, чем больше вес и меньше повторов, тем больше риск травмы. Это происходит из-за того, что при большом весе выше нагрузка на связки и суставы, да и на сами мышцы в целом. Ведь стоит при большом весе пренебречь техникой выполнения или разминкой, то травма не заставит себя долго ждать. Что бы этого не произошло...

Наверняка вы всегда слышали, что есть перед сном нельзя, якобы "все съеденное превратиться в жир", но так ли это? С точки зрения физиологии и науки, то это один сплошной миф. Человеческому организму абсолютно всё равно в какой промежуток времени вам есть: перед сном или же нет. Из-за чего же пошел миф о вреде еды перед сном? Появлению этого вина ложных теорий о том, что во сне метаболизм человека замедляется, что следовательно ведет к меньшему потреблению энергии...

Все новички привыкли к мышечной боли после тяжелой тренировки, но как обстоят дела с более продвинутыми спортсменами? Мышечная боль возникает в том случае, если человек сделал что-то непривычное для его тела, например: новое упражнение, новый вес, большее количество подходов. Но если мышечная боль сопровождает вас тренировку за тренировкой, то это значит только то, что вы сильно перебарщиваете. Это первый признак перетренированности. А в таких условиях...

Начнем с того, что в этом спорте нет весовых категорий, а значит там могут выступать люди с любым весом. Также в этом спорте нужна огромная взрывная сила, чем как раз и наделяет спортсменов большая масса собственного тела. В таком спорте...